[...] A teraz wypiska z wczorajszego treningu było strasznie gorąco i nie było tego czegoś tego powera wiec ciezary kompletnie bez zmian robiłem klatke i triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x42,5kg, 10x45kg, 8x50kkg, 8x50kg, 5x55kg - wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 8x17,5kg - rozpiętki 4x10 10x10kg Triceps: - [...]
[...] 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B California press 4 x 10-12p; 25kg A [...]
Nie dodawalem wpisów bo nie mialem czasu w zeszlym tygodniu (wyjątkowo). Trening jednak był. Wtorek 25.05 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 18x8, 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8 - wszystko okey, jeszcze troche za wczesnie na zarzucenie 40 kg na sztange, ale mysle ze dwa tygodnie i juz wskocze level wyzej, barki do przodu ida elegancko. [...]
to są takie zarysy kvrfa właśnie wcinam jajka ale będą jutro zakwasy na klacie jutro dam wpiskę bo dzisiaj nie mam sił wpiska z wczorajszego treningu push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg 4.unoszenie ramion na [...]
Przysiady Ostatnie repy zepsułeś totalnie. Garb + wstawanie plecami. Zmniejsz trochę ciężary,połóż sztangę niżej,mocniej wypnij klatkę i tyłek.Lekka pomoc grzbietem jest ok,jeżeli mowa o siłowym siadzie,ale to co ty robiłeś to proszenie się o guza:-) No ale podejrzewam że w dużej mierze zawdzięczasz to tak wysokiemu ustawieniu sztangi na karku.Ona [...]
Tydzień III Metoda III - serii łączonych “siłowo-objętościowa” Metoda III - Metoda serii łączonych “siłowo-objętościowa” Polega na wykonywaniu serii łączonych składających się z ćwiczeń podstawowych trenowanych metodą siłową (3-5 ruchów z maksymalnym ciężarem) oraz ćwiczeń kształtujących trenowanych z [...]
Dobra, czas się ogarnąć! Choroba + konieczność pisania pracy mgr sprawiło, że zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Supelki jednak zamówione więc trzeba będzie nadgonić trochę ;) Dzisiaj już trenowałem. Zrobiłem sobie po pierwszym posiłku klatkę, a przed chwilą skończyłem ręce :-P TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> [...]
[...] bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na [...]
[...] serie 10x40kg, ale to raczej nie bylo 40kg, a troche wiecej (inny gryf, nie wiem ile wazyl) i niewygodna lawka, tzn. nie bylo gdzie wygodnie trzymac nog. Wiec zrobilem wyciskanie sztangielek na skosie. Swietnie czulem klatke, chyba pierwszy raz. Po sztangielkach zdecydowanie lepsza pompa niz po sztandze. Jako drugie cwiczenie sztangielki na [...]
[...] -Środa 9 powtórzeń -Piątek 10 powtórzeń Poniedziałek-11 powtórzeń Środa-12 powtórzeń Piątek- 8 powtórzeń to już full wypas ale to jak się trenuje FBW lub ACT Pon. klatka OK wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami triceps OK wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu [...]
[...] mi było później biegać na bieżni, więc też ostatnio to zaczęłam zmieniać. Poniżej podam rozpiski z innych treningów: Trening 1 (nogi) suwnica pozioma 3x15 55kg (klatka) wyciskanie sztangielek skos górny 3x15 5kg (plecy) przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 15/20/25kg (barki) podciąganie sztangielek do obojczyków 2x15 5kg (biceps) [...]
mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]
Ok,od początku: Wyciskanie sztangi Ściągasz łopatki? Mi się wydaje że leżysz jak kłoda na tej ławce. Wypinaj klatkę,ściskaj pośladki.Dolny odcinek ma znajdować się ponad ławką. Nie wiem czy nie łapiesz za szeroko.Minimalnie bym zwęził-to kwestia centymetrów. Film dla ciebie: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Dave to powerlifter,nie [...]
[...] ok, ok, będę o tym pamiętać :-)) Zaległości z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb [...]