wyciskanie na klatke

[...] dociskania 120x4 - pierwsze diwe serie luzik 110 tez na 6 luzz potem 2 ruchy dociskania -prostowanie nóg na wahaczu 2s -podciaganie podchwytem do brogy x12 x10 x8 x8 -wyciskanie na barki na smithie do brogy 60x15 80x10 100x5 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem na tric 2s po 12 ruchów 14sztabek na 20 ... druga 16 sztabek na 20 -wznosy [...]

co do połączenia znalazłem je w jednym z postów i proponował je :raczek87 co do serii na klatkę -właściwych jest tylko 12 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 ostatnie cw traktuje jako dopompowanie/dobicie

nie dodałem planu na klatkę 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-12-13 15:49:14

[...] 45st 12x11 12x13 12x15 12x18 15x13 Rozpiętki skos 30st 12x9 12x9 12x9 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 12x53 Wyciskanie sztangielkami 30st 12x13 12x15 12x18 18x13 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x53 6x63 11x53 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x8 12x10 12x11 12x12 modlitewnik 12x16 12x21 12x23 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st [...]

Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]

[...] Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 14/12 wyciskanie [...]

[...] za***iste ćwiczenie na klatke... Rozpietki wyrzucic dlatego ze jest to cwiczenie izolowane ktore do FBW sie nei nadaje. i co mam dać zamiast odwrotnych pompek(triceps)?? wyciskanie hantelki siedząc? Wyciskanie w waskim chwycie. w B jakie mam dać ćwiczenie na prostowniki i barki? Na prostowniki np unoszenie tulowia z opadu. Na barki [...]

[...] cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na [...]

[...] taki trening na klate jak wyżej napisałem tylko, że zamiast sztangielek miałem rozpiętki na skosie, ale cosik siła mi nie szła, kumpel mi doradził abym rozpiętki zamienił na wyciskanie sztangielek i siła mi bardzo ładnie poszła i klatka wizualnie też się poprawiła, z tym, że te wyciskanie sztangielek będę robił bardzo powolutku z przytrzymaniem [...]

artykul z 2004 roku jak HSt wchodizlo do sfd.pl. Wieszosc cwiczacyh obecnie uzyskuje najlepsze rezultaty na mniejszych planach. Dasz rade zrobic podciaganie i dipsy to mozesz zaczac 2 planem. Jezeli nie to: Plan z twojego planu: Przysiady ze sztangą na barkach / MC Sciąganie wyciągu górnego do klaty Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Jeszcze w niedziele bede ćwiczył. Na bicepsa to robie 6x seri uginania ramion 4x na modlitewniku Na klatkę Na ławce wyciskanie płaskie 4x10powt skos 4x 10powt Barki wyciskanie gryfu z za karku 3x12 wyciskanie hantli jedą reką 3x10 na jedną ręke Plecy Uginaniu ramion w pochyleniu 3 x 15 Nogi [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na [...]

Wtorek ? U mnie klatka z bicepsem :) trening wszedł super, dołożyłem praktycznie w każdym ćwiczeniu także nic tylko się cieszyć i działać dalej:) Plan: Wyciskanie na płaskiej (zrobiłem rekord 110 na 8p) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na ławeczce Rozpiętki na bramie Dipy na poręczach na klatkę (pochylony do przodu, nogi [...]

[...] sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim chwycie to jest na triceps zamiast tego rób przenosy jak masz czym [...]

[...] sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim chwycie to jest na triceps zamiast tego rób przenosy jak masz czym [...]

Teraz będę ćwiczył nowym planem lekko przerobionym planem dla początkujących westside barbell ,który jest w podwieszonych Maxy ustawiłem tak Przysiad:160 (może pójdzie więcej w poniedziałek to się doliczy) WL: dałem na 105kg tylko dlatego ,że plan na klatkę jest moim zdaniem za lekki MC: 177 kg niedawno wykręcone Ćwiczenia pomocnicze (zmiana co [...]

Bardzo dobry trening ,z racji zmęczenia skróciłem rozgrzewkę co wpłynęło doborze na efekty treningu ,bardzo fajnie się wyciskało ,choć przy ostatnich powtórzeniach musiałem odrywać tyłek ,docisk też ,spoko wąsko też spoko ,poręcze też git ogólnie zaj ebiście. :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Błogie Posiłek przed: lipny Posiłek [...]

Aaa ok sorki za nieogar :D Na klatke wyciskanie sztangi leząc, rozpiętki oraz pompki, Na biceps uginanie ramion podchwytem i chwytem młotkowym oraz uginanie w oparciu o kolano , Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie [...]