wyciskanie na klatke

[...] ten trening porządnie bo teraz nie wiem czy robisz klatkę z barkami czy oddzielnie i napis normalnie trening na klatkę bo to jest nieczytelne. Chyba że to tak wygląda: wyciskanie płasko wyciskanie skos w górę wyciskanie skos w dół Jeżeli tak to trochę kiepsko. Zamiast skos w dół daj rozpiętki -- Bo to ćwiczenie służy po to żeby podciągnąć [...]

/SFD/2016/11/15/d74fa31f1a3f4fb38f52d503cd792bbe.jpg WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć [...]

/SFD/2017/4/17/2841b95474b94a5880f5763a033ebdb9.jpg CZWARTEK Czwartek dzień spania więcej niż 5 godzin, jedyny w tygodniu, więc samopoczucie lepsze, nawet w nocy się nie budziłem. Trening w porządku, choć już w niektórych ćwiczeniach ciężko dokładać. Na klatkę wolę zrobić więcej powtórzeń, bo barkach i tak nie mam siły [...]

To i ja zapytam ;-) Myślę o nowym planie, ukierunkowanym pod redukcję tkanki tłuszczowej (głównie stara, z czasów dzieciństwa, umiejscowiona w okolicach boków). Chcę połączyć trening siłowy i interwały w jednostki treningowe nie przekraczające 45min dziennie (za to mogę trenować w zasadzie 6x w tygodniu). Wymyśliłem sobie trening obwodowy, [...]

[...] robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do stanowisk - dlatego klatkę zacząłem niekonwencjonalnie od hantelek, ale lubię wyciskanie na hantelkach gdzie troszkę lepiej czuję pracę klaty straszna duchota na siłowni, pot lał się na maxa, ręcznik cały mokry, muszę zdecydowanie kupić jeszcze jedna [...]

Wrzucam klatkę i plecy Wyciskanie lekki skos hantle 6x12/9×10×4 6x12/8×19/9×10×3 6x12/8×10/9×10×3 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu bo15/14/15 bo15/15/15 B.O.14/14/13 b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 18×14×4 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/8/7 [...]

[...] wg założeń - szczegóły diety link siłownia dziś ze względu na święto siłka nie czynna w godzinach wieczornych, polazłem na siłkę w okolicach 13:30 po 2 posiłkach klatka wyciskanie płaskie - docelowo poszło 90kg x 6/6/5/5 potem dobiłem jeszcze 70kg x 10, bardzo ładnie spompowałem klatkę, podczas ostatnich ciężkich powtórzeń ewidentnie widać [...]

A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wioslowanie 3 s 3) wyciskanie płasko ( na klatke) 3s 4) wyciskanie za glowe 3 s (barki) 5) uginanie młotkowe hantelka 2s 6) francuz 2s 7) łydki spieca B) 1) MC - martwy ciąg 3s 2) wiosłowanie hantla 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) szrugsy 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) pompki na trica [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed wyciśnięciem w góre wyciskanie siedząc maszyna 1s 70kg 10 2s 80kg 8 3s 80kg 8 plus drop set Butterfly nie wiem ile jest na maszynie bo nie pisze8-) 1s 10 2s 10 3s 8 plus zejścia drop set [...]

psychologia sportu sie kłania PO PIERWSZE nie ma czego stakiego jak trening na klatke kodujesz w podswiadomosci "klatka" zamiast wyciskanie a pozniej w praktyce wychodzi ze nie uzywasz nawet 80% swego potencjału w tym cw bo masz zakodowane "latka" zamiast "wyciskanie" ja bym se nawet zakodował inna nazwe [...]

Antek myśle wprowadzić prio na klatke bo tu tragedia będzie chyba całe życie jak czegos z tym nie zrobie jakbyś widział takie cos: trening 1: Pompki na poręczach 4 x 8-6 Wyciskanie poziomo 3 x 10 rozpięty siłowe cięzko poziom(ew leciutki skoks+) 3 x 12 trening 2: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki na delikatnym skosie 4 x 15-12 [...]

[...] tym planie o takich schabach jak ja 15 powtórzen to dla mnie trochę za dużo w MC bo pod koniec serii tracę już kontrolę nad techniką bo mnie po prostu boli od tej pompy - wyciskanie leżąc wąsko - okej, piekło ostro... trice, klata... ufff - uginanie + podciąganie sztangi do brody - ooo tak Myślałem, że zdechnę przy tych seriach łączonych [...]

[...] Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x5 Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x12 Pompa na barki brak Pompa na klatkę brak Komentarze: - wyciskanie płasko - strasznie... liczyłem, że przeskoczę te 80kg, może jakbym sobie zrobił dłuższą przerwę... Ale jakoś opadłem z sił. - hack-przysiad - skonczylem sie - [...]

[...] jest wszedzie WODYN Życzenia? Kurde, taki szok mnie spotkał, że nie wiem czy mam jakieś życzenia W sumie to lecąc od góry ciała to na barki jest składanka choć jakieś wyciskanie by było git Na klatke jest, plecy - hmmm brakuje mi w tym planie jakiegoś wiosła np nachwytem sztangą Jakies szrugsy mysle tez np Na bica jest skladanka, choc [...]

[...] zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) robienie hantlem okregow wokol [...]

Witam! o to mój wczorajszy trening na klatkę piersiową i barki :) klatka: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10p po ostatniej seri drop set z redukcją obciążenia (dodatkowe dwie serie) -wyciskanie chwytem wąskim na maszynie 4 x 10p i na koniec również drop set z redukcja obciążenia, barki: - wyciskanie hantli siedząc 6 x 12p - wznosy [...]

Aktualny trening na barki i klatkę piersiową !!! Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x20 ostatnia seria drop set 2. Wznosy sztangą łamana wzdłuż ciała 6x20 ostatnia seria drop set 3. Wznosy hantli bokiem 6x20 ostatnia drop set 4. Wznosy hantli na tył barków leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 6x20 drop set 5. [...]

[...] potrzeba ci masy co do planu to: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]