wyciskanie na klatke

A mam jeszcze 1 pytanie tak przy okazji. Czy to jest dobry trening klatki: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8(oczywiscie stopniowo zwiekszać ciężar) 2) Seria mieszana: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12,10,10,8 rozpiętki na skosie dodatnim 4s 10powt 3)rozpiętki na maszynie 4s 12,10,10,8(na koniec zeby byla pompa) [...]

w piątek zrobiliśmy klatkę WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5

Szeroko czy wąsko, miejsce opuszczania itd zależy od tego co konkretnie chcesz osiągnąć. Znamy zapewne wszyscy wyciskanie bardzo szeroko, wycisk gilotynowy, powerlifterski, ogólnie wąski tyle, że na klatę a nie pod triceps... Moim zdaniem większość ćwiczących "chvjowo ćwiczy" klatkę bo po prostu pchają sztangę do góry. Spróbujcie sobie [...]

Wyciskanie sztangielek albo jak radzi Puma - "wyciskanie sztangielek ściskające", które polega na tym, że podczas wyciskania z całej siły stykasz sztangielki ze sobą (spinając klatkę). Na początek możesz spróbować zwykłego wyciskania sztangielek.

[...] ale ten plan musiałbyś jeszcze bardziej skrytykować. Jezei chodzi o plany A/B to cwiczenia musza byc inne, a nie zamieniasz jedynie 2 cwiczenia. Czy ok byłoby jakbym zamienił np. z planu B nogi na Przysiady wykroczne 3s + wspięcia na palce 2s, klatke na wyciskanie hantelek poziomo, triceps pompki w podporze tyłem?

[...] klatke, i co tydzień na zmiane... i powiem wam ,ze przy stażu 2 miesięcy daje rade ćwiczyć w ten sposób... Plecy: 1. Podciąganie na drążku - 2x max (dochodze only do 10 :P) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia - 4x 10 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płąskiej ławce - 3x 10 2. Rozpiętki - 3x 12 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x 10

[...] a trening siłowy nóg to dwa inne światy. Eliminując z treningu nogi pozbawiasz go podstaw i sensu. Zapisz się lepiej na brydża. Plecy górne to od czasu do czas drążek wyciskanie Jak już to podciąganie, i nie od czasu do czasu - to jest jedno z elementarnych ćwiczeń. a z dolnymi jest ciężej ponieważ krzyż mi wysiada od dawna I nawet powiem [...]

Przy 9-miesięcznym stażu to polecałbym taki trening: - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 prog - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 Rozpiętki rozpłaszczają Ci klatkę? To znaczy, że nieprawidłowo je wykonujesz! Przy odpowiedniej technice powinny działać na dół klatki, takżę mam artykuł dla Ciebie - [...]

[...] jestem bardziej za 2 opcja chyba ze ostro chlejesz w weekend, mozesz sprobowac superserii biceps triceps z cwiczen zlozonych np (sztanga prosta stojac uginanie na biceps + wyciskanie wasko) X4 Jak bys to zrobil w regresie to juz wogole kosmos... ale to juz by bylo za ciezkie dla Ciebie. uwazaj zeby nie przetrenowac tricepsa ostroznie [...]

A moze zacznij cwiczyc sztangielkami ! wtedy miesnie klatki bardziej sie rozciagną ! i zrob powiedzmy tak : 1. Wyciskanie hankli na lawce skosnej 4 serie po 12/10/8/8 powtorzen z tym ze dopiero ostatnie powtorzenie z wymuszeniem 2. Wyciskanie hankli na lawce prostej serie i powt j.w. 3. Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore serie i powt. j.w. [...]

[...] hantlami. Plecy: zacznij od drążka,potem wiosłowanie leżac ale na ławce skosniej i na koniec zciagnie wyciągu zza karku. Kaptury: podciaganie do brody i szrugsy Barki: wyciskanie zza karku,wznosy i odwrotne rozpietki (na tyły barkow) Triceps: Wyciskanie wąsko potem pompki na poreczach (na ławce) i na koniec jakis francuz np. oburacz za [...]

jak robisz kolego klatke i triceps na jednym treningu, a wedlug mnie tak najlepiej robic to rób jako pierwsze cwiczenie na tricpes po klatce wlasnie wyciskanie wąsko. Tylko naucz sie je robic poprawnie czyli łokcie przy ciele, i opuszczaj do żeber a nie do mostka. Dodatkowo jak robisz rozpietki to mozesz po skonczonym ruchu spinac klatke [...]

[...] partii słaby. Po co tyle maszyn, odwodzeń i przywodzeń skoro to już detal ? Dlaczego nie ma ćwiczeń na tylną taśmę-dwugłowe, pól ścięgniste, pół błoniaste ? Przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe OK. Dodaj jeszcze jakąś formę martwego ciągu-może być na lekko ugiętych nogach z hantlami + uginanie podudzi. Później coś stricte [...]

[...] 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z wielkim trudem. [...]

Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj zapytam. Może być taka lekka modyfikacja tego planu w/w po 2 miesiącach na ten ? Przysiad 4S.10P (przysiad zostaje) Wiosło 4S.10P (podchwyt, nachwyt, do klatki, do brzucha - więc jest manewr) Wyciskanie skos + 4S.10P Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S.10P Uginanie ze sztangielkami 2S.8P Wyciskanie [...]

papet,negatywy - opuszczanie się z pozycji 'podciągniętej' na drążku,jako że podciągnę się 2-3x to nie ma sensu podciągania katować. Tak,3 tygodniowo : środa,piątek,niedziela Dlaczego na poziomej? Na push press zmienić A i B czy tylko jednym z tych? Aha w podciagani , w podciaganiu nie mam nic przeciwko i niech faza negatywna trwa jak najdłużej . [...]

[...] dam rady jeszcze!"- koleś z oburzeniem , "nie, nie, na mase się robie 8 powtórzeń, potem to już tylko na rzeżbe jedziesz i spalasz mięśnie" 2) młodzi robią wyciskanie sztangi na płaskiej gdzieś 20 cm nad klatkę bo wyczytali w poradach jakiegoś mistrza, że opuszczając sztangę do samej klatki wytracamy napięcie mięśniowe i trening [...]

[...] 120 pcham już 130 i mam nadzieję ,że to początek rozwijania mocy. Za wszystkie rady dziękuję. Aha klatkę robię teraz 2x w tyg z mniejszą ilością powtórzeń + dorzuciłem wyciskanie z głową w dół, którego nigdy wcześniej nie robiłem. Mój trening klatki w pn to - płaska, skos, skos w dół, rozpiętki kolejny trening klatki to tylko płaska + [...]

[...] że powinna być większa. To samo z siłą. Ostatnio widziałem plan na siłę bez martwego i przysiadu! Tylko klatka xP. Ekstra... :). Osobiście mógłbym polecić coś takiego: wyciskanie sztangiszeroko na ławce głową w dól 5*8-5 wyciskanie sztangi średnio na ławce głową w góre 5*12-15 pozdr. Ps. Spróbuj treningu FBW - najlepiej mi na tym klatka [...]

a jeśli chodzi o klatkę to Wyciskanie jest raz na skośnej i raz na prostej tak samo rozpiętki!!