wyciskanie na klatke

Cześć, po 9 miesięcznym masowaniu, rozpocząłem redukcję 3 tygodnie temu. Mam plan 4 dniowy Push Pull Legs FBW. Wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. Push (wtorek) : Y Raise 2x12 Wyciskanie leżąc 4x6 Łydki siedząc na maszynie 2x12 OHP 3x6 Francuz hantlem 2x10 Wznosy bokiem 2x10 Pompki 2x12 Pall Off Press 2x10 Pull Podciąganie podchwyt 3x4 Łydki [...]

Witam. Piszę tutaj do Was z prośbą o powiedzenie mi czy trening, który stosuję jest odpowiedni. Zatem przejdźmy do szczegółów, trening wygląda następująco: Poniedziałek i Piątek: 3x5 Negatywne podciągnięcia na drążku 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x8 serie łączone(jedna po drugiej); Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem badz z obciazeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciazenia = 14kg Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10-10-8-8 z ciężarem 50-50-60-60 2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8- z ciężarem 22-22-24-24 tj. gryf(10kg chyba)+ 2x6kg [...]

Którym sposobem bedzie lepiej ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu? I: -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12,12,10,10 -rozpiętki 15,15,15,12 II: -wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 12,12,10,10 -rozpiętki 4x 12 czy sposób drugi dwa razy w [...]

[...] regularnie od 2 lat i ogolnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, poza jednym felerem - srodkiem klatki, chcialbym bardziej go uwydatnic :) co powiecie o takim planie: wyciskanie sztangielek - skos 4x15 rozpietki z dokreceniem - skos 4x15 rozpietki na bramie, lezac na lawce - 4x15 krzyzowanie linek z wyciągu górnego stojąc - 4x15 pare liczb [...]

[...] będzie plan push-pull-fbw. Wklejam poniżej do oceny. Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull rdl 3s 6-8 uginanie nóg leżąc 2s 8-10 drążek nachwytem 3s 6-8 focze wiosło 3s 8-10 wznosy bokiem [...]

[...] hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na klatke barki i plecy) -wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 serii po 15-20 powtorzen -wznosy barkow z obciazeniem 35 kg sztangi 4-5 seri po 20-25 powtozen -podciaganie na drazku (bez [...]

[...] głowę w leżeniu płasko jakieś 90kg Czy np. dobrym rozwiązaniem cwiczenia klatki jest rozkład: 1.4x8 pąpki na V poręczach na klate 2.1x30 pąpki szeroko na klate 3.12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na skośnej w dół 4.15-rozgrzewka,12,11,11,10 wyciskanie na ławeczce płąskiej szeroko 5.12,11,11,10 wyciskanie na ławeczce skośnej w górę Płeć: [...]

[...] te barki słabo ida, mysle ze max na barki by było z 40kg Gdzies czytałes w kulturystyce i fitness chyba, wywiad z Brzózką, on mowił ze jemu barki rosną i na siłe ida jak robi wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a waszym zdaniem jak bedzie lepiej? i jakie cwiczenia? wznosy boczne, czy wyciskanie z klatki/za karku. ogolnie jakies rady :)) pzdr :)

A - Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja - Podciaganie hantelka w opadzie tłowia 8/10/10 progresja - Wyciskanie sztangi płasko 3s / 10x rozgrzewka 60% 8x10x>12x regresja - Wyciskanie sztangi w siedzie 3s /12x,/ 10x /10x progresja - Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10x regresja - Prostowanie ramienia z [...]

Cwicze niecaly rok (bez diety) 180cm / 72kg przez caly czas cwiczylem takim schematem: poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8 rozpietki 3x10 wtorek: biceps sztanga lamana 3x8 stojac hantle 3x10 "na kolanie" hantle uchwyt mlotkowy sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 [...]

[...] Jest to dopiero mój pierwszy plan, więc proszę o wyrozumiałość :) 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Plecy - wyciąg za kark 12/10/10/8 3. Nogi - wyciskanie na maszynie skosem w górę 10/8/8 4. Biceps - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/10 5. Triceps - Ściąganie drążka 12/10/10 6. Brzuch - Brzuszki zwisając w skosie w dół [...]

[...] 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, wyciskanie hantli siedząc 5x8, wznosy bokiem jednoracz na wyciągu 5x12, wyciskanie wąsko na ławce poziomej 4x12, warkocz 4x12, wspięcia na palce siedząc 5x12 Pull A : MC [...]

Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Czwartek wolne PIATEK TRICEPS: 1. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 2. Francuskie wyciskanie sztangą 12 X 12 3. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Hantle 12 12 12 12 12 12 12 12 Sobota wolne niedziela KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

Czy ten plan ma jakąś przyszłość (nacisk na klatkę,plecy,barki)? Czy lepiej wykonywać FWB. Poniedziałek i piątek: 1.Wyciskanie skos dolny 2x 8-12p. 2.Rozpiętki 2x 10-12 , 8-10p. 3.Wyciskanie hantli na ławce 2x 10-12 , 8-10p. 4.Przyciągnie drążka podchwytem 2x 8-10p. 5.Przyciągnie drążka z przodu 2x 10-12 , 8-10p. [...]

[...] 5x5 -MDS: 3x15 *unoszenie hantli bokiem w opadzie *unoszenie hantli bokiem -łydki 2xmax Dzień 3: Tu klatka osobno (jak w splicie) np: -WL skos/WL -dips/ Wycisk wąsko -MDS: *wyciskanie hantli neutralnie skos *wyciskanie hantli neutralnie poziom *przenoszenie hantla -brzuch Dzień 5: -MC 5x5 -push press 5x5 -podciąganie podchwytem 5x5 -MDS: 3x12 [...]

na obecnym treningu jechalem prawie 9 tygodni chyba nadszedl juz czas na moze troche bardziej wszechstronny trening oparty o tricpes, tylnie barki, i moze przedramiona bo przy martwym ciagu nie daja juz rady.Moze jakis split? przez ten okres bardzo szybko rozwineła mi sie klatka piersiowa ,mysle ze na klatke przydal by sie juz wycisk na skośnej [...]

[...] planem ćwiczę juz pare miesięcy i tak myślę czy aby go nie zmienić/ zmodernizować nieco. jeśli macie jakieś propozycje co do planu to bardzo proszę o pomoc z góry dzięki mój obecny plan na klatke wygląda tak: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie sztangi skos dodatni rozpiętki na linkach (brama) maszyna butterfly