wyciskanie na klatke

wyciskanie na płaskiej niekoniecznie jest ćwiczeniem super rozwijającym klatkę w sumie to JEST ale nie do konca jestem przekonany czy najbezpieczniejsze stad nie dziwie sie ze coraz wiecej osob wylacza je ze swojego planu klatke mozna swietnie rozwijac bez niego jakbym mial jedno wybierac na klatke - dipsy z ciezarem

Mam pytanie odnosnie hst. Mianowicie czy podczas całego cyklu mam wykonywac te same cwiczenia bez przerwy w kazdym z poszczegolnych mikrocykli? Czy moze zmieniac co trening np. na klatke wyciskanie skos i plasko naprzemiennie? Jak to sie ma do innych partii?

[...] Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt nachylenia 45', a nawet większy) " te pierwsze to są rozpiętki?na skosie? bo dziwnie napisane. to [...]

[...] mnie ;-)). Byłem dopiero w połowie treningu, więc uznałem, że chociaż dokończę plecy. Po południu zrobiłem drugą część treningu - tą której nie zdążyłem. Była to klatka (wyciskanie na płaskiej wyszło dziś dwa razy), barki (ale bez unoszenia na boki w opadzie) i łapy. Ogólnie dziwnie to wyszło. Jutro chyba będzie dzień wyglądał podobnie w [...]

[...] innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. A same pompki rozbudują siłę i klatkę lepiej niż wyciskanie leżąc. Będzie jako całość prezentować się dobrze. Grzbiet: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 Wiosłowanie ze [...]

[...] plan treningów siłowych będzie wyglądać tak: Poniedziałek: zarzut na klatkę siłowy, martwy ciąg klasyczny, uginanie siedząc na dwugłowe uda, podciąganie na drążku Wtorek: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej, pompki na poręczach, facepulls, wspięcia stojąc Środa: bez treningu siłowego Czwartek: podciąganie na drążku, high pull, wiosłowanie [...]

[...] niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. trening na klatke to: 1.wyciskanie na minimalnym skosie sztangi 2.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 3.rozpietki na maszynie. jak juz pisalem, trening takim sposobem przynosi mi zadowalajace [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

[...] - cały stos 4. Rozpiętki z linkami dolnego wyciagu 12x3szt 12x4szt 10x5szt 5. Prostowanie na wyciągu górnym 12x10szt 12x15szt 12x20szt 12x20szt - cały stos 6. Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12x30kg 12x30kg 12x30kg 7. Prostowanie hantelką nad głowę 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8. Wyciskanie na maaszynie na klatkę 20x12szt 20x12szt Wrazenia: [...]

Zawsze jest troche mniej niz 33km/h,zazwyczaj kolo 30. Wszystko zalezy od obciazenia..Nie wiem jak interpretowac to na moim sprzecie,ale ja robie na levelu 5%-) ,a jest ich chyba 12. Nick jest juz bardzo stary,zarejestrowalem sie tu jakies 6 lat temu. Tak spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie [...]

[...] ale już nie mam takiego strasznego tego LC bo 200g węgli w ten dzień leci więc gites :P przemo Pytanko do Ciebie, jak byś widział trening rąk? Ćwiczenia bazowe dam wąsko wyciskanie i uginanie na biceps sztangą stojąc, następne to francuz do czoła i uginanie hantlami jakies a później już wyciągi i max pompka ;p tylko pytanie czy robić na [...]

[...] lzejsze? Ten ostatni dzien to te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull to i tak same wiosla by szly + przenoszenie hantla (razem 5cw) jedno na tył barku, [...]

Dzisiaj Barki + Klatka lekko i w sumie na treningu nic ciekawego. Walka o klamoty ciąg dalszy czyli nuda. 102,5kg jakoś latało mi dzisiaj we wszystkie strony. Ogolnie dzisiaj jakoś mocno zaczął mnie boleć bark i łokieć. Przez co skosu ujemnego nie zrobiłem na klatke ale zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między [...]

[...] wchodzi (ale tak jak piszę nawet po trzech seriach nie czuje żeby tam pompa była jakakolwiek) to co z tego? no popatrzcie jak robicie skos dodatni na klatkę czy płaską czy wyciskanie wąsko i czujecie coś przód barku to też na to zwracacie uwagę że klatka niewyizolowana do końca? Zresztą jak ktoś potrafi przy wielostawach wyizolować tylko jeden [...]

[...] (21:05) przeciez to zupelnie inne cwiczenia oO 7987310 (21:05) a rozpietki na co sa 7987310 (21:05) a sztanga z szerokim uchwytem na co ` gbc (21:06) ale co ` gbc (21:06) wyciskanie ? ` gbc (21:06) czy podciaganie wzdluz tlowia ` gbc (21:06) www.kulturystyka.pl/atlas ` gbc (21:06) tam masz wszystko ; o 7987310 (21:06) na ławeczce 7987310 [...]

[...] 7x45kg 8x40kg 6x40kg 10x40kg 10x45kg 50kgx7 45kgx5 40kgx5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg 15x22.5kg 15x25kg 15x20kg 11x22.5kg 10x22.5kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x50kg 15x55kg 9x60kg 13x50kg 8x50kg 8x45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek r10x5kg 10x9kg 10x10kg [...]

Wygląda hardcorowo to ćwiczenie ! Spróbuj sobie i najlepiej nagraj :-P Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps. Trening całkiem udany. Brama 20,15,12,10+10+10 Wyciskanie na skosie hantlami 22x12, 26x12, 32x12, 36x10, 40x10, 45x8, 50x6+40x4 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 75x12, 85x10, 95x8, Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, same ruchy [...]

Wczoraj działałem klatkę i biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-15 (hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz bokiem 3x15-20 Wyciskanie na suwnicy smitha 3x8-12 (same ruchy wyciskania, sztanga opuszczana dość swobodnie i zatrzymywana na blokadzie chwilę przed [...]

[...] sztangielki zza głowy oburącz + uginanie ramion (młotkowo) x10 + x10/x10 + x10/x8 + x10/x6 + x10, Kolejność ćwiczeń trochę chaotyczna... Planowałam na początku zrobić wyciskanie płasko sztangi, a potem dorzucić jeszcze wyciskanie na skosie sztangielek. Ale wyszło, tak jak wyszło, bo na siłce był tłum i robiłam to, co mogłam. Mimo wszystko [...]