wyciskanie na klatke

[...] temacie napisałem 1)Odpowiedni ciężar-chyba nikt ci na to pytanie nie odpowie, co to znaczy odpowiedni, ile masz na maxa cisnąć czy na serie 2) na klatke przede wszystkim wyciskanie ławka płaska i skośna do tego rozpiętki, ciężar taki który pozwoli ci na dokładne wykonywanie ćwiczeń proponowałbym żebyś nie łączył ich w jeden dzień, skoro o [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: za malo na 4glowe nic na tylne mm uda Barki: za malo na barki,a szrugsy nie są na barki Środa: Plecy: [...]

[...] to ja bym proponowala wprowadzic wolne ciezary Doswiadczenie masz, a tu widze same maszyny, to nie jest za najlepsze, takie pompowanie miesni dla samego pompowania wiesz suwnice zamien na przysiad ze sztanga wyciskanie sztangi lezac na klatke troche sztangielek W kazdym razie jak chcesz to jeszcze tydzien zostawie to a pozniej zmienisz trening

Jesli bardzo zalezy ci na tej klatce, to sproboj ja cwicxzyc np. w pon i czwartek. Sile najbardziej daje wyciskanie glowa w dol, ale to jest raczej dla tych, ktorzy juz troche wczesniej cwiczyli. Chcesz miec przyrosty (z wlasnego doswiadczenia), mozesz klatke cwiczyc tak: wyciskanie na plaskiej(12,10,10,8)-takim ciezarem ze pierwsze dwie serie [...]

A mogę klatka + triceps i plecy + biceps? Bo na klatkę jest parę ćwiczeń które w połowie działają na triceps też np. dipsy, wyciskanie wąskim uchwytem itd. Znaczy się inne ćwiczenia to niby czemu :D? A co to jest ten żuraw w ogóle :D? Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-16 21:47:03

Ale 8 serii po 8 pow to w 1 cwiczeniu na klatke ?? Np. Poniedzialek (kaltka+biceps)przerwy 3-5min KLATKA wyciskanie(lekki skos) 78%CM 8serii po 8 pow rozpietki 78% 8 po 8 wyciskanie (glowa w dol) 78% 8 po 8 wyciskanie (skos, sztangielki) 78 8 po 8 bo chyba to cos za duzo ?? a na biceps jak ?? BICEPS gryf łamany 78CM 8 po 8 sztangielki stojac 78 [...]

a ja mam pytanie-- robie wyciskanie na plaskiej-4 serie, wycisskanie sztangielek-skos-4 serie, waski uchwyt na plaskiej-4serie i robie jeszcze rozpietki ale takie lajtowe na maszynie, bo mam lekka lipomastie i podobno to pomaga (wieksza ilosc cwiczen na klatke)...Czy wobec tego lacznie 16 serii na klatke to jest za duzo??? Jak to zmniejszyc.??? [...]

Wczoraj trenowalem klatke z bicepsem, Klatka Pec deck - 6x 15-10 Wyciskanie na skosie glowa w gore na maszynie Smitha 4x12-6 Rozpietka gora - 3 x 12-10 Wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x 12-6 Rozpitka na maszynie 3x12-10 Biceps Wyciag dolny- uginanie jedna reka 4x12-10 Maszyna na biceps Nautilius - 4x12-10 Wyciad dolny - lina 3x12-10 [...]

8.wyciskanie francuskie 2x - od tygodnia 10 - to jakas pomyłka, rozumiem? poza tym zrób po jednym ćwiczeniu w 3 seriach na duże na klatke jedno wyciskanie, na plecy możesz dać 2 ćwiczenia 1 na najszerszy, 1 na prostowniki, bic i tric 1 cwiczenie 2 serie

[...] jest najwazniejsza Ten trening ktory napisales jest nie jasny, jesli ty sie w nim lapiesz to okay ja bym to widzial np tak *. rozgrzewka 1. przysiad (nogi) 2. wyciskanie na lawce plaskiej (klatka) 3. sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) [...]

[...] najlepszy z możliwych patrząc na 3 dniowy rozkład tygodniowy. Na klatke Wyciskanie na płaskiej/skosie albo progresja albo regresja albo 5x5 , moze byc skrócony ruch. Potem wyciskanie hantli na skosie/płaskie ( analogicznie do pierwszego ) 4x8 Potem to co Ci rozpisałem w superserii ( czyli do klaty jeszcze dojda pompki na poręczach ) I to [...]

[...] 4 serie (grzbiet) pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie push press 4 serie francuz leżąc 3 serie B martwy ciag klasyk 5 serii podciąganie na drążku podchwyt 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie uginanie ze sztangą 3 serie brzuch + łydki taki luźne FBW jak masz staż za sobą jakiś to [...]

Zaczynasz od pierwszego ćwiczenia na klatke (np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej), robisz załóżmy te 4 serie (12-10-8-6 powt.) i przechodzisz do następnego ćwiczenia na klatke itd aż nie skończysz i dopiero przechodź do bicepsa.

[...] ale nadal sie nie rozumiemy chodzi oto ze w atlasie pisze ze nie moge wykonywac cwiczen na barki jedno po drugim bo niby to na rzezbe czyli chodzie ze nie moge tak barki. 1 wyciskanie 2 unoszenie a powinienem tak barki 1 wyciasknie i teraz wedlug tego co pisze w atlasie powinienem po tym jednym ciwczeniu wykonywac cwiczenie na inna grupe miwsni [...]

[...] 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego teraz chcesz tak samo? oto plan dla ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps [...]

klata dipsy 3 serie + 1 rozgrzewkowa wyciskanie na skosie 3 serie mds wycisk młotkowy 30st/15st/płaska tak bym widział klatkę biceps zróbmy tak uginanie ze sztangą 4 serie i 3 serie mdsa wiem że wydaje się dziwnie nachwytem jak chcesz wrzucę Ci filmik Podciąganiem się nie łam jak poprawisz plecy będą wielkie, nie przejmuj się jeśli np w 1 serii [...]

[...] sztangą - motyla na obniżonym siodle (żeby przećwiczyć piersiowe mniejsze, i robię je przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim nachwytem x2 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem x1 - 1 seria ta takiej maszynie, że ściągam z [...]

czemu na klatke robisz wszystko na plaskim ? wrzuc jakies wyciskanie na skos :> Triceps 1.Wyciskanie sztangietki zza glowy (prog. 10-8-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Francuz siedząc sztangietka (prog.12-10-8) czym sie rozni 1 cwiczenie od 3 cwiczenia? 1.Hack-Przysiady (prog.15-12-10-8) 2.Przysiady ze sztangą na barkach (prog.12-10-8) [...]

[...] to zero kompletne jakiś siłowych efektów i masa również... na barkach najbardziej zauważyłem, bo chyba tylko na tym ćwiczeniu od dłuższego czasu nic się nie zmieniło :( (wyciskanie zza karku siedząc) pamiętam że kiedyś przy tych efektach i sile na klatkę co teraz powiedzmy, to barki miałem 15 kg więcej... chyba ogólnie całe ręce lepiej się [...]

Dzisiaj (23.04.2014) trening: 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 75kg 2. Wyciskanie na platformie 4x 15-12; nie wiem ile tam mialem ale cala maszyna 20kg krążkami zawalona xd 3. Prostowanie nóg - 4x15-12 4. Uginanie nóg z hantlem leżąc (na prawdę zaj**iste ćwiczenie, niby ruch podobny do uginania na maszynie, ale [...]