wyciskanie na klatke

[...] chodzi o poprawienie wynikow w wyciskaniu to raczej HST nie jest najlepszy do tego... Chociaz mysle ze 10kg sily przy okazji powinno pojsc jak sie postarasz. ;) Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem wyciskanie sztangielek na skosie NIE ZA DUZO TYCH SERII? 5 SERII NA KLATKE TO ZDECYDOWANIE [...]

[...] press i hang clean, teraz je lacze w jedno i poza tym mam wznosy bokiem i wznosy w opadzie czyli jakby 3 cwiczenia wiecej na barki, widze ze za to jedno cwiczenie na klatke wypadlo. Czy na ta klatke co jest w jednym zestawie mam robic caly czas to samo cwiczenie czy zmieniac cos? Np. wyciskanie hantlami na poziomej? Pzdr i dzieki za rozpiske!

Aaa, i nie zauważyłam 1. wyciskanie, nie wiem wydaje mi sie że trochę ten skos za duży jest jeśli możesz o punkt niżej będzie lepiej nie chce by za mocno atakowało to naramienne druga sprawa przymierzanie sie do sztangi następuje zanim ją zdejmiesz a nie po zdjęciu opuszczeniu ty oglądasz sobie położenie sztangi. wydaje mi sie że chwytasz ja za [...]

Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 60g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s [...]

[...] cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]

[...] serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie francuskie zza głowy 1 hantli x12-15 2b sztanga 12 kg ugięcia na biceps i potem wyciskanie w górę x12-15 3a przysiad ze sztangą na barkach 25 kgx20 3b martwy ciąg [...]

Dzień 68 podsumowanie DT Waga 83,0 Trening: Przysiad 5x Wiosło 5x Ławka płaska 5x Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps supinacja 3x Triceps wyciąg 3x +30minut cardio Wreszcie udało się 50kg na klatkę w ostatniej serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d73a0531fef7400fb68c6502e87f4a7d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b446d8a430f347e79d259f81d4a2f59b.jpg Zmieniony [...]

[...] to tak Pon - klatka, bary , triceps WT - interwały Śr - plecy, barki, biceps czw - aeroby pt - wolne sob - nogi ndz - aeroby Na co składa się : 1.klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 15-12 powtórzeń, rozpiętki: 4x 15-12 powtórzeń 2. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15-12 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???) Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) [...]

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

[...] jest ok . c Wyciskanie hantli i sztangi sprzed głowy angażuje praktycznie te same mieśnie także bez sensu jest robić to na jednym treningu . Zostaw jedno z tych ćwiczeń np wyciskanie sztangi , do tego dorzuć jeszcze unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie ,odwrotne rozpiętki . Na nogi za mało ćwiczeń!! Nogi są dużo większą partią [...]

Witam wszystkich dzisiaj robilismy KLATKE wyciskanie lezac 4 serie rozpietki 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie Wyciskanie wąsko 4 serie Aktywne opuszczanie 2 serie Trzymanie sztangi 2 serie 20s

[...] barkow plus jedno cwiczenie na klatke Barki:ropietki na klatke 5×20 1.Odwrotne rozpietki 3x20+ wyciag do czola 3x12 2.Unoszenie sztangielek w przod ala rich gaspari 4×12 3.wyciskanie sztangielek 12s x5p 4.Wznosy boczne 6×20 Brzuch unoszenie nog w zwisie i allachy po 3x15-12 Teraz godz rowerka [...]

[...] TAD600 i na prawdę czuję lepszą regenerację :-)) Możliwe że to wynikło z połączenia z suplementacją regeneracyjną jaką cały czas stosuję ? Waga rano 110,8kg ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 dzisiaj zmiana na 5-tki 170kg x 5 170kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 180kg x 4 zachęcony poprzednimi seriami wszedłem na [...]

[...] niż 6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach. Tylko dodatkowe były w zakresie 8-10 , teraz będzie nieco inaczej....zobaczę jak się będę czuł w takim systemie ? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 10 ale spuchnąłem po tych seriach , mimo iż przerwy [...]

[...] kolegi który pomagał mi w próbach EQ. Dlatego wskoczyłem na kolejny trening klatki w ...czwartek , czyli znowu tylko 2 dni przerwy. CZWARTEK Waga rano 111,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 technicznie z zatrzymaniem na klacie 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 [...]

SOBOTA Małe przesunięcie treningu....który miał być planowo w piątek. Ale praca do póżnego po południa pokrzyżowała wszystko. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Klatka maszyna butterfly X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie [...]

WTOREK Poświąteczny trening .... Waga rano 113,2kg To już ostatni tego typu trening na klatkę , czyli dwójki i jedynki. Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 2 nie było w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka [...]