SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

  • Brak progresu w pewnych partiach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie w ogóle ) powinno być przynajmniej 2cm. Może to wina treningu. Stosuje plany A i B. W treningu A wykonuje następujące ćwiczenia: Biceps - Supimacia 2x10 Triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 2x10 W treningu B wykonuje następujące ćwiczenia: Biceps - modlitewnik ( sztanga łamana ) Triceps - wyciskanie hantla zza głowy Czy jest na to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-07-09 16:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Zdobyć siłę w wyciskaniu leżąc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi sie już nie najgorszym osiągnięciem.. no ale przejde do sedna sprawy. otóż trenuje klatke w nast sposób: Jeden raz w tygodniu(poniedziałek)+biceps Trening wyglada tak: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*60kg 10*80 kg 6-8 *85kg 4-6* 90kg 2.wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12*21kg 10*24kg 10*27 kg 6-8 *30 kg 3.rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2006-03-10 18:21:47 Liczba szacunów: 5
  • [BLOG] staranny 2020

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako, że postanowiłem zacząć coś ze sobą robić i notować swoje dokonania (a i być może postępy :D), pragnę powitać Was w moim dzienniku treningowym. Mam 25 lat, 185cm wzrostu i ok. 75kg wagi, typ ektomorfik. Moim celem głównym jest poprawa sprawności fizycznej i kondycji. Przy okazji wymaga to na mnie wprowadzenia odpowiednich nawyków [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2020-06-18 11:42:34 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu domatora

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-08-19 11:59:20 Liczba szacunów: 0
  • jednostronne uwypuklenie klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia zęby bardziej rozbudowywać prawą stronę klatki piersiowej zęby po kilku latach można było doprowadzić do wyrównania? jeśli tak to jakie? i np. czy ćwiczenia typu : wyciskanie sztangi na ławeczce jest dobrym rozwiązaniem? jeżeli tak samo wpływa na jedną i drugą stronę? czy stosować ćwiczenia osobno na jeden mięsień i oddzielnie na drugi? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9218 Data: 2007-11-20 18:41:46 Liczba szacunów: 0
  • klata 2x czy 1x ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. klatke piersiowa cwiczyc 2 razy w tygodniu czy raz ? ? ? chodzi o trening na mase. a cwicze ja w ten sposob: Wyciskanie sztangi lezac 4s- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi wykosem 4s- 8p rozpietki 3s- 8p

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2004-05-06 21:28:42 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po FBW przy 12 lat stażu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania Wypychanie na klatę Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B: Wykroki Pompki szerokie (można ciężar na plecy dać) lub pompki szerokie z nogami na podwyższeniu Jako, że masz poręczy możesz dać Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2016-06-25 00:51:29 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie treningu cel - klatka piersiowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę Was o sprawdzeniu treningu. przede wszystkim chciałbym zaznaczyć iż chodzi głównie o klatkę. Przestała rosnąć. Z resztą jest ok, dieta jest itp. Rozpiszę tylko trening ogólnie. Waga 86kg wzrost 193 cm wiek 26 lat. Prosiłbym o konkretne porady. Pozdrawiam 1. Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie po 10 z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2009-05-03 09:17:43 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań od "zielonego"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie :) Postanowiłem się wziąć za siebie po długiej przerwie - nie to że wcześniej dużo ćwiczyłem, ale zawsze coś było Teraz mam w domu sztangę, jednak nie mam ławki, a na siłownię brak czasu - mieszkam na przedmieściach :/ Na razie wykonuję trening domatora: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-03-15 13:17:02 Liczba szacunów: 0
  • niedorozwój dolnych rejonów klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzilem na normalna silownie i mialem dostep do "skosu w dol" i duzo na nim cwiczylem robiac klate. Teraz w domu mam jedynie lawke plaska/gora i robie na 3 cwiczenia: 1.wyciskanie sztangi plaska lub gora (4x8-12) 2.hantle wyciskanie plaska lub gora (4x8) 3.rozpietki (3x10-8) macie moze pomysla jak ruszyc klatke w tych domowych warunkach ? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2008-11-06 15:57:14 Liczba szacunów: 0
  • basen + silownia jak czesto i co?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i niezbyt sie mecze ale chce wiedziec czy moje miesnie maja czas na regeneracje. Na silowni wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: wyciskanie w siedzeniu sciaganie drazka do karku wyciskanie pionowe pompki na maszynie uginanie ramion przysiady na maszynie prostowanie nog na maszynie uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4454 Data: 2009-03-12 13:58:08 Liczba szacunów: 0
  • `Push pull - problem z klatką

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Od zakończenia redukcji, i początku reverse czyli około od 14.09 ćwiczę planem Push/Pull 5x5, 3 dniowym (pon, śr, pt) PUSH: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 70kg > 73kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg > 53kg Wyc. wąskie triceps 5x5 60 kg > 65kg Przysiady 5x5 70kg > 95kg Pompki na poręczach 3x5 PULL: Martwy ciąg 5x5 110kg > 120kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2015-11-11 18:03:21 Liczba szacunów: 0
  • Porada przy planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś zmienić czy cały plan jest do kosza i ćwiczyć jakieś FBW z tego forum :P 1 dzień: Klatka: pozioma x4, skośna x4 Triceps : prostowanie przedramion w opadzie x3 Barki : wyciskanie sztangielek siedząc x3 Biceps : prostowanie przedramion x3 2 dzień: Plecy: martwy ciąg x4, wiosłowanie sztangielką x4 Klatka: pozioma x3, rozpiętki x3 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2018-05-16 01:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening w domu

    Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2012-01-21 13:21:08 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na sile klatki.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tygodnia chcialbym zaczac cwiczyc na sile klatki. Cwiczylem juz planem 5x5, a potem treningem dlugofalowym Sanegrotha. Przez ostatnie 5 tygodni cwiczylem typowo na mase (wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie w dol i rozpietki). Nie wiem czy po takim treningu od razu moge zaczac ostry plan na sile czy najpierw kilka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4550 Data: 2008-11-23 10:07:58 Liczba szacunów: 0
  • szewska klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma żdnego trenera i ćwicze nie ma żadnej osoby która mogła by mi pomóc. Cwicze od 2,5 roku i ciągle męcze sie z ta p******* klatą. Mój obecny progrm, na klatę to: 1/wyciskanie sztangi na ławce płskiej 10,8,6,5 2/wyciskanie sztangielek n łwce skośnej glową w góre 10,8,6,5 3/rozpietki na ławce płaskiej 10,8,6,5 4/przenoszenie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4494 Data: 2004-01-17 20:07:28 Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam zamiar zaczac nowy plan z priorytetem na plecy i klatke . czekam na komentarze. z gory dzieki Poniedzialek klatka&PLecy superseria wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x6-8 podciaganie szerokim nachwytem4x8-10 superseria wycisaknie hantli na skosie dolnym4x6-8 sciaganie wasko wyciagu do brzucha 4 x6-8 Sroda nogi super seria zginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-12-12 12:11:21 Liczba szacunów: 0
  • problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam nietypowy problem z przyrostem Bicepsa , niewiem dlaczego ale mam mały biceps w porównania z innymi czesciami ciała ( klatka piersiowa , barki itp. ) Staż : 4 miesiace , wiek 17 lat , Waga 70 kg , wzrost 193 cm , dieta ( 2 miesiace) . Przez ten czas biceps przyrósł mi tylko o 2 cm :/ gdy wszystkie inne partie ciała poszły wysoko w góre [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2007-09-23 21:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Siła/masa plan zapewne do zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon; barki +tric (cwicze tlyko na hantlach poniewaz z nimi koge odpowiednio usiasc i odciazyc kregoslup nie bede na ten temat sie blizej rozpisywal poprostu tylko hantle) wyciskanie hantli nad glowe 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/6 środ; klata + bic wuciskanie na płaskiej 8/6/64 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-11-08 09:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ogólnie siły mi przybyło, ćwiczyłem starym planem który mniej więcej zaraz napisze. Po za tym, poprawiłem wyciskanie leżąc do 76kg. Innych rekordów raczej nie robiłem, poza martwym ciągiem, który i tak był głupotą, to około 130kg+. Stary plan wyglądał w skrócie tak: Poniedziałek: Klata+bic - średnio cztery ćwiczenia po 4 serie. Ilość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2013-07-23 11:22:45 Liczba szacunów: 0