[...] 20kg pełnej serii i potem 17-tkami. Malinowo :) Quatro, zakurviście czułem klatę w wyciskaniu młotkowym na maszynie, no kurcze poezja. Tak spinało, że aż bolało. Zrobiłem to wyciskanie nieco inaczej, tj. łokcie szły na boki, a nie przy ciele. Dlatego taki mega efekt. Jestem super zadowolony z tego ćw. Bramka na lekkich ciężarkach zrobiona, ale [...]
Nie no Sandler zyebał po całości. Uwielbiam te internetowe tutoriale ze skopaną do granic możliwości techniką. Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc to leżysz na ławce płasko jak naleśnik, a powinieneś zrobić niewielki mostek ściągając łopatki, wypychając klatkę, spinając mocno pośladki i zapierając się stopami mocno o podłogę. Za wąsko łapiesz - złap [...]
a no fakt klatke gdzieś wcieło... to dzieki za uwagę i powprowadzam te zmiany co do klatki to : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośniej głową w górę 10/8/6 Rozpiętki 3x10 a na nastepny tydzień zamieniłbym wyciskanie tzn. pierwsze na skośniej a potem na poziomej głową w dół lub w górę:)
[...] Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt nachylenia 45', a nawet większy) Mięsnie najszersze grzbietu Nie tylko Steve Reeves, ale i inni [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1 Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie [...]
DZIEŃ 6 PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 7 x 60 kg / 7 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 4. [...]
[...] bf to około 24% Dobra, trochę pogrzebałem w googlach i poczytałem nieco na temat GPP. I myślę, że moje pompki skośne i sprężyny mogą zostać, skoro można robić burpees i wyciskanie naprzemienne lekkich hantli. Na treningu siłowym nie robię brzucha, więc może dodam do tego skłony? Będę robił serie od 15 do 20 powtórzeń. Zaczynam taki cykl i [...]
26.05.2011 TRENING KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x27,5/8x25/10x22,5 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 8x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x90/10x70/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 nie pamiętam DIETA Śniadanie bez zmian, w pracy [...]
Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]
[...] klatkę kiedyś ćwiczyłem tak wiecie,... jak to łepki na siłowni zero nóg zero pleców klata łapa klata jak to się mówi dyskotekowy trening!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze [...]
[...] 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 [...]
W zeszłym tygodniu poznałam się z nowym treningiem a teraz już lecę na maxa ;) Wydaje się bardzo prosty i lekki ale wcale taki nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night [...]
A więc tak by ten plan wyglądał końcowo: A 1. siady 2. wyciskanie sztangi skos 3. rozpiętki (lekki skos) 4. podciąganie wąsko (na biceps) 5. sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) 8. Plank, Plank Side B 1. wiosłowanie 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie [...]
[...] To ze moj staz wynosi 0 to nie znaczy ze nie cwiczyłem nigdy. Najbardziej podoba mi sie ten plan 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]
Na bark musisz uwazac, ale jak nie bedziesz robil dociskow wcale to po zalozeniu koszuli moze byc lipa, np 110 ci nie zejdzie do klatki a 120 juz nie docisniesz i bedzie bardzo trudno podac na zawodach taki ciezar ktory zejdzie do klatki a ty go dasz rade docisnac. Docisk wrzuc chociaz 1-2 razy przed AMP, do tego dojdzie jakas proba w koszuli i [...]
[...] 14:59:42 Ćwiczyłem tym schematem ostatni rok i pobiłem swoje zyciowki siłowe, również w przypadku klatki, ostatnio 165kg z zatrzymaniem na klacie ;-) Jednego dnia zrób wyciskanie leżąc i wyciskanie sztangielek na poziomie , 4-5 x 6 siłowo a kolejnego dnia wyciskanie z pauza na skosie i rozpiętki na skosie . Trzymanie nóg na ławce to błąd.
Z tego co wyczytałem wyciskanie wykonujesz 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środę(wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC)myśle że tym treningiem pompujesz klatkę , i poprostu tylko czujesz się lepiej psychicznie.Duże partie wykonujemy raz w tygodniu, w niektórych [...]