wyciskanie na klatke

Masy bez nog nie ruszysz. Jak cwiczysz trica, (.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE) zostaw na koniec cwiczenia tricepsa, bo to izolowane. zmien calkowicie klatke i dodaj rozpietki na płaskiej Zmieniony przez - Adamek3210 w dniu 2014-03-24 16:24:16 Zmieniony przez - Adamek3210 w dniu 2014-03-24 16:24:45

12<10<8=8 takie oznaczenie mówi o 4 seriach czy o 3 bo nie rozumiem do końca. Tutaj masz 4 serie i piramidke cięzaru pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 powtórzeń trzecia 8 powtórzeń czwarta 8 powtórzeń przy czym do drugiej i trzeciej serii zwiekszasz cięzar a w czwartej zostaje taki sam jak w trzecieciej -Wyciskanie sztangi wasko [...]

jeszcze jedno pytanko wyciskanie sztangi to ma byc za glowe czy przed ? na barki czy klatke ?

[...] klatke. TO JUZ PRZECHODZI NA LEPSZE ROZWIJANIE GÓRNYCH PARTII KLATKI, A OD TEGO MASZ SKOS. NA LEKKIM SKOKSIE 30 STOPNI MOZESZ ROBIC ROZPIĘTKI - co do barków ,napisałeś wyciskanie sztangi z przed klaty, a gdzie zza karku? CHCESZ DAC 2 RÓZNE WYCISKANIA? DUBLOWANIE CWICZEN DA CI PRZETRENOWANIE,,, A WYCISK SPRZED KLATY JESTBEZPIECZNIEJSZ YDLA [...]

Ale co, ty trenujesz samą klatkę? Plecy Martwy ciąg progresem 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6 Wiosłowanie hantlem/sztanga łamaną 4 serie po 12 powtorzen Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12 Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 4 serie po 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli [...]

klatkę- jesli chodzi o ksztalt- masz dobrą a pewne niesymetryczności to rzecz oczywista i nie zmienialna i tyleż powszechna. jedno co wg. mnie widac na tym zdjęciu to to, ze twoja klatka jakby nieco odbiegala masą od innych grup- np. barków musisz więc zwiekszac jej mase ogolną ze szczególnym uwzględnieniem górno-środkowej częsci.

Nóg nie robię ze względu na kontuzję. NA trica dałem tylko wyciskanie francuskie, bo wczesniej już obrywa w wyciskaniu hantli bokiem, a za dwa dni miałem robić klatkę i bałem się, że go zamęczę. Plecy na drążku, muszę poćwiczyć je typowo pod wspinaczkę, ostatnio trochę spadłem z wytrzymałością i nie wiem czy dam radę na dłuższych śćianach. A co do [...]

w klatke robie tak poniewaz dopiero po tych cwiczeniach odczuwam ze klatka weszla gdy robilem wyciskanie plasko potem na skosie i rozpietki w ogole nie czulem napompowania.. dlatego zmienilem na taki i jestem zadowowlony no i oczywiscie do brody :D mala pomylka

[...] ostatnio złapałem kontuzję łokcia od wyciskania sztangielek na barki, wcześniej nadwerężyłem sobie łokieć trenując plecy itd. itp. Natomiast dalej będę podkreślał że wyciskanie francuskie DO CZOŁA - a nie jak sugerował Krzych666 jakieś dziwne wymachy za głowę uważam za bardzo dobre ćwiczenie i wcale nie bardziej kontuzjogenne niż inne [...]

[...] klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w maju do lepszej mobilizacji w dążeniu do redukcji i zmniejszenia BF,do tej pory było z tym kiepsko.

[...] zapewnia, że on ma czasem wrażenie, że mi przeszkadza, gdyż praktycznie mi nie pomaga tylko sam robię) 5x8/10, biceps 10kg jeden hantelek na różne ćwiczenia typu zwykłe wyciskanie bądź młoty itp 3x10-12. Klatkę mam ponoć słabą genetycznie lecz ja w to nie wierze chociaż jak na wygląd mojej sylwetki można by powiedzieć, że wyciskam więcej niż [...]

klatka Wyciskanie 5 serii na płaskiej, 3 na skośnej (ile powtórzeń?) i przenoszenie (ile powt.?) i z czym ćwiczyć klatkę skoro otatni plan był z tric? zmienić i połaczyć z bicem? hmmmm...no pomyśle nad tym planem i napisze.

sluchaj mnie - to Ty mnie nie zrozumiales pompki na krzeslach sa cwiczeniem angazujacym takze klatkę - chodzilo o robienie naprzemiennie z wyciskaniem hantli na laweczce plaskiej. pompki tylem to pompki tylem. dipsy = pompki na poreczach. jest sens robic raz wyciskanie sztangielek lezac a raz pompki na krzeslach

Jak katujesz potężnie nogi to możesz być po takich seriach całkowicie wykończony. Jeżeli barki zostają w tyle to wykonuj je przed nogami > więcej siły > proste. Ale chciałem żebyś napisał jeszcze czy np. wykonujesz dzień wcześniej klatkę i gubiąc technikę pracujesz barkami i ćwicząc je następnego dnia przetrenowujesz je i nie masz sil na [...]

[...] wyglada tak: plecy: mc 3 serie 6-8 powtorzen wioslowanie sztanga 3 serie 8-10 wioslowanie hantla jednoracz 3 serie 6-8 podciaganie szerokim nachwytem 3 serie max barki: wyciskanie zolmierskie 3 serie 8-12 za karku 3 serie 8-12 wznosy hantli bokiem 2 serie 12-15 klatka: trening niemieckich ciezarowcow opisywany na tej stronie na forum [...]

Mase robie a nastepnie rzeźbe. Nogi robimy na treningach a i jeszcze zapomnialem klatke we czwartek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15

z treningu tricepsow usunalbym wyciskanie w waskim chwycie bo mocno angazuje klatke a z barkow ktores z wyciskan tak zeby robic jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu

wyciskanie jest to jedna z podstaw bardziej angazuje klatke i pozwala ci na cwiczenie z znacznie wiekszym ciezarem niz przenoszenie, a i dorzucil bym jeszcze do twojego planu martwy ciag Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:25:18

hehe łatwo powiedzieć wybierz 2 klatkę jakoś zniosę ale wtedy: na plecy czego nie robić ? wiosłowania czy podciągania na barki po za wyciskaniem jakie ćwiczenie ? zawsze można powiedzieć, że na barki raz wyciskanie sztangą raz hantlami i w sumie bym sie zgodził z tym gdybym nie robił tak zawsze ;p wznosów przodem bokiem i tyłem prawie nigdy nie [...]

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NIECHCE TEGO ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( TRUDNO BęDZIESZ MIAł BRAKI 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za [...]