wyciskanie na klatke

Witam! Mam pytanko godne poczatkujacego: w wiekszosci programow treningowych w treningu na klatke piersiowa zwykle polecane sa metody typu wyciskanie sztangi i sztangietek. Nie spotkalem sie natomiast z polecaniem tzw motyla na atlasie(tak to chyba sie nazywa). Czy jego skutecznosc jest tak bardzo ograniczona?

co sadzicie o takim czyms? na klatke trening 3x w tygodniu, tylko wyciskanie na plaskiej, nie schodzac powyzej 8 powtorzen. (a dokladniej to: 12x;8x,6x;5x;4x;3;2x;1x;1x caly czas dokladajac 2,5kg. a na reszte partii fbw 15:10:5, tylko moze trica jakos inaczej, bo on sczegolnie pracuje przy wyciskaniu? moze by tak na niego 8-10 powtorzen w 3-4 [...]

Dotychczas ćwiczyłem na klatkę następująco: 1) Sztangą na ławce płaskiej 2) Skos - na suwnicy Smitha 3) Rozpiętki na maszynie Czy to ma sens, abym ćwiczył teraz TYLKO na hantlach? A może lepiej zostawić np. wyciskanie sztangą, gdyż jako wolnociężarowe jest chyba najlepsze z powyższych ćwiczeń? PS. oczywiście to wszystko jest nastawione na masę.

Witam, czy rozsądne by było aby w planie treningowym FBW dołączać ćwiczenia izolowane na klatkę bądź plecy. Przykład: 1. Siady 2. Wyciskanie na ławce. 3. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc wąski neutralny chwyt 6. OHP 7. biceps/triceps w s.serii

Siemka. Po krótkiej przerwie wracam do treningu. Chce przez najbliżze pół roku, może dłużej trenować sobie FBW trzy razy w tygodniu. Prosiłbym Was o ocene i ewentualne poprawki. Zestaw A Przysiad Military press Pompki na poręczy Brzuch dolne Zestaw B Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na klatke Podciąganie podchwytem Brzuch górne Zestaw C Przysiad [...]

mam takie ćwiczenia na klatkę piersiową (trenuję splita) i mógł by mi ktoś powiedzieć czy dobrze w kolejności są ułożone ćwiczenia? • Wyciskanie na płaskiej• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej • Rozpiętki • Pompki na poręczach Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-07 11:07:02

Witam. Mam pytanie, których było wiele, ale żadne takie samo. Mianowicie. W jeden dzień ćwiczę triceps i klatkę i wykonuję na te mięśnie 2 różne ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce ukośnej (głowa w górę) i pompki na poręczach. I tutaj moje pytanie: czy ja mógłbym pani tę kromkę posmarować :D, a na serio: mam te dwa ćwiczenia wykonywać jedno po [...]

[...] czyjas własność i zmieniać jej nie wolno? Czytając forum zauważam że eksperci radzą wykonywac niektóre ćwiczenia inaczej niż w atlasie nawet te zdawało by sie dobrze znane jak wyciskanie na barki, klatke lub nie wykonywać wcale(podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) z atlasu korzysta na pewno bardzo wiele osób po co mają wyrabiać sobie złe nawyki

Witam, Od 2 tygodni do mojego treningu wprowadzilem zestaw drop setów, i mam pytanie: Czy drop sety powinno się robić tak : np. na klatke (wyciskanie na lawce poziomej) 12x 50kg 12x 50 kg 10 x 50 kg i tutaj w czwartej serii wprowadzam drop set czyli: ile sie da x 60kg ile sie da x 50 kg ile sie da x 40 kg i tak dalej... Czy tak powinien wygladac [...]

zaczynam ćwiczyć nowym planem i ze względu na problemy z barkami z treningu na klatkę wyrzuciłem ławeczkę poziomą, ogólnie bazował będę na tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html trening 5 razy w tygodniu. niestety na siłowni nie mam dostępu do poręczy, aby wykonywać jako główne ćwiczenie pompki na poręczach. no i mam pytanie co w [...]

[...] i przysiady zamiennie co trening. Pompki na poręczach werjsa na klatke. W podciąganiu i pompkach robiłbym najpierw bez obciążenia, później z dodatkowym ciężarem tak aby robic 8 powtórzeń. Pytania: 1. Czy 3 serie w podciąganiu i pompkach to nie będzie za mało? Czy dać może 4 serie po max? 2. Dać coś na barki, typu wyciskanie żołnierskie 3s 8p?

Witam wszystkich mam pytanie czy trenuja klatke moge trenowac daną jej czesc np.góre dwoma ćwiczeniami zrobił by wtedy wyciskanie na skosie sztangi a potem sztangielek.Ale czy mozna tak dwa ćwiczenia stosowac w jednym treningu na te samą czesc klatki

Witam. Mam takie problem - podczas robienia klaty, odczuwam czasami drobny ból w barkach, jednak jest on do zniesienia. Problem jest jednak na następny dzień, gdzie podczas próby rotacji barku czuję spory ból, podobny do bardzo nieprzyjemnego zakwasu. Co to może być? Na klatkę robię wyciskanie plaskie, skos i rozpiętki. Rozgrzewam się na gumie

Chcialbym sie zapytac czy miesieczny cykl na klatke : - lawka plaska, chwyt stredni 12,10,8,6 progrresja - lawka skosna, w dol 12,10,8,6 - progresja - wyciskanie hantelkami na lawce skosnej w gore 12,10,8,6 progresja bylbym dobrym pomyslem na troszczeke poprawienie klatki ;] z gory dzia za pomoc

[...] mnie łapie ból i usztywnienie - martwe ciągi i inne rarytasy nie dla mnie). Celem jest ogólny rozwój masy ze wskazaniem na klatkę. Robię (po 3 serie, 8 - 10 powtórzeń): - wyciskanie hantelek na ławce poziomej - rozpiętki na ławce poziomej - pompki na poręczach (z podparciem odejmującym wagi) - podciagąnie na drażku szerokim nachwytem (z [...]

[...] problem ok. 2 tyg temu wyciskałem 77,5 kg ale teraz trudno mi jest wycisnąć 72 kg. Na klatkę robie 3 serie. Zazwyczaj robiłem z ciężarem 28 kg ale od dzis zaczełem z 38 kg i robie t.z wyciskanie z przystankami na początku dawało to efekty ale teraz nie. Pozatym gdy juz wyciskam wiekszy ciężar bolą mnie strasznie ręce. Co moze być przyczynatego?

Mam ułożony plan, chciałbym go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia [...]

Witajcie! Jestem biegaczem amatorem - przygotowuje się do startu w biegu na 21 km. Ilekroć czytam czy to posty na forum, czy w gazetach typu Runners World wszyscy podkreślają jak ważne jest odpowiednie przygotowanie siłowe. Sęk tkwi w tym, jak ma wyglądać przykładowy trening Kowalskiego na siłowni. Wyciskanie setek kg tygodniowo na klatkę nie ma [...]

Myślałem o zmianie treningu na klatke, mój staż wynosi 6 miesięcy i zwykle wygląda to tak: wyciskanie na ławeczce poziomej dodatniej i ujemnej + rozpiętki, każda ławka 4serie 10/10/10/8 z progresją ciężaru w początkowych seria czyli w 1 i 2 lekki zapas tak z 2-3 powtórzenia reszta na maxa czasem lekka pomoc przy ostatnich. I pomyślałem o takiej [...]

[...] serdecznie oto moj trening na klatke i mam pewien problemdzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]