wyciskanie na klatke

skorzystaj z atlasu ćwiczeń, sprawdż sobie inne ćwiczenia na klatke piersiową skoro mówisz ze wyciskanie na płaskiej nie przynosi rezultatów. Sam powinieneś poczuć które ćwiczenia na ciebie lepiej oddziałują.

Tym bardziej z obciążeniem. Szkoda kolan. Na klatkę przenoszenie też kiepska opcja. Zrób tu rozpiętki a w zestawie B wyciskanie na skosie dodatnim.

[...] *2serie Śr 105 *2pow *6serii Pt 140 *1pow *1 seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

A ilosc serii ? Wychodzi mi tu klatka 9 barki 9 plecy nogi 12 bic tric 6-7 Nie za malo tego ? Moze dodac z jedno cwiczenie 2seriowe na klatke i barki ? Np rozpietki (lub wyciskanie w dol) oraz podnoszenie sztangi wzdluz tulowia ?

po 1; zaczynasz klatke od waskiego!!! ok 40-43cm rozstaw rak.. 4-krotne pietrowanie po 2; wyciskanie na ławce poziomej nie pietrujesz!!!! normalnie robisz same powtorzenia jak zrobisz na wasko powiedzmy 6,6 to na nastepnym treningu dodajesz 2,5kg i tak samo z szerokim. jak zrobisz 7,6 albo 7,7 to wtedy super jak zrobisz 6,5 albo 5,6 to zostajesz [...]

jak znasz jeszcze jakies cwiczenia na klatke to sobie dorzuc bo cos za malo chlopie ile mozna? 3 cwiczenia ewentualnie max 4 przy twoim stazu nie wiecej.. zrob sobie teraz z tydzien-2 wolnego (przynajmniej od klatki) i rob wyciskanie sztangi na plaskiej, skosie i rozpietki tyle wystarczy zdrów

A co do planu Matrix to nie wiem czy robic jeszcze jakies cwiczenia na klatke czy tylko wyciskanie?

nie no moj trening na klatke wyglada nastepujaco, wyciskanie sztangi na skosie, hantelek na płaskiej, sztana skos w dół, rozpietki na skosie, brama. Rózna kolejnosc cwiczen :) ale ostatnio tak jak teraz napisałem :) dzieki Panowie

wyciskanie sztangi na stojaco i siedzaco jest na barki tylko skos (z tego co podales) jest na klatke radze lekture atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania

Napisz coś więcej o sobie, tj. staż,cel treningu, wiek i tym podobne informacje, które pomogą w dobraniu optymalnego planu pod ciebie. Już na wstępie wyciskanie na płaskiej dałbym jako pierwsze ćwiczenie na klatkę, a skos dopiero jako drugi w kolejności. :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-14 12:54:27

[...] wezmę 60kg tylko. Ale wiadomo jak się ćwiczy klatkę to triceps też pracuje. Zaczołem od tygodnia ćwiczyć raz w tygodniu tricepsa. Może coś za kilka tyg ruszy wyżej 60kg. Ale wyciskanie na klatę to dla mnie nie jest najważniejsze. Najważniejsze dla mnie to siłę mieć oraz coś tam rzeźby, a że jestem szczupły to nie mam z czego tak rzeźbić więc [...]

tylko że a6w sie robi w domu -Mięśnie naramienne - to jest na klatkea nie naramienne -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 25/10/10 Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-11 14:33:34 Zmieniony [...]

[...] az nadto dla ciebie. skup sie na nogach i plecach!to one daja ci mase calego ciala. jak juz myslisz o tricepsie,to w gre wchodza tylko dwa cwiczenia:pompki na poreczach oraz wyciskanie waskim chwytem. a co to jest "czesciowy podrzut"? jesli podrzut,to w pierwszej kolejnosci na treningu,kiedy jestes swierzy i mozesz wygenerowac [...]

Cześć popronuje by mama skonsultowała się z lekarzem przede wszystkim. Po drugie dopinguj mamę bo dzięki temu bedzie miała motywację. Na klatkę dałabym rozpiętki / albo wyciskanie sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia). Na [...]

To jak masz takie możliwości to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania. Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego

Staż treningowy (lata) 1 rok jesli chcesz miec bol w plecach to zachecam do rad metaety ... , MC , przysiad , wyciskanie na barki , a nawet na klatke przy duzym obciazeniu bardzo narazaja nas na kontuzje , i jednak lepiej zabezpieczyc sie w pas niz pozniej latac po lekazach i wieczorem smarowac sie Fastum , Jesli chodzi o pas pas [...]

[...] powtórzeń ciężarem 35-45 kg. i boli mnie tylko wtedy gdy opuszczam do końca i ta faza ok. 10 cm od czoła i gdy wypycha do ok 10 cm od czoła. w tej fazie ruchu. jak robiłem wyciskanie francuskie za głowę nie zdarzało mi się nic takiego.. a teraz od jakichś 3 tygodni mam tak:/ a jak np. robię inne ćwiczenia : wycisk na klatkę jedynie dużym [...]

wiesz można by było zmienić plan treningowy co jakiś czas i odpuścić płaska dać lekki skos, pompki na poręczach , wyciskanie młotkowe, brame itp teraz przypuszczam zablokowałeś się psychicznie jak większość w wyciskaniu na klatkę może być też tak że błąd leży w technice wykonania ćwiczeń

Tak tylko dla upewnienia się zapytam ,czy chodzi o to ,że np. w pierwszej serii mam robić klatkę na poziomej sztangą, potem przerwa między serią i druga seria (na którą składają się wyciskanie na płaskiej i skosie + przerwy) i potem 3 seria (na którą składają się inne ćwiczenia) i tak aż do dziesiątej serii? TAK

Moim zdaniem najlepsze na klate to jest Wyciskanie na skosie górnym hantli - równo dwie strony pracują, mało tego pracuje cała klatka, z naciskiem na jej górną część, której bardzo wiele osób nie posiada Przenosy za głowę, dobre ćwiczenie, najlepsze na koniec treningu klaty, rozciąga całą klatkę, wg. Arnolda, powiększyło to cały jego tors, i [...]