Fitness sylwetkowe :) Kinga Szweda

CrazyRuda

hej wlasnie zaczynam moja przygode z silownia chcialabym wiedziec od czego zaczac.Zalezy mi na poprawie sylwetki i ogolnej sprawnosci.

na początek zdecydowanie trening obwodowy najlepiej około 3 razy w tygodniu trwający do około 60 minut ćwiczenia początkowo wykonywane na maszynach, a w miarę upływu czasu dodawanie wolnych ciężarów. przed każdym treningiem pamiętaj o rozgrzewce 10-15 minut :) życzę wytrwałości, gdyż początki bywają trudne :)

RedAlert

Ciężki trening i świetna forma zaglądamy z moją Anią do Twojego dziennczka. Niestety nasza dyscyplina nie cieszy się wielką popularnością i ciężko jest znaleźć sponsora i móc się skupić tylko na robieniu formy i startach.

Miło mi to słyszeć :) pozdrawiam serdecznie!

no szkoda ze nie cieszy sie taka popularnoscia jak chociazby w krajach arabskich

Witam! o to mój wczorajszy trening na klatkę piersiową i barki :)

klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10p po ostatniej seri drop set z redukcją obciążenia (dodatkowe dwie serie)

-wyciskanie chwytem wąskim na maszynie 4 x 10p i na koniec również drop set z redukcja obciążenia,

barki:

- wyciskanie hantli siedząc 6 x 12p
- wznosy hantli bokiem 6 x 12 plus drop set
- wznosy sztangi do brody 4 x 10
- wznosy hantla bokiem jednorącz 4 x 10, połączone ze wznosami hantli w opadzie tułowia 4 x 12

AEROBY 30 minut :)

ja niestety musze na klatke poswiecac dosc duzo pracy bo dosc slaba jest

ja mam bardzo wiele do poprawy i niestety nie idzie to do końca tak jakbym sobie tego życzyła aczkolwiek co cię nie zabije to cię wzmocni i trzeba walczyć do samego końca

moje śniadanko na które zawszę czekam z utęsknieniem :)

Mi teraz wszystko smakuje nawet w wersji typowo redukcyjnej.Na masie ledwo co jadlem nawet urozmaicone posilki w sosy itp.czasem jadlem posilek 40min.teraz czekam na kazdy posilek odliczajac minutke za minutka.

ja na masie nie miałam problemów z jedzeniem :) czasami nawet brakowało hehe a nie było tego mało! teraz zaczynam odczuwać braki i doceniać produkty jakże banalne ale, które mogłam jeść na masie :(

wczorajszy zakup w biedronce po atrakcyjnej cenie 10.99 zł

pewnie nie ja jedyna skorzystałam.....