Fitness sylwetkowe :) Kinga Szweda

Aktualny trening na barki i klatkę piersiową !!!

Barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc 6x20 ostatnia seria drop set
2. Wznosy sztangą łamana wzdłuż ciała 6x20 ostatnia seria drop set
3. Wznosy hantli bokiem 6x20 ostatnia drop set
4. Wznosy hantli na tył barków leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 6x20 drop set
5. Arnoldki siedząc 3x12

Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15
2. Butterfly 3x15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15

hhaha pewnie jednych motywuja innych dekoncentruja :) tylko nie widac dedykacji na plakacie

nie wnikam w szczegóły :) wisi żeby MOTYWOWAĆ!

Aktualny trening na plecy i łydki

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3x8
2. Wiosłowanie na maszynie chwytem szerokim 6x15 ostatnia drop set
3. Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu górnego do klatki piersiowej 6x15 ostatnia drop
4. Przyciąganie uchwytu prostego wyciągu dolnego podchwytem do brzucha 6x15 ostatnia drop
5. Wiosłowanie hantlem do boku 4 x15
6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x20
7. Szrugsy z hantlami 4x15

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 6x30
2. Wspięcia ośle 6x30

ogień!

kiedy kobiety maja aliminacje na swiata tez w strzegomiu...??

eliminacje były już na Mistrzostwach Polski teraz są wolne wakaty.

fileciki przed:

po:

porcja na dwa dni dla dwóch osób :)