wyciskanie na klatke

[...] hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania powinieneś zostać. Twój przykładowy trening mógłby wyglądać następująca: -wyciskanie hantli ławka skośna w górę 10-12 -rozpiętki ławka skośna w górę 4x12 -wyciskanie ławka skośna w dół lub płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x10-12

PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to [...]

Wczoraj na drugiej sesji: 1.Wyciskanie sztangielek (chwyt równoległy) 4x10p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 4x8p 3.Wznos sztangielek w bok w leżeniu przodem 4x12p triceps 1.Ściąganie wyciągu nachwytem 6x8p 2.Wyciskanie sztangielki zza karku stojąc (obie dłonie splecione na gryfiku) 6x10p Dzisiaj plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie szerokim nachwytem [...]

Rano zmieniłem napinanie ud na syzyfki bez obciążenia. Reszta ćwiczeń bez zmian (taboret - 30 minut). Później męczyłem klatkę: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x6p - czyli po 2 powtórzenia mniej; brak było woli na forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg [...]

Udało się! Zrobiłem klatkę z bicepsem. Okazuje się, że trenowanie klatki z tricepsem osłabia moje osiągi siłowe. A wydawać by się mogło, że trenowanie tricepsów z plecami a następnego dnia klatki z bicepsem to za dużo - jednak u mnie było odwrotnie! 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 65kgx8p 3x7p 70kgx4p 2. Wyciskanie w siadzie na dwóch [...]

eloszka taka mnie myśl dręczy mineło 8 tyg. zmieniam troche trening :) wyciskanie płasko to dla mnie cwiczenie ktore daje mi tylko sile i robie je sporadycznie :) moge zrobic to tak ze jednego tygodnia bede robil wyciskanie hantlami plasko a drugiego na plasko zrobie klatke sztanga ale z dropsetem to dobry pomysl i taki dropset w ostatniej [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

Trening nr 1 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 26 8x 26 SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: 10x [...]

Tydzień podjadania sprawił, że mięśnie są mega nabite. Mam nadzieję, że udało mi się wykorzystać okno anaboliczne po zawodach i dorzucić kilka gram mięcha. Rozpocząłem tym samym okres budowania masy mięśniowej, dieta powoli będzie stabilizowana ale zakładam i w tym tygodniu po jednym obfitszym posiłku dziennie. Dzisiaj trenowałem klatkę, triceps i [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Za duzo cwiczen.A co z martwym ciagiem, wioslowaniem sztanga? Triceps: 1.PROSTOWANIE [...]

[...] tak, bo przy treningu Lafay'a mam maksymalną pompe na tricepsie więc nie chcę go przetrenować, jakbym jeszcze dołozył do tego jeszczećwiczenia z hantlem czy francuskiw wyciskanie to bym go przepalił... No ogólnie na siłe to raczej nie, miałem tylko elementy siły, tzn podrzut i zarzut. No i jak tylko chodziłem na siłke i robiłem klatke to [...]

Prz mnie wyręczył. Spokojnie, z czasem to będą coraz bardziej rozbudowane plany. Na razie chce wykorzystać potencjał tych ćwiczeń, i wyciągniąć z nich ile się da. TRENING 16.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 44kg x 8 46,5kg x 8 49kg x 8 Dipsy: CC x 7 CC x 8 CC x 7 Rozpiętki na skosie ujemnym: 4kg x 12 4kg x 12 Wyciskanie francuskie [...]

1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light 2. Wyciskanie w skosie, sztanga 4x 12-6 3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12 zmieniłbym np na 1. Wycisk skos sztangi 4 serie 2. Wycisk skos sztangielek neutralnie 4 serie- lekko łącz w koncowej fazie ruchu ale nie stykaj(zostaw gdzies 20-30 cm luzu od [...]

[...] Musiałem nadrobić trochę po dużej redukcji. Aktualnie ćwieczę 1-0-1-0-1-0-1, 4 serie po 10-8-8-6 z progresem cięzaru 1 dzień klatkę+ triceps+brzuch+ przedramię ćwiczeń (wyciskanie ujemne sztangi, na prostej ławie, wyciskanie dodatnie, brama, pompki na żerdziach, rozpiętki ujemne, prostowanie ramion z wyciągu z góry, francuskie wyciskanie [...]

[...] czy jechac po koleji cwiczeniami po jednej seri, a pozniej druga seria z kazdego, trzecia itd... bo teraz nie wiem :( mysle, ze rozumiecei %) 1]] KLATKA, BICEPS 1)klatka: - wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/12 - pompki na poręczach 2 serie [...]

[...] 8s barki 6s biceps 3s triceps przy barkach,no i przy robieniu klatki w srode. wszystko cwiczenia wielostawowe typu:martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie sztanga,podciaganie nachwytem,wyciskanie zolnierskie,itd. a w srode: pompki na poreczach 3s plaska sztanga 3 serie gorny skos hantelkami 3 serie wyciskanie sciskajace 2s co wy na to?

29.05.2021 Trening góra: A1) DB OHP 6x15kg/8x14kg/7x14kg/7x14kg https://www.youtube.com/watch?v=F1cxH11Hlj4 A2) Chin up CC+4kg x4/4/4/3 https://www.youtube.com/watch?v=P-IE71zbVXw B1)DB press 12x16kg/12x17kg/11x17kg https://www.youtube.com/watch?v=W4X4-l6naIc B2)Cable rotation row 3 serie 12x18kg https://www.youtube.com/watch?v=GYYLqMZiy5o [...]

Po zmianie bedzie tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla [...]

Dzis gora. Jakis kiepski dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na [...]

[...] na gryf 6,4,2,2 Barki: - Wyciskanie sztangi 4X8 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - wyciskanie francuskie 3X8 1. Czy teraz dobra ilość serii? 2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? 3. na przedramiona dać więcej ciężaru [...]