wyciskanie na klatke

Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1dca39d30f4790b9ce637bb3c0825b.JPG Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur.18.12.1995) waga : 81kg wzrost : 178cm cel: Masa i siła Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm Pas : 85cm → 90,5cm Talia : 81cm → 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → [...]

ŚRODA 26.11.2014 Dotarłem i do dzisiaj (właściwie to już wczoraj). Bez wielkiej nadziei stanąłem na wadze, a tam, ku mojemu zaskoczeniu wynik mniejszy niż wczoraj. Mianowicie 109.2kg. Spadło 0.8, a i tak kilogram więcej niż tydzień temu. Tyle ironii w losie. Na szczęście w ten weekend nie jadę do domu, nie planuję też imprezy (zresztą 18 się [...]

A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę. Przysiadu tylnego nie mam. Ciezko u mnie na silowni cos nakrecic {:-( Ok czyli wersja ostateczna, moze byc ? Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne [...]

[...] x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 185kg x3 205kg x3 (ost. 200kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg (ost. 10kg) 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze sztangielkami 4x8x12kg (ost. 10kg) [...]

[...] ud, - że goście są zalani jak prosięta, a nic z tym nie robią, - że typ ciśnie na klatkę 150 kg, a nie robi mc i przysiadów; inny typ szrugsy robi mniejszym ciężarem niż wyciskanie zza karku, Co do mnie - układałem treningi lata temu, jak wielu z tego tematu jeszcze nie wiedziało co to siłownia. Autor tego artu nie potrafi ułozyc sensownego [...]

Dziś tak jak i wczoraj trening był trochę później niż zwykle- skończyliśmy około 23.. Klatka i biceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej- 4 serie (12-10-8- 6 ) pierwsza 65, następne 85 kg więc baaardzo skromnie jak narazie, no ale tak jak brat wspominał- siłę na klatkę mamy nie najlepszą.. 2. Wyciskanie poziome na maszynie [...]

W czwartek klatka i biceps : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie- z czego każda składała się z trzech części po 8/5/4 ruchy . ciężar raczej mało zadowalający, no ale już o tym pisałem że na klatkę strasznie małe ciężary idą u mnie niestety. 1. 85kg 2. 75kg 3. 65kg 2. Rozpiętki na ławeczce na skosie dodatnim - 3 serie (12-10 ) [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p [...]

[...] serii zrobilabym 15, ale przy 12 powtorzeniu jakos tak dziwnie sie zatrzymalam przy zejsciu na dol i wybilam sie z rytmu i nie podnioslam juz ciezaru z klatki }:-(( 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy Tak jak pisalam, nie mam suwnicy, moge to cwiczenie na jakies inne zamienic? Tylko jesli to bedzie uginanie nog lub prostowanie na [...]

9.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 1c. Rozpiętki na piłce 4kg/4kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) [...]

A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -Podciaganie na drozku [...]

[...] należy wypuścić powietrze z płuc. Opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej robimy głęboki wdech. Ważne wskazówki: >> Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia jest uwarunkowane wyciskaniem sztangi przy powietrzu zatrzymanym w płucach do momentu, gdy wiemy, że powtórzenie zostanie dokończone. Zatrzymanie powietrza w płucach gwarantuje nam stabilność [...]

Poniedziałek 14.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch, łydki - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

WitamWitam I o zdrowie pytam :) a Tak serio cisnąłem cisnąłem :) wróciłem do treningów właściwych wczoraj przetyralem klatkę z bajcami dzisiaj bary z trajcem. ;) Zaczynając od Klatka Wyciskanie na ławce poziomej hantli 5 serii 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów 3 właściwe z zejściem do 6 ruchów ciężkie z pomocą. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 45 [...]

Środa 28.07.21 Dzisiaj wstałem lżejszy i zdecydowanie obolały po nogach :D ale o to chodzi, na nowo mogę wrócić do katowania także jest git na ten moment :P. Waga na rano: 106kg  Cardio: bez cardio Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie na klatke siedząc 4x10 Wyciskanie sztangielkami skos dodatni - 4x10 Rozpiętki na butterfly - 4x10 + drop set w [...]

Niedziela 08.08.21 Dzisiaj niedzielny trening bez spiny czasowej także to co lubię najbardziej, wszedł jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie [...]

Wtorek 24.08.21 Nowe wytyczne od Adama przyszły, także jeszcze tydzień lekkie cięcie i od przyszłego tygodnia podbitka kcal, generalnie to już mega głodny jestem i sam nie wiem o co kaman ale w sumie to dobrze, bo jak wjedzie extra żarcie to nie będzie problemu z przejadaniem :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: Bez cardio, także do końca tygodnia [...]

Środa 1.09.21 Nowy miesiąc ropozycznam od nagrywania dnia jedzenia na YT, bo nie wiedzieć czemu to najchętniej ludzie oglądają a skoro mam ten katering to pewnie ciekawa sprawa :P. Co do samego dnia to dzisiaj miałem nagrywać podcast z... Ale niestety nie dał rady, więc przełożony na niedziele. Dzisiaj ogólnie od rana jakiś taki poddenerwowany [...]

... czyli podsumowując to: mogę robić np. 4 serie na daną grupę (np. klatkę) ale robić tak: -wycisk na klatke płasko -wycisk na klatke płasko -wyciskanie sztangielek -wyciskanie na skosie i nadal to jest HST (czy już naruszyłem głowne zasady?)!