wyciskanie na klatke

Wracam po kilku dniach do tematu. Zmodyfikowałem nieco trening na górne partie, chociaz nie wiele, troche brakuje pomysłu nogi zostawiłem jak były, a oto i plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Esperro-na mięśnie barków trudno o cwiczenie bez jakichkolwiek obciążeń kręgosłupa,wzniosy ramion do boku nawet na siedząco będzie minimalnie go obciążac,czy też każde wyciskanie nawet na maszynie,jedyne cwiczenie na tylny akton można zrobic leżac na ławeczce na klatce piersiowej i robic wzniosy do boków. Co do Pleców to włąściwie wszystkie [...]

[...] na bramach stojąc lub leżac i z dolnego uchwytu na ławeczce.Trzy serie,niekiedy łączone w superseri z wyciska niem sztangielek lub odrazu trening właściwy wyciskanie na sztandze,przenosy. Polecam w rozwoju na mase i siłe robic max 14 serii łącznie nie wazne w ilu cwiczeniach,chodzi o liczbe łączna wszystkiego,nie licząc [...]

[...] z tego sprawę,że ten plan nie jest typowym planem na siłę, a bardziej na masę,z tym że siła też na nim powinna pójść. Jeśli chodzi o barki to jeśli już uparłeś się na to wyciskanie zza karku ( jestem przeciwnikiem tego ćwiczenia ze względu na duże ryzyko kontuzji)to wykonaj je jako drugie ćwiczenie po wyciskaniu sprzed brody.Wtedy będziesz [...]

[...] rozstępów to w pierwszej kolejności zawsze winie nie szybki przyrost a nieprawidłową technike ruchów ,ruchy zbyt szybkie,szarpane i mało techniczne szczególnie tj.rozpiętki,wyciskanie na sztandze czy to na klatke czy barki,oraz sciąganie drążka górnego do klaty i najważniejsze uginanie na biceps nie zaleznie z czym.Wszystkie te ruchy powodów [...]

Witam wszystkich po wakacjach!!Nie było mnie kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez [...]

[...] do brzucha na plecy,a jedynie co bym nie robił to powielasz troche ćwiczenie na barki i tak zrezygnował bym z dwóch tak podobnych jak wycikanie sztanki z przed głowy i wyciskanie sztangielek,zrób to na przemian tydzień po tygodniu i wystarczy na wycisk jedno z tych ćwiczeń,na barki zapomniałeś lub nie wiem które to ćwiczenie na tylny akton [...]

Witam, przeczytalem caly blog (bardzo ciekawa i motywujaca lekutra) i teraz zabieram sie za ten temat, pewnie sporo sie dowiem :) Mam kilka pytań o technike wykonywania kilku ćwiczeń (tak na poważnie ćwicze dopiero od kilku miesięcy): - Martwy ciag - odkładać ciężar przy każdym powtórzeniu na ziemie? To jest chyba poprawna technika, ale spotkałem [...]

JAKBYM ZROBIŁ TAK ? Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie ramion(szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem(wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 [...]

[...] mi jeszcze co poprawić w doborze ćwiczeń i serii Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s łydki - wpięcia 2s klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s plecy - wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka wyciągu do karku wszystko po 1s barki- wysiskanie sztangi [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 3. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót sztagnielek (wewnętrzna część dłoni skierowana do góry)> uniesienie [...]

puma666 Szkoda ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy ??? 1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? 2.Pompki na poreczach są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne [...]

[...] biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s -odwrotne wspięcia 3s dla klatki natomisat; -wyciskanie gl w gorę; sztanga/szt-ki 5s -pompki na poręczach w wersji na klatke 4s ss1. gilotyna 2s ss2. brama 2s

[...] sztandze (tzn nachwyt blisko czy innych chwyt ?) uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 ok sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 ja bym ogolnie przy skosie nie schodzil ponizej 8 powtorzen, raczej robilbym więcej np 15/12/10/8=8=8 wyciskanie sztangielek na [...]

co do trenigu to mam dwa plany Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

9.02.2015r Siłownia Klata plecy bic brzuch 1. Wyciskanie hantli skos + 4s2 2. Ściąganie z góry na maszynie 4s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 [...]

Czy trenować tym planem jest tu poprostu kendo ćwiczenie więcej w schemat A wcysikanie hantli siedząc Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek [...]

ja robie tak: 1.wyciskanie w skosie sztangi x2 2.wyciskanie w poziomie sztangi x1-2 (zalezy w jakim minicyklu) 3.podciaganie na drazku lub sztangi w opadzie x2 4.przenoszenie sztangi lub sztangielki x1-2 5.wyciskanie zza karku (podobno kontuzjogenne)x2 6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie) 7.unoszenia [...]

Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]

No wiadomo, ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, a gdzie tu rozpiętki i wyciskanie żołnierskie żeby rozbudować każdą część. Nie można też maksymalnymi ciężarami jechać w każdym ćwiczeniu, bo można ducha wyzionąć. Piszę w dziale dla [...]