wyciskanie na klatke

[...] na stojak. WL - mostek nie zapadniety, jest OK. Z czasem tylko bedziesz musial nauczyc sie nie flarowac tak lokciami, bardziej je sciagac w strone tulowia co polepsza wyciskanie, ale nie jest to czynnosc do nauczenia "od zaraz" wiec spokojnie. Przysiad - tu chyba najwieksza poprawa, podwijania ogona to ja tam nie widze (choc moze [...]

[...] = 50 kg 1 s-5; 80%CM = 80 kg 5 s-4 2) Skos góra 60% CM = 50 kg 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. tyle że mam problem z wyciskaniem wąsko, gdyz niepotrafie wykonywać parwidłowo i mam drażliwe nadgarstki, więc mnie bolą, więc co z tym zrobić??? acha i czy nieprzeszkadza "tobie" jeśli [...]

[...] dziala to ok. ale sprobuj robic raz w tygodni klatke tylko zwieksz intensywnosc czyli skroc przerwy miedzy seriami tak zebys czul nastepnego dnia ze klatke robiles np. wyciskanie plasko 12 10 10 8 progresja przerwy 1.5 minuty wyciskanie skos gora 12 10 10 8 prgresja przerwy 1.5 minuty przenoszenie hantelka w poprzek lawki 3x12 przerwy [...]

[...] stąd taka progresja. W ostatniej serii zrobiłam 8 powtórzeń, także na chwilę obecną 35kg to dla mnie za dużo. 2a. Wyciskanie sztangi skos góra To ćwiczenie zamieniłam na wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/14kg/10kg. W poniedziałek ćwiczyłam klatkę piersiową, triceps i barki. Barki również były obolałe, ale mniej niż klatka. Zdecydowanie [...]

[...] na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym ciągu miałam obolałe ręce (triceps) po poniedziałkowym treningu. 2b. [...]

Małe zmiany - czekam na odp. poniedzialek - klatka + triceps wyciskanie sztangi (ławka prosta) wyciskanie hantli (skos gorny) wyciskanie hantli (skos dolny) przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. rozpietki butterfly ----- triceps wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek [...]

[...] 1 z Pawłęm Jabłońskim). Poźniej zacząłem robić klatkę i tak jak zawcze od wstępnrgo zmeczenie czyli napierw zrobiłem 4 seriep o 12-15 rozpiętek głową w dół na linka pozniej wyciskanie kaltk na pałskie i na rozgrzewke 60kg x 20powtrz, 80kg X 15powtrz, seroe właściw 100kg x 15kg i 120kg x 12powtrz i robiłem trzecia serie z ciężarem 120kg wiec [...]

[...] martwy ciag to sklony,ktore rowniez angazuja przeciez prostowniki mozesz wywalic. nie rob dwoch wyciskan francuskich na siedzaco.daj lepiej jedno w lezeniu. w treningu klatki niepotrzebne wg mnie waskie wyciskanie.to przeciez cwiczenie typowo na triceps.nie mozna w nim zastosowac odpowiednio duzego obciazenia zeby wlasciwie pobudzic klatke.

21 Lipca Trening Dzisiaj wyszło dziwnie z treningiem. W planach był brak treningu, ale wcześniej skończyłem prace i robiłem klatkę dzień po barkach :/ Dlatego bez skosów Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama [...]

A mam jeszcze pytanko. W treningu Mawashi z seri Porusz swoja klatkę jest takie cos: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Troche go zmienilem na : 1. Wyciskanie sztangi płasko / 4x (2 serie [...]

[...] na pierwszej stronie odrazu na gorze!!!! jezlei nie masz wyciagu to musisz robic inne cwiczenia.. plecy podciaganie, wioslowanie sztanga, hantla, sztanga w rogu i wioslowanie. martwy ciag.... triceps: wyciskanie w waskim chwycie, wyciskanie francuskie sztangi, hantli dasz rade napewno!!!!!! Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-26 21:42:54

[...] Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych. W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje: -unoszenie sztangielek na boki w siadzie x4 -wyciskanie sprzed głowy na suwnicy x4 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3 -unoszenie sztangielek w opadzie/odwrotne rozpiętki x2 -sztrugsy x4 w poniedziałek natomiast [...]

[...] kucasz. podciąganie sztangi do klatki - wyprostuj się ściągnij łopatki. uginanie ramion - prostuj rece do końca i nie podnoś tak wysoko. łokcie w miejscu. nie bujasz się. wyciskanie leżąc nie prostuj łokci do końca i nie rób tam pauzy leżysz płasko ściągnij łopatki wypchnij klatkę wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...

Trzech grup naraz? Chodzi ci o barki + łapy? Ani barki ani ramiona nie sa tak dużymi grupami jak plecy, nogi, czy klatka, zaufaj mi, ze to dobry podział. A klatka nie jest tak dużą partią mięśniową, aby dowalac na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (oburącz opierając klatkę piersiową o ławkę) 3. Przysiad bułgarski lub fronty 4. Wyciskanie hantli na skosie (około 30*) lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5. Wznosy hantli bokiem 6. Nie wiem czy robić biceps i triceps, czy to trochę strata czasu przy redukcji i złożonych? Piątek : 1. [...]

Zmiany w planie :) Proszę o uwagi: 1. Pompki zwykłe 2x10 2. Pompki niesymetryczne 2x8 (prawa pierś mniejsza) 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8 5. Przysiady (futerał z gitarą w środku - 7 kg ;) ) 2xdo oporu (ostatnio 20) 6. Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia (zamiast ekspandera nad głową) 2x 12 [...]

[...] masy zdobyc ... I jeszcze jedno sprubuje tak jak ty 3 razy w tyg . tylko klatka ... ale obawiam ze moze mi spasc sila np w bicu albo w wwyciskani zza glowa ... choc w sumie wyciskanie to tez dobre cwiczenie na barki ... Albo bede robil tak jak na poczatku pisales co 5 dni klatke , bo nie chce sie przetrenowac , i moze dozuce miedzy to gdzies [...]

[...] w 10 seriach - pamiętaj ze to właśnie duża objętość pracy a nie maksymalny wysiłek bardziej obciąża organizm dlatego jesli chciałbyś ćwiczyć jak ja 3 razy w tygodniu wyciskanie to oprócz tego ćwiczenia nie rób nic innego ani na ten ani na inne mięsnie bo się przetrenujesz , każde dodatkowe serie , ćwiczenie na ta czy inną grupę będzie [...]

to nie błędy w tekście mnie martwią dlaczego te treningi są pod rząd, 3 razy po kolei klatka ? jak ty sobie to wyobrażasz ? Oj druga sprawa to co ty w końcu chcesz rozwijać, siłę klatki czy masę innych partii, bo z tego co piszesz to chcesz trochę podarować klatkę na rzecz innych parti zdecyduj się na coś, błędów i sprzeczności tu od ch.. jeśli [...]

[...] w opadzie do barków daj i zrób normalny trening atakujący wszsytkie 3 aktony. szrugsy daj do pleców przed lub po martwym ciągu.MC jako ostatnie ćwiczenie na plecy. klatke zacznij robić rozpietkami ze 3 serie.one rozciągają dobrze klatke, a potem wyciskanie hantli na skosie.na końcu płaska lub dolny skos sztanga.pamiętaj o poprawnej technice.