wyciskanie na klatke

CD tricepsa Pompki tyłem 3x15. Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10. Barki: Barki Wyciskanie zolnierskie [...]

[...] treningu mam zakwasy. Na plecy: 4 serie drążek max., wiosłowanie i ściąganie wyciągu górnego (all 10powt, 4serie) Bic: modlitewnik ze sztangą 4serie po8, później zwykłe wyciskanie hantli na stojąco 4serie po8 Tric: 4serie po 10 wyciąg górny(prostowanie w stawie łokciowym) francuskie wyciskanie zza głowy 4po8 i na dobikę ze 2 serie pompek [...]

[...] przejdziesz do 10 lub 5 i zaczniesz dokladac serie zeby zachowac stala liczbe powtorzen to na silowni pol dnia spedzisz. Poza tym prawdopodobnie sie przetrenujesz. klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na skosie w dol 1x na klatke wydaje mi sie ze za duzo tego,ale to jest moja [...]

[...] 8.abs2 ŚRODA 1. MC 4s /plecy 2.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy 3.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury CZWARTEK wyciskanie sztangi 4*8-12 mds-y; unoszenie w opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płaszczyźnie francuskie 5s sciaganie wyciagu do dołu 5s chcę nim cwiczyc [...]

witam zdecydowanie za malo cwiczen i seri na klatke, nic na kaptruy. Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej 4s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki 4s wyciskanie franc 3s Prost przedramion siedzac (nachwyt "V" odwrocone) 3s pompki na trica 3s sr plecy bic mc odpusc nawet nie ruszaj:) wioslowanie sztanga 4s podciaganie na [...]

[...] 3 ćwiczenia na przednie aktony (ćwiczenie pierwsze, drugie i ostatnie), 2 ćwiczenia na każdy akton po trochu i ani jednego typowego dla tyłu barków. Wybierz sobie jedno wyciskanie które najbardziej czujesz, potem zrób unoszenie bokiem w górę, potem unoszenie w opadzie tułowia i na koniec zrób sobie jedno podciąganie sztangi. Kolejny bład w [...]

[...] i dzięki temu wytrzymują dłużej. Nie wiem jak będzie z treningami i ile ich zrobię dlatego wczoraj trenowałem klatkę, barki, triceps. klatka: -krzyżowanie linek w bramie -wyciskanie gryfem głową w dół -rozpiętki na płaskiej ławce -wyciskanie hantlami na skosie barki: -unoszenie ramion bokiem siedząc -wyciskanie na maszynie hammer -unoszenie [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą -dorzuc cos na tyl barkow i bicka DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc [...]

[...] sztangi w skosie 4 x 8-12 Rozpiętki 4x10 Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 8-12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8-12 Pompki na poręczach 3 x 8-12 Biceps Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10-12 Wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

[...] 1. MC 3s 2. Przysiady wykroczne 2-3 s 3. Wyciskanie skos góra 3s 4. Drążek nachwyt 3xmax lub 3s z obciążeniem 5. Wyciskanie hantli 2-3s 6. Pompki na poręczach 3xmax lub 2s z obciążeniem/wyciskanie francuskie 2s 7. Łydki 2-3 x Przykładowy prosty plan dwa zestawy pon/sr/pt A/B/A/B/A/B... Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-07 18:35:00

1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? MINIMALNIE BARDZIEJ, ALE TO POMIJALNA ROZNICA. 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac PRACUJA PRZY CWICZENIACH NA PLECY 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - czy lepej ze sztangielki?12/10/8/8 progres sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę 12/10/8 hantle - rozpiętki w siadzie na maszynie - a może lepiej rozpiętki na ławce? 12/12/12 rozpietki na płaskiej biceps - uginanie ramion ze sztabgielkami [...]

JA bym nieco zmienił Plan i dałbym go troche pod mój . a Co kraty na brzuchu? jak cwiczysz i kiedy :) A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) drązek 3s 3) wyciskanie płasko 3s 4) wyciskanie za głowe 3s 5) uginanie młotkowe hantla 2s 6) francuz 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AAQRVXSHlbs na razie wypiska z treningu 1: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 52/61/70 x 15 - to była inna siłownia i inna suwnica, więc nie przywiązuję się do myśli, że było łatwo 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

[...] Porównianie obwodów i siły z 1 lipca 2006 oraz 1 marca 2007 : waga 83kg/95kg, poziom tłuszczu obecnie nieznacznie większy, ale naprawdę niznacznie :P klatka - 102cm/120cm wyciskanie sztangi na płaskiej - 90kg/135kg plecy - podciąganie na drążku podchwytem 9powt./20powt. ramiona - prawe 37cm/43cm, lewe 35cm/41cm uda - 62cm/67cm łydki 39cm/42cm [...]

[...] box squat 3x 12-15 bez przerwy 30 kg/ 30kg/ 32,5kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 (plie z hantla) 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 13kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 13kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 10kgx8/ 12,5kgx6 8-) 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kg/ [...]

[...] 30 kg/ 30kg/ 32,5kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 ---> plie z hantlą 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kgx14/ 16kgx12 13kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 13kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx6 ---> sztanga 10kg/ 10kg/ 10kgx8/ 12,5kgx6 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx7 4. wiosłowanie [...]

[...] 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx14/ 19kgx13 16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2 16kg / 19kg / 19kg x 11 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg x8/ 12,5kgx6 10kg/ 10kg/ 12,5kg x9/ 12,5kgx8 10kg / 10kg / 12,5kg x9 / 12,5kgx8 4. inverted [...]

[...] :-D 35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 19kg/ 19kgx14/ 19kgx13 16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg x8/ 12,5kgx6 10kg/ 10kg/ 12,5kg x9/ 12,5kgx8 4. inverted [...]

[...] 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 35kgx13/ 37,5kgx12 30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 + 2x dropset 90sek przerwy 16kg/ 19kgx13/ 19kgx9 16kg/ 16kg/ 19kgx9 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6 4. inverted rows 3xmax 5/ 3+1/ 2+1 [...]