wyciskanie na klatke

[...] treningowej był w stanie się zregenerować a nie kopac pod sobą głębszy dołek ;P Tak więc przy układaniu planu przyjmij sobie że 5x5 dasz ćwiczenia bazowe czyli wyciskanie na klatkę, przysiad, wyciskanie na barki, przy plechach marte czy podciągania czy wiosło, na striceps dipsy czy wyciskanie wąsko na bica jakies uginanie sztangą [...]

Ja ćwicze 6 miesięcy ale dopiero od 4 robie wyciskanie na klatke ,wcześniej tylko Sciągnie linek na bramie i przenoszenie hantla.Obecnie mój rekord to 85 kg

Na początek wrzuć wyciskanie na klatke plus jakieś sztangielki na skosie. Natępnie plecy i po tym samo ohp na barki. Reszta ok.

[...] w treningu nóg - podciąganie na drążku w dowolnym chwycie, ewentualnie jakieś ćwiczenia z regresji podciągania jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać pełnego podciągnięcia - wyciskanie na klatkę piersiową lub pompki na poręczach jeśli nasza sprawność pozwala - wyciskanie stojąc - forma wiosłowania Oczywiście w trakcie redukcji możemy się pobawić [...]

[...] mija się z celem trzeba jakąś strategię dla podciągania wprowadzić. Podobnie jest z takim ohp i techniką w nim. W planie góry dałbym coś z wolnym ciężarem jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę zamiast maszyny. Trzeba też się przyjrzeć jak z ilością serii bo tyle samo masz na grzbiet co na biceps i triceps, a wielkość partii zdecydowanie różna. [...]

[...] problem, ale w rzeczywistości nie napisałeś nic na temat tego problemu. Jak on dokładnie wygląda? Można jedynie zakładać, że chodzi o wyniki siłowe. Cztery lata treningów i wyciskanie na klatkę piersiową 80 kilogramów to rzeczywiście dość rzadko spotykane. Chyba, że ktoś cały czas ćwiczył pompki. Pod tym kątem nie będzie miało specjalnego [...]

Cześć.Na pewno zamien kolejnosc wykonywania cwiczen. To sie rzuca w oczy od razu. Zestaw A Przysiad jako pierwszy pozniej daj jakies wioslowanie na plecy , pozniej wyciskanie na klatke , pozniej moze byc OHP i moga zostac Dipy, zestaw B matwy ciag na prostych nogach , podciaganie/sciaganie , wznosy na bok , biceps i jakis plank na brzuch, ja bym [...]

[...] które często się zdarza na siłowni, że ktoś zakłada pas treningowy i przez cały trening w nim na siłowni pomyka bez względu czy robi uginanie na biceps, martwy ciąg czy wyciskanie na klatkę piersiową. Każdy może trenować jak chce i ma do tego prawo, a czy takie podejście jest słuszne no nie do końca. Natomiast podejście do pasa treningowego [...]

Martwy ciag, wyciskanie na klatkę sztanga i przysiady po 8 powtórzeń, natomiast reszta po 10

Zrób np. sissy squat a później przysiad ze sztangą z tyłu i sam sobie odpowiedz na to pytanie Tak samo można powiedzieć że wyciskanie na klatkę to też jedno ćwiczenie i nie ma po co robić np. płasko, skos w dół czy skos w górę :) Atakujesz mięśnie pod innym kątem

Masz kontuzję, lekarz zalecił odpoczynek a Ty nadal swoje i się dziwisz że ból nie mija, zrób przerwę i wtedy zobacz czy to pomogło, poza tym przy innych ćwiczeniach też bar jest narażony czy to np wyciskanie na klatkę.

[...] różnych technik, rozstawów dłoni itd, zdaję mi się że moja budowa anatomiczna nie jest stworzona to tego ćwiczenia, za to podchwyt to sam miodek i działa na mnie niesamowicie, podobnie wyciskanie na klatkę, ćwicząc na poręczach przez rok zdziałałem więcej niż wyciskając przez 3, progres siły w wyciskaniu i masy mięśniowej był dla mnie ogromny

Tego nie wiem Pilek, musiał bym iść na siłownie i sprawdzić, sam jestem ciekawy jak przekłada się wynik w pompkach na poręczach na wyciskanie na klatkę, o ile w ogóle się przekłada

hehe to ja mam lepiej wlazlem na ten rower - wczoraj i po 5 min mialem rzeke potu na kregoslupie hehe zwiariowaly pulsometry wypilem izotonika 1,5l i zjadlem aspargin a powieka wieczorem i tak latała heheheh i wciaz o tym mysle a do tego ulozylem sobie trening nowy (po okresie wstepu a wiec za okolo 6-8 tyg mysle) looknijcie grubasy : cel [...]

Jesteś bydle a nie chłop Te chłopaczki tam niżej na fotkach to chudzinki przy Tobie, więc już bez zbytniej skromności Widać że łapsko i plery jak u niedźwiedzia. Cyce widzę jak podcięło to i klata kozacka. Tak poszukałem w sumie w dziale z badaniami i mi dwóch rzeczy brakuje. Tyle się mówi o kofeinie i Yohimbinie, różnych ich efektach, a w [...]

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7e28d93e1d3845ae8df879fbaf66d56d.png PIĄTEK 28-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/040562df256142f786bb558774a19512.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6c266f66881a44329731c51196ae0641.png PIĄTEK 11-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/de06afab4c704a8a8bf4ee439fe7232b.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 30 g Czekolada gorzka [...]

Marek dlatego ja nie trenuje w ogóle na ciężarach, wyciskanie na klatkę robię 55kg na 5-6 ruchów może :P Wstępne zmęczenie, zwiększony TUT i jest git, mięsień czuję jak nigdy a stawów 0