[...] obciążenia w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sama krótka sztanga, ok 10kg): 5 serii x 5 powtórzeń (mam problemy z tą partią i każda próba zwiększenie ciężaru kończy się na 2 powtórzeniach, [...]
[...] serie po 12-15razy Z barkami robie triceps. TRENING NA BARKI I TRICEPS: 1)wznosy bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac 22kg-10razy,24kg-10razy,26kg-8do10 razy 3)wyciskanie zza karku sztangi nieraz robie na suwnicy a nieraz na wolnej sztandze 3serie po 8-10razy [...]
2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]
To ja się uzewnętrznię na fioletowo %-) Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 Ja bym tu też dał te krótkie przerwy - [...]
21.10.15r., środa dzień 2. (13. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h (obudziłam się przed budzikiem – dziwne, bo długo nie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, trochę wywaru z mrożonej zupy jarzynowej suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Nie do końca policzone - 3. posiłek to 3 tacos kukurydziane: wieprzowina, wołowina, chorizo + [...]
[...] żadnego pojęcia.Nie wiem o co wam chodzi z moim 115kg.Za 2 miesiące bedę wyciskał ok.130kg.W karku mam 39cm,jak zaczynałem w bicepsie miałem 35cm.Wiem co to jest francuskie wyciskanie i na pewno wiem o kulturystyce więcej od ciebie.Na klatkę wyciskałem 80 kg i w swoim mieście jestem największym 15latkiem.Jeżeli chodzi o moją masę to trochę jest [...]
[...] liczbę ww, oraz tłuszczy w diecie. I trening na rzeźbe... Dzisiaj sobie potrenowałem tzn. klatka + triceps, robiłem pompki z nogami na podwyższeniu (takie niby jak wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół), zrobiłem 100pompek (30,25,25,9,7,3,1) oraz pompki w podporze tyłem (na triceps) 100powt.(25,25,20,20,10). Po pierwszym [...]
[...] co wiem to trenujesz 10 miesięcy, a z planem 7, wiec nie ściemniaj, że pół roku tylko. Zadziornik: ile bierzesz na przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, francuskie wyciskanie, i na biceps? Poza tym 4 pudełka HMB po tak krótki stażu chcesz brać (wiem, ze chcesz to prawie za rok, ale jak tak to życze powodzenia). Ćwiczysz na maxa? w [...]
[...] to sie zmieni a pocilem sie jak pies.. po 2 seri bylem caly mokry :) hehe pierwszy raz na silce tak sie spocielm ... -potem rozpietki 3 serie x 10 kg na lape na skosie - na koniec wyciskanie na skosnej 3 serie 8 powtorzen X 50 kg ogolem niezla pompka :) bylo grubo :) hehe polecam taki trening klatki przetestujcie a zobaczycie..... hmm...
mottor: wiec z ta technika to roznie bywa ;) ale bez techniki nic nie zrobisz... nie mozna jej zaniedbywac - trzeba robic i to i to... bo nie osiagnie sie szczytu bez tego :P no zgadza sie ze nasze style sa bardzo podobne... mamy troche inne bloki i troche wiecej rzutow (elementy judo) wiem bo moj sensej kiedys tez trenowal (i to dosc dlugo) KK :) [...]
Siema! Dziś zrobiłem klatkę z bicepsem oraz brzuch. Klatka - Rozpiętki leżąc na ławce w bramie 3s 20/15/12 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20/15/12/9+drop set - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12/12/10 - Rozpiętki w mocnym skosie górnym 3s 20/15/12+drop set - Wyciskanie na maszynie siedząc + brama 3ss ok.20powt. Bicpes -Uginanie ze [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dobry wieczór ;-) Powrót do pracy całkiem przyjemny i pod tym względem nie mam na co narzekać tym bardziej, że za około miesiąc znowu szykuje się urlop i prawie miesiąc odpoczynku od biura :-) Poza tym dzień od rana do późnego wieczora spędzony na rozmyślaniu i rozkminianiu tego co jest dla mnie najlepsze i [...]
[...] i tak niewiele widać. Następnie chciałem zrobić podciąganie sztangi, ale tu już mocno poczułem nadgarstek i po 2-3 powtórzeniach z 45kg, odpuściłem. Wahałem się czy robić wyciskanie hantli, ale ze względu na to, że ręce wymagają niekiedy stabilizacji w tym, więc także i lekkiej pracy nadgarstków - zrezygnowałem. Rozpiętki - 4 serie, nie [...]
[...] pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki piersiowej. 2. Na filmach Michała Karmowskiego mówi on by przy skosie ujemnym wyciskać sztangę [...]
pytanko czy 2 razy w tgodni trening na klatke to nie za dużo, normalnie ćwicze 3 razy w tygodniu. Robie 3 serie po 4-8 powtórzeń, trzy ćwiczenia na klatkę wyciskanie leżąc, rozpiętki i wyciskanie głowa w dół a w drógim dniu wyciskanie leżąć, linki, i wyciskanie skos głowa w góre
Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]
No i macie mnie ;) Cały sekret polega na jedzeniu skórek z owoców ;) Wypiska z wczoraj: Dieta - omlet z owocami - sałatka z kurczaka + wafle ryżowe - stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + owoc Wieczorem wpadło jeszcze trochę owoców - mandarynki, truskawki. Myślę, że owoce to lepsze zło niż miałbym np jeść masło migdałowe ;) Trening Czekam [...]