wyciskanie na klatke

ty jedyne co uprawiasz to ogródek! bo takie ******ły piszesz ze nie moge tego czytać bo mnie smiechem rozp*****la np( wyciskanie 140 z mostkiem jest niemozliwe bo byś sobie kręgosłup złamał) to są twoje słowa i one sa kopmpletną bzdurą jak ktoś wogule widział jak wyglądają pożadne cięzary to powinien wiedzieć przynajmniej to że przy dużych [...]

Wyciskanie leżąc(kg)77.5 Przysiad(kg)59 kg x 10 Na przysiad powinieneś brać dużo więcej niż na klatkę.. Obstawiam, że ćwiczyłeś klatkę i bica 2x / tydzień i to Cię wymęczyło. + j/w ( ankieta ).

Ja tez polecam zmiane sznangi na hantli i spróbuj np tak: wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Dla urozmaicenia treningu czasem wrzucam rozpiętki na początek jeśli zastosuje ćwiczenia izolowane jako pierwsze potem dobije złożonymi wyciskaniem hantli to na drugi dzień klatka boli ze [...]

Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]

Np na klatke piersiowa Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 12 8 6 4 powtórzenia ze zwiekszaniem ciezaru(we wszystkich cwiczeniach) Wyciskanie na lawce skosniej tez 4serie po 12 8 6 4 Rozpietki na bramie 4 serie po 12 8 6 4 Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 8 6 4 Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 4x12x8x6x4 Sztangielki [...]

na klatkę rób 3serie każdego ćwiczenia na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, francuza leżąc i wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc na plecy daj pierwsze podciąganie, potem wiosłowanie, przenoszenie sztangielki i MC (z tym uważaj) na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, uginanie sztangą podchwytem(12-10-8) i młotki (10-10-10) na barki wywal to [...]

[...] od spraw treningu nie jestem ... ale z mojej strony coś dodam -na barki zamiast wyciskania sztangi zza karku spróbowałbym z przodu, czasami można zmienić to ćwiczenie na wyciskanie sztangielkami, które bardziej moim zdaniem rozciąga mięśnie -zrobiłbym też jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (swojego czasu nie mając przyrządów wieszałęm sie na [...]

wyciskanie sztangi zza karku tez nie jest na klatke

"wyciskanie sztangi zza karku tez nie jest na klatke" to co pier...

to teraz mam taki układ przysiad 2serie uginanie podudzi 2 serie ośle wspięcia 2 serie wyciskanie na prostej ławce 2serie podciąganie sztangi w opadzie 2 serie wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria szrugsy 1 seria sztanga łamana stojąc biceps 2 serie francuz leżąc 2 serie uginanie [...]

Zajedziesz klatke takim treningiem, a nie rozbudujesz. Z takim stazem to wystarczy Ci: 1. wyciskanie na plaskiej 3x12/10/8 2. wyciskanie na skosie glowa w dol 3x12/10/8 3. rozpietki na plaskiej 3x12 Na upartego mozesz przy wyciskaniu dolozyc po jednej serii. Pamietaj o stosowaniu progresji, uzywaj naprzemian sztangi i hantli. Jesli Twoim [...]

[...] mi powiedziec czy taka kolejnosc cwiczen jest dobra? moge robic po sobie wycosk na klatke i dips? chcialbym troszke zmienic kolejnosc zeby wygladalo to tak: pryzsiad/mc wyciskanie zza glowy(albo sprzed glowy) yates rows wyciskanie na lawce plaskiej dips uginanie na biceps wspiecia na palce brzuszki moze byc czy zla kolejnosc? Zmieniony [...]

dopieszczanie treningu jest wisienką na torcie :-D ja np. po 2 tyg treningu doszłam do wniosku, że wiosłowanie w opadzie sztangą po MC to zły pomysł, bo zamiast się skupiać nad plecami to mnie tyłek palił tak, że nie dało się wytrzymać w pozycji do końca serii :)) Co do podciągania po MC ... ciężko mi znaleźć jakikolwiek powód żeby to było [...]

[...] na ułożenie treningu pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić braki w sile jeśli chodzi o wycisk. Jak [...]

Macciej, zgadzam się z Tobą całkowicie. W tym programie to w sumie jedno ćwiczenie podchodziłoby pod siłę dynamiczną - wyciskanie klasyczne (wg. tego co opisał mi Mawashi, to jest to rwanie i zarzucenie sztangi na klatkę, a potem wypchnięcie w górę w pozycji stojącej). I nie obrazimy się jeśli skrobniesz jakiś programik, w sumie znasz się na tym [...]

[...] da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze [...]

[...] i chciałbym przy tym zostać ;) Ostatnio przerabiany plan: To co wymieniłem czyli pompki, przysiady i uginanie ramion z obciążeniem co drugi dzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc 80kg, na nogi na suwnicy 180kg Zmieniony przez - Sikor69 w dniu 2016-06-29 07:38:31

Push 1.Pompki wersja na klatkę 4 x 8 2.Wyciskanie na poziomej rampa 3x 8 <- choć wrzucę chyba tu gilotynę na skosie 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Military press 4 x 8 5. Wycisk hantli 3x 10 6. Face pull 3 x 10 7. Wąski wycisk 4 x 8 8. Francuz leżąc 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie [...]

Na klatke daj 3 serie wyciskanie , martwy i przysiad po 3s , na barki żołnierskie 3s , tric francuskie wyciskanie 2s i bic sztanga 2s , powtórzenie lepiej byłoby 10-12. Po siadach możesz dać na łydki jakieś wspięcia i po mc coś na najszersze grzbietu np. drążek nadchwytem a reszte wywal

Plan wygląda tak : Poniedziałek: KLATA - TRICEPS ławka płaska: 4x 12,10,8,8 na skośnej nie robię bo mam siłkę w domu i muszę ławkę rozbudować pod skos jak będe miał czas. rozpiętki 12,12,14,16 ( ostatnio tak bo muszę dokupić obciążenia );] plus expandor 4 x ile dam rade rozciągnac ;] triceps: WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ [...]