[...] obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj zamiast treningu te maksy przysiady,martwy ciąg,wyciskanie na klatkę i po MC i przy wyciskaniu jak zszedłem z ławeczki i się wyprostowałem strzeliło mi w kręgosłupie.Boli cholerstwo ale mam nadzieję że to nic poważnego.Mam [...]
Witam Panowie I Panie Chce Zasięgnąc Waszej Opini ... Znajoma Chce Bym Jej Pomogł Lecz Jest Bardzo Oporna Na Diety A Powiem Wam Szczerze Że Trenuje Intensywnie Konsekwetnie I Sumiennie Pragnie Zrzucic 5kg jej Waga 59kg 169cm I Zastanawiam się Nad dietą wysokobiałkową dla niej + Thermogenik(thermal pro evolution) Co Wy Otym Myślicie? to dieta [...]
[...] 6 Wyciskanie na klatke 12 9 6 6 Wioslowanie sztanga 12 9 6 Pomysł na plan na najblizsze 4-6 tygodni: Wtorek: Nogi + barki: (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki) Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka) Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z jakiejś porady kamiru) nie mam stojaków więc nie mogę z [...]
[...] to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy i wyciskanie na barki . Jakie inne cwiczenia na plecy i barki ktore sa bezpieczne? uraz mialem w środkowej czesci kregoslupa. Obecnie nie czuje dyskomfortu podczas cwiczenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem, ale w wąskim uchwycie, często z dodatkowym obciążeniem. No i jak widać na zdjęciach, mam dość dużą klatkę, pomimo tego, że ostatnia moja wizyta na siłowni i wyciskanie na klatkę t było jaieś 8 lat temu. W jaki sposób, jakimi ćwiczeniami mogę zmniejszyć objętość klaty? Dzięki z góry za pomoc! Poniżej fotki: [...]
[...] 6 Wyciskanie na klatke 12 9 6 6 Wioslowanie sztanga 12 9 6 Pomysł na plan na najblizsze 4-6 tygodni: Wtorek: Nogi + barki: (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki) Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka) Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z jakiejś porady kamiru) nie mam stojaków więc nie mogę z [...]
[...] temu pod okiem trenera. Celem jest zwiększenie masy z 70kg przy 173cm wzrostu do 80kg do końca roku (dieta załatwiona) oraz poprawy wyników w 3 ćwiczeniach - MC, przysiad, wyciskanie leżąc. Mam 20 lat, jestem zdrowy, świetnie się odżywiam, nie mam żadnych wad postawy i innych tego typu kłopotów. Zacząłem od sztandarowego FBW 3x tygodniu z [...]
Witam! Przepraszam jeżeli to zły, dział albo temat się powtórzył ale mam nadzieję, że nie. Ze względu, że mam nieco nietypowe cele, które zaraz przedstawię to prosiłbym o wyrozumiałość. Wszystkie pytania będą spisane na końcu. Pora na opowieść Mam 18 lat, pierwszy raz na siłownie zawędrowałem w wieku 15-stu. Przez rok, półtora zająłem się [...]
witam ! Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
[...] po cyklu tylko nolve wziąłem i wszystko było ok i żadnych skutków ubocznych nie miałem, bardzo dobre wyniki uzyskałem po tym cyklu, byłem zadowolony(waga z 75kg na 88kg, wyciskanie na klatke z 105kg na 142kg, biceps z 34cm na 40cm-było super ale do czasu). póżniej tylko odżywki i siłka 3razy w tyg chciałem to utrzymać ale mam tendencje chyba [...]
[...] progres. Jako dodatkowe ćwiczenia, to wiadomo nogi(uda i łydki). Moją propozycją jest trening FBW, ale w nieco zmienionej wersji. Trening 3x w tygodniu, co 2 dni. Na każdym wyciskanie na klatkę, powiedzmy 2-3 ćwiczenia, pod różnymi kątami. A więc przykładowo: Wyciskanie sztangielkami na płasko, w skosie dodatnim, rozpiętki, na innym zaś w [...]
POwitac pierw dane : Wiek 19 lat Waga 81kg Wzrost 174cm ob bicepsu 40cm wyciskanie na klatke 130kg+ obecnie biore kreatyne cm3 jablczan zostalo mi jeszcze pol puchy 360cap CEl sucha masa i sila Moj dotychczasowy trening Poniedzialek Plecy Wiosłowanie hantlem 5 x 12,10,8,6,5 Wyciag do karku 4x 12,10,8,5 Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5 Wtorek [...]
[...] ale na ten moment mam rozpiskę. Niżej plany - plusami oznaczyłam ćwiczenia na brzuch (w przerwach). Będę wdzięczna za porady. Górne części ciała - siłownia (3 serie) - wyciskanie na klatkę na maszynie, siedząc Independent Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie ramion bokiem na [...]
[...] zapytac . czytalem pare topicow ale odpowiedzi bezposrednich nie moglem sie doszukac . i jescze raz sie zapytam , kiedys sie pytalemn ale jakos tez nie jestem pewien :D czy wyciskanie hantelek na klatke ( narazie max 15 kilo jedna ) w 8 seriach zalozmy po 12 powtorzen moze mi zahamowac proces wzrostu ?? bo kiedys czytalem ze wyciskanie na klatke [...]
Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]