wyciskanie na klatke

Tył ud + Klatka - trening nr 6 1. MC na prostych Zayebiście idzie i jeszcze zapas.... 67,5 x 12 77,5 x 10 87,5 x 8 97,5 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x [...]

[...] kolan w dół takie uczucie ciężkich nóg więc poszła dzisiaj klatka, biceps i łydki. 07.04.18 Klatka, biceps, łydki - ściąganie linek w bramie - 3 x 15,15,15, tempo 3-0-1-1 - wyciskanie sztangi w skosie - 60,80,90,100,110 x 5 - wyciskanie na hammerze poziomym - 4 x 15,12,12,10, tempo 3-0-1-1 - butterfly + wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym - [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 16/17 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 55kg x 12 70kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Fajnie weszło, technika była, pompa siedziała więc pozytywnie ;) 2.Wykroki ze sztangą na plecach 4s 8-12p 50 kg x 8 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Po [...]

[...] Oderwałem z max 5cm od klatki i blokada. Co prawda miałem jakiegoś zasypiającego asekuranta, który nawet nie wydarł japy na mnie, no ale cóż :-D Na koniec zrobiłem sobie wyciskanie własnej wagi ciała na max powtórzeń. 9 razy zdecydowanie mnie nie zadowala. Na siłce jest tablica, gdzie jest ranking siłowniowych pakerów właśnie w tej [...]

24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]

***Dzień 3*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj małe zmiany! W pierwszym posiłku do jajecznicy kromka chleba ciemnego zamiast płatków owsianych. Reszta jak zawsze, jak na razie jakoś się trzymam diety. *Trening* Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 [...]

***Dzień 17*** Choroba nie wybiera, ale wybrała mnie :/ 38 stopni temperatury, złe samopoczucie i męczarnia... na wieczór wezme coś na wzmocnienie i klade sie do łozeczka :) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - ryż z piersią z kurczaka i [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]

[...] UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Wkońcu ostatni trening tego tygodnia, bo już padam na twarz z braku energii, na szczęście jest weekend to się odpocznie. O dziwo ładnie poszło wyciskanie, pierwsze dwie serie robiłem w rękawicach a później bez, ale zapożyczyłem od znajomego usztywniacze na nadgarstki i powiem szczerze że lepiej się ćwiczyło, ciężar [...]

[...] na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w wąskim podchwycie) oraz ćwiczenia na klatkę mocno angażujące triceps (pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie odwrotnym) nogi to osobna sprawa - jeśli chcesz in nadać priorytet, ćwicz 2 razy w tygodniu z tym że trzeba w równym stopniu [...]

17.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8165fc43b9a455da1c1c09247ba5a40.jpg 18.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c8c94ea1d094fb68b3c7b73e15b1a2a.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 5 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 4 [...]

23.11.2013 Trening: O 14 na czczo. Wiosłowanie sztangą 5 serii (3 nachwytem i 2 podchwytem) ciężar ;40-55kg MCNPN z hantlami + wyciskanie hantli na ławce poziomej (seria łączona) 6 serii po 12 powtórzeń; ciężar 10-16kg Wiosłowanie hantlą 12x16kg; 12x18kg Uginanie podudzi na maszynie - 1 drop set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion [...]

[...] w wersji na klatkę 5 serii 8x cw/8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/7x10kg 3) wejścia ze sztangą na barkach na ławkę 1 seria + wykroki chodzone 2 serie 12x27,5kg + 20x30kg/20x32,5kg 4) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową dół 4x15 14kg/16kg/18kg/20kg 5) syzyfki 9x10 cw/1,25kg/2,5kg/3,75kg/5kg/6,25kg/7,5kg/8,75kg/10kg 6) wyciskanie sztangi na ławce [...]

8.04.2014 Wtorek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/6x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/5x35kg/4x37,5kg/10x25kg 2) przysiady 10x50kg/10x60kg/6x70kg/6x80kg/6x82,5kg/5x85kg/5x87,5kg/15x60kg 3) wyciskanie hantli na klatkę na poziomej 12x16kg/6x18kg/6x20kg/6x22,5kg/6x25kg/6x25kg/10x16kg 4) wypychanie na suwnicy 4x15-20 5)pompki na [...]

[...] zrobiłem z rana co nie najlepiej wpłynęło na jego przebieg - brak powera... ale jakoś poszło klatka , triceps, przedramię. KLATKA a)rozpiętki x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangą głową w górę x8 x8 x8 x8 b)ściąganie rączek wyciągu na klatkę x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek głową do góry x8 x8 x8 TRICEPS [...]

[...] ćwiczenie po 12 powtórzeń. Będę tak wykonywał na każdą partię ponieważ widzę , że moc zaczyna uciekać. Taka forma treningu powiedzmy zachowa mniejszą część siły. Klatka: a) wyciskanie na małym skosie sztangą węższy chwyt 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry 4x8 + c) rozpiętki 4x8 d) wyciskanie sztangą głową do góry większy skos [...]

[...] 1 krążek 20 kg za głową ugięcia ramion 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 2 ławka skośna 45 stopni - brzuszki 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 3 wyciskanie sztangi leżąc 50 kg (klatka piersiowa) 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 4 skręty ciała z krążkiem 25 kg przed klatką piersiową na ugiętych rękach 30 [...]

Szary, a ty masz na forum jakies swoje fotki? Trening: Push press 30kg 4x6 Negatywy 4x4 Klatka plasko 30kg 6/6/6/5 Drazek dolny wasko 15bloczkowx12 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam [...]

Hej, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, [...]

7 lutego, 29 dzień 5 tydzień Trening: klatka + bic + przedramiona 1. pompki na poręczach 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/6p x 12,5 2. wyciskanie sztangi na skosie 8p x 55/8p x 65/8p(z pomocą) x 70(lipa) 3. rozpiętki płaska + wyciskanie ze skrętem 3 serie po 12-15 powtórzeń dwunastką + 1 seria na bramie 4. uginanie ze sztangą 8p x 17/8p x [...]