wyciskanie na klatke

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

Trening siłowy 5x5 #3 1.Przysiad ze sztangą (przerwy 45s) 1s 5x40kg 2s 5x55kg 3,4,5s 5x70kg tempo kontrolowane powtórzenia statyczne, z zatrzymaniem na dole leciutko i głęboko 1.Wyciskanie Leżąc (przerwy 30s) 1s 5x30 2s 5x45 3,4,5s 5x60kg Tempo: 3/1/X, spokojnie bez problemów 3.Wiosłowanie sztangą (przerwy 30-45s) 1s 45kg 2s 60kg 3,4,5s 75kg [...]

Cześć :) Po wczorajszych nogach nie było innej opcji, jak wolna od treningów sobota. Na dziś przypadły mi barki i tricepsy, których w tym tygodniu jeszcze nie robiłem :) Trening #5 : Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na [...]

[...] przeczytasz gdzieś... to napiszesz tu wprowadzając kogoś w błąd. Do autora Oczywiście mój plan można skorygować pod ciebie , np z tego co patrzę to w tricepsach wywaliłbym,wyciskanie sztangi wąski rozstaw a włożyłbym wyciskanie francuskie, następna sprawa z pleców możesz wywalić wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Zmieniony przez - D@wid [...]

[...] możecie mi powiedziec jak teoretycznie powinien wyglądac rozkład powtórzeń w takiej serii? wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x -rozpietki w skosie 10x -brama 10x nie za dużo tych powt? albo cieżaru? bo po jednej takiej ledwo dałem [...]

[...] i chyba trzeba bedzie sie mu dokladniej przyjrzeć, natomiast jesli chodzi o klatkę to sugestie kolegi powyżej sa b. dobre- a co do planu to zastanow sie nad; -pompki na poręczach/lub/ wyciskanie głową w dól 5*6-8 -wyciskanie glową w górę sztangielkami- chwyt mlotkowy 4*8-10 -rozpietki na dowolnej plaszczyźnie 3*12 2 serie na niej wlaśnie...

Kolejny etap nie bylby lepszy? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Rozumiem ze zaczynam od obciazen ktorymi jestem w stanie zrobic te 4 serie po 10 powtorzen a potem co tydzien zwiekszam o 2,5/5kg? Nie wiem czy na zdjeciach [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10,10,8,8 Barki: - Wyciskanie hantli 10,10,10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 10,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 10,8,8,8 Nogi: - Przysiady 10,10,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami 10,10,10 B Klatka piersiowa: - Rozpietki 10,10,10,8 Barki: - Kołyska 10,10,10 Tricepsy: - Prostowanie 10.10,10 [...]

Trochę się rozchorowałem i poszedłem zrobić ten plan tak zobaczyć jak to wygląda. Jak robiłem klatkę hantlami w sensie wyciskanie hantli na ławce poziomej to czułem strasznie biceps a klatka lekko zrobiła się taka ciepła. To znaczy, że mam zlą technikę i bardziej pracuje tu biceps czy może po prostu biceps jest bardzo słaby i dlatego go czuć?

[...] stagnacji bardzo prosty zestaw zwany 10x10. Otorz raz na dwa tygodnie w dzien treningu klatki piersiowej wykonaj jedno jedyne cwiczenie na te grupe miesniowa najlepiej wyciskanie sztangi na lawie plaskiej moze byc skos i wykonaj 10 serii wyciskania kazda po 10 powtorzen. Uzyj ciezaru w zaleznosci od stopnia roztrenowania na poziomie 60 - [...]

ja bardzo lubie wyciskanie hantlami i sztanga i na płasko, dropset to jest cos takiego ze zmiejszam stale ciezar, ale nie czekam miedzy przerwami? Ten dropset z rozpietkami nie byłby zły, bo lubie czuc tą czesc klatki. Ławka skos w dół te mięśnie jakby zatacza tak? Czy warto przy koncowej fazie ruchu hantlami tak jakby je skrecac? ze skrecac [...]

W PUSH(A) masz 3 ćwiczenia które w mniej lub wiekszym stopniu angażują klatkę piersiową ( wyciskanie x2 , dipy ) - natomiast w PUSH(B) tylko rozpiętki z wyyciskaniem hantli na skosie dodatnim . Przysiadu bulgarskiego bym sie pozbyl i dolozył ze 2 serie do klasycznego (u mnie osobiście 4 serie w przysiadach to zbyt malo zeby zaangażować mięśnie). [...]

proponował bym 2 razy w tygodniu klatkę , raz mocno i raz s;abo !! najlepiej w piątek słabo a w poniedziałek na maxa !! w trening mocny wykonywał bym samo wyciskanie klasyczne (serie i powtrzenia zaleznie od tego kiedy masz zawody) + głową w dół + wyciskanie z podłogi , a na treningu lekkim skos górny + rozpiętki + wyciskanie dynamiczne [...]

27.02.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 Hmm, jak oglądam filmiki, to trochę pokracznie to wygląda, ale efektywność ćwiczenia wykręca mi twarz we wszystkie możliwe grymasy bólu. Bez progresji, bo po wypróbowaniu hantli 12,5 [...]

Ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym i problemem organizacji czasu. Uważam że trening w domu pomoże mi zaoszczędzić trochę czasu w ciągu dnia. Framugę mam 70cm a po bokach 2 szafki więc technicznie nie jestem w stanie wykonać podciągania w szerokim bo nie mam gdzie schować łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]

[...] obiętość a jeśli chcesz to możesz zmienić częstotliwość po za tym jak robisz klatke to triceps tez pracuje wiec nie trzeba już tyle ćwiczeń, 2 wystarczą. Co do barków wyciskanie żołnierskie dał bym na pierwsze miejsce bo jest to najcięższe ćwiczenie z tych podanych.Brzuch ćwicz 2/3 razy w tygoniu na koniec treningu rób allachy na wyciągu [...]

Klatkę ćwiczę w poniedziałek razem z tricepsem, Wyciskam 60 kg z seriach po 6 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) Skos górny 4x6 2) Skos dolny 4x6 3) Płasko 4x6 ale już mniejszym ciężarem... Triceps 1) Uginanie sztangi w leżeniu do czoła 5x6 2) Wyciskanie francuskie siedząc 5x6 ŚRODA Barki 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x8 2) [...]

nie wiem, ale może to jest wyciskanie jakoś szeroko, rozchylanie ich jak najszerzej by klatkę mocniej czuć, tak mi na logikę to idzie %-) :-? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-29 10:46:26

Nie ma takiego w okolicy :/ Dziś próbowałem ale wyciskanie samej sztangi (8 kg) sprawiło ból. Możliwe w takim razie, że to przedni akton? Barki, plecy i klatkę muszę odpuścić. Dziś zrobiłem parę ćwiczeń na biceps i triceps... Czy robienie takich dni, w których trzymam się kalorii (2300), ale nie trzymam się makrosów mają sens? Wydaje mi się lepsze [...]