wyciskanie na klatke

[...] gosciu dopiero zaczyna Viejra: 16 serii na klatke dla poczatkujacego ? wywalic krzyzowanie linek. w plecach brak drazka, kolejnosc lekko pomieszana. 16 serii na barki :-o wyciskanie sprzed glowy + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie, wszystko po 3s. nogi: zero cwiczen na dwuglowe, 12 serii na czworoglowe, lydki jako drugie :-o [...]

[...] treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " lub to: 1) wyciskanie na lawce poziomej 1 seria - 50% obciazenia maksymalnego- 12 powtorzen 2 seria - 70% ob. - 8 powt 3 seria - 80% ob. - 3 powt 4 seria - 90% ob. - 3 powt 5 seria - [...]

[...] w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to wyobrażałem sobie ją właśnie tak, jak to wraz z anubis84 opisaliście. Jimi-Page skłaniałbym się ku temu [...]

Wielkie dzięki za rady. Na klatkę koło 70 - 75 kg, w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Przy tych parametrach jakie proponujesz obciążenia na poszczególne serie?

Wyciskanie na barki (kg) tu maksy tylko idioci robią Jakieś argumenty ? Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-28 16:14:00 łatwosc złapania kontuzji przy tego typu manewrach,wykluczajaca byc moze nawet na dłużej z treningow barki sa przeciazane przy treningu klatki,plecow czy nawet tricepsa i innych grup miesniowych ,wiec trzeba je szanować [...]

Patrzac na gotowca przez Kraveski w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy [...]

Po raporcie poszla podbitka o 40 ww w DT i teraz wygląda to tak 40 20 0 40 15 60 40 10 80 40 10 80 40 0 180 40 5 1000 DNT 40 25 0 40 20 0 40 10 60 40 10 60 40 10 60 40 5 120 Czekam na nowy plan treningowy wiec wczoraj polecial spontan na pushu. /SFD/2018/11/20/13bcd43d3ce44abb82c9b503bbcc31ab.jpg 1 Wyciskanie skos rampa 8 i 1 regres 2a floor [...]

Od nowego roku zamierzam zmienic trening na klatkę. Zależy mi głónie na poprawieniu górnej/środkowej części klatki, dlatego całkowicie chce wyrzucic wyciskanie na płaskiej. Ale mam pytanie jak to zorbic, żeby klatka się poprawiła i żeby nie było zastoju w sile ? Czytałem pasty i wnioskowanie jest różne. Jedni wawalają całkowicie płaską a po 3 [...]

Uzasadniłem: zaczynając od połączenia a na doborze ćwiczeń kończąc, powrzucałeś wszystko co "ci się dobrze robi" i wyszedł plan bez składu i ładu. Wyciskanie siedząc bardziej obciąża kręgosłup niż stojąc. Wiosłowanie bez możliwości progresji także nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś [...]

[...] choroby, kontuzje): Skrzywienie kręgosłupa. " czy konsultowałeś się z lekarzem w sprawie treningu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie sztangi płasko 65kg " wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad- ? martwy - ? jeśli tak to podaj obciążenie robocze? "Zażywane [...]

Na dół klatki to pompki na poręczach w wersji na klatkę/wyciskanie głową w dół na ławeczce

[...] sily w wyciskaniu lezac. Jesli juz chcesz wykorzystac system 5x5 to dlaczego nie w stosunku do wszystkich partii, a tylko do klatki? O tym mowimy. Daj sobie spokoj z wyciskaniem lezac. Moja rada: niech glownym cwiczeniem na klatke w biezacym mikrocyklu bedzie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim albo pompki na poreczach. Wyciskanie lezac [...]

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Na klatke robie wyciskanie na płaskiej (lub wyciskanie na maszynie) i skośnej, rozpietki i rozpietki na maszynie i zazwyczaj jeszcze jedno cwiczenia na lawce (takie co sie opuszcza za glową hantla). Ćwicze na siłowni

Dzisiaj zacząłem trening, po małej poradzie od trenera na siłowni lekko zmodyfikowałem początkowy zamysł. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x8 Wyciskanie na ławeczce 3x10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamanoą 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc [...]

Przysiady ze sztangą na barkach – 3x8 Wyciskanie na ławeczce - 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x8 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Pompki na poręczach – 3x10 Uginanie ramion ze sztangą – 3x8 Dodałem pompki na poręczach i faktycznie trochę odjąłem z ćwiczeń na klatkę, myślę tylko czy zostawić rozpiętki albo [...]

Na klatkę wysztarcża dwa podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i zwięczenie treningu w postaci rozpiętek, Np: -Wyciskanie sztangi na ławeczne skośnej x 4 8-12 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x 4 10-12 -rozpiętki x 3 10-12 Jeżeli wykonujesz ćwiczenia izolowane to odpuść sobie stosowanie progresji - szczególnie w rozpietkach i w inych [...]

Kreatynek co to za rada? co to ma dać? pakerrlz Cel : poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatke to tutaj poszukaj wiedzy http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html tutaj możemy jedynie porozmawiac o treningu calego ciała a twoim celem jest tylko poprawienie suły w wyciskaniu na klatke więc.... chyba ze [...]

[...] A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. Trenowalem okolo 1:40minut 1 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12.10.8.6 2 wyciskanie sztangielek na plasko 4x12.10.8.6 3 rozpietki na skosie 4x 12.10.8.6 4 wyciskanie na maszynie siedzac 3x 12.10.8 Na [...]

[...] ćwiczenia) do nieudanej próby: wt martwy ciąg na prostych nogach 20/15/12 ugiecia ramion na stojaco ze sztanga (biceps) 15/10 pompki w podporze tylem (triceps) 15/10 czw wyciskanie hantli skos 15/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10 wyciskanie sztangielek w gore na siedzaco 15/10 sob ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (uchwyt [...]