wyciskanie na klatke

[...] powrocie z Francji (koniec sierpnia) zacząłem ćwiczyć na nitrobolonie-II według takiego planu (rozpisanego przez kolegę, którego poznałem we Francji): WTOREK: KLATKA, PLECY wyciskanie sztangi ławka poziom wyciskanie hantli ławka skos przeciąganie hantla ławka poziom podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podciąganie hantla w opadzie [...]

Swoją przygodę z silką rozpocząłem 3 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć takim zestawem pon: 1) wyciskanie na płasko 4s po 10 powt. 2) wyciskanie na skośnej 4s po 10 powt. 3) rozpiętki na skośnej 4s po 12 powt. 4) rozpiętki na poziomej 4s po 12 powt. wto: 1) Szrugsy 6s po 15 powt 2) sciąganie drązka nachwytem - szeroki rozstaw ramion 4s po 10 3) [...]

Wstęp Trener prowadzący: Mikołaj Ludwin - jak w temacie, trener, zawodnik, no ale przede wszystkim dobry przyjaciel. Niektórzy go znają, więc wiecie jaki jest Miki :) Mentalnie jestem grubaskiem, gdyż kiedyś było 100kg masy tłuszczowej heheh, ale przyszedł czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, [...]

[...] ich prace i ulozylem cos takiego jak ponizej: Cel: sila/masa (minipriorytet silowy: klatka, masowy: ramiona, klatka) Czas trwania: 2 miesiace Poniedziałek Klatka: - wyciskanie leżąc - 4x(8-1) - wyciskanie skos - 4x(8-4) - rozpiętki na ławce płaskiej 2x(~12) - rozpiętki na ławce skośnej 2x(~12) Biceps: - uginanie ze sztangą stojąc [...]

Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]

[...] magnez Ostatnio przerabiany plan: trening z priorytetem na klatkę piersiową, wcześniej wiele innych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg x1 WL 60kg x2 MC 82,5kg x2 Więcej o moich celach... jak każda kobieta chciałabym zadbać o jakość ciała, dobre proporcje i fajną [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 PIĄTEK - [...]

[...] (stały ciężar) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej hantlami rampa 5 Drążek podchwytem 4x10 Wiosło jednorącz rampa 10 Unoszenie bokiem sztangielkami 3x100 Trening obwodowy: wyciskanie sztangielkami stojąc 15pow ściąganie drążka podchwyt 15pow pompki klasyczne 15pow podciąganie kolan w zwisie na poręczach 15pow uginanie młotkowe 15pow francuz [...]

[...] Moj trening podzielilem na fazy po to aby wytrenowac wszystkie obszary klatki, dodam ze kazda faze licze po 1 miesiac, a wiec tak : 1 faza ( 19luty - 19 marzec ) - 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej, chwyt szeroki ( ok. 30 stopni ) z glowa w gore, powtorzenia : 12,10,8,6 - progresja 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej , [...]

[...] 3. Wyciskanie - poziom 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki w siadzie 6. Podciąganie na drążku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad( robiłem hack przysiad): 60kg w seriach docelowych MC - nie robię WL: 50kg Tyle o mnie teraz przejdę do rzeczy, mianowicie trenuję w [...]

Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]

Witam Mój staż to pół roku w tym 2 miesiące - podczas wakacji - ćwiczyłem z priorytetem na ramiona (wg planu filara53 - http://www.sfd.pl/temat226095) Teraz mam zamiar przerzucić się na klatkę. I chodzi mi tu o głównie górną i środkową część klatki. Podczas 8 tygodni mam zamiar ćwiczyć tym harmonogramem: Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - [...]

Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]

[...] to po roku będziesz musiał ją zmienić. Z takim sprzętem możesz wykonywać większość ćwiczeń, np: wyciskania przysiady podciągania sztangi martwy ciąg ugięcia ramion wyciskanie francuskie szrugusy Wszystko to na 1001 sposobów! Jeżeli zamiast sztangi będziesz miał sztangielki, to niektóre ćwiczenia będą trudniejsze do wykonania i mniej [...]

[...] drugi dzień- aktualnie trening nr 3 Obliques , ciężary poniżej, trening fajnie czochra), 1. Martwy ciąg 5x8 60/60/65/65/70 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 70/70/80 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 12,5 (na rękę)/12,5/12,5/12,5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 40/40/45/45 1. push [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Acha i czy [...]

[...] plan treningowy i tak też zrobiłem a do was koledzy i koleżanki zwracam się o konstruktywną krytykę i wytknięcie wszelkich błędów które popełniłem. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dółx 3 serie po 20/15/12 powtórzeń rozpiętki na [...]

[...] x 10 4. Allahy 3 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero Czwartek off Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 6. pompki odwrotne 3 x 15 aero Sobota [...]

[...] 6 Prostowanie nóg 15 7 Zginanie nóg 5 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 0 9 Podciąganie sztangi w opadzie 25 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 20 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 20 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 10 13 Spinanie brzucha leżąć 0 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 0 15 Wspięcia na [...]

Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem [...]