wyciskanie na klatke

[...] klasycznie a więc 3 spotterów... Jestem zadowolony jak na pierwszy raz, mam nadzieję że pobudzi to klatkę, w końcu tylu mistrzów wyciskania je stosuje... W czwartek zrobię wyciskanie wąsko, ale tym razem zamienię ćwiczenia... Pierwsze będą pompki na poręczach (tu będę się starał jak największy ciężar na dwa ruchy), później wąski (na większej [...]

Jak ma wygladac to ze sztanga? Tak jak moje pierwsze? Ja wybralem sobie te 2, bo przeczytalem, ze 1 bedzie na glowy boczna i przysrodkowa, a 2 na glowe dluga...Zle wykombinowalem? Robilem dzis te cwiczenia i jestem zadowolony. Tric mi spuchl i prawie nie czulem rak :) Wczesniej zrobilem klatke ( wyciskanie+wyciskanie skos+rozpietki)

Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-05 22:05:25

"Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej. " Mógłby tak robić jak ma napisane tylko góra + płaska i SAMYMI hantlami ale nie z takim stażem. Z takim to sztangielki + sztagną będą odpowiednie :)

1. Raczej nie, w srode trenujesz plecy i do piatku prostowniki mogą nie zdążyć się zregenerowac (będą brac udzial przy przysiadach) 2. We srode robisz klatke, wyciskanie sprzed klatki, unoszenie bokiem i triceps W piątek plecy, unoszenie bokiem w opadzie tulowia i biceps 3. Brzuch co 2 dni przeszkodzi. Osłabiasz się przy przysiadach i ciagach, [...]

[...] sprawa ze boli tez na skosie ujemnym, nie tak ale jednak, na plaskiej przednia i boczna (mocno), na skosie tez obie, glownie przednia. Dodam ze nigdy robiac naramienne (wyciskanie, wznosy, poprawnie technicznie, sporym cięzarem) nie otarlem sie nawet o taki bol jak podczas robienia klaty, nie do wytrzymania. I teraz robiac klatke na poczatku [...]

[...] 70% na mocnym .. a 4x4 na lekki (ciężar ok 10-12,5kg mniejszy niz na mocnym), to samo na nogi . Co tydzień dodawaj 2,5kg do klatki i po 5kg do siadów i do ciągów. Jak już przestaniesz wyrabiać czwórki to przejdź na trójki, a póxniej na dwójki . Powinno pomóc. Jeszcze mozesz robić wyciskanie wąsko w poniedziałek i np. pompki na poręczach w piątek

kerio, po chu...mu rozpietki, skoro to cwiczenie rozciagajace klatke piersiowa? do autora : wyciskanie sztangielek w waskim chwycie (na szer barkow) badz wyciskanie sztangielek z supinacja. oba cwiczenia (tzn jedno do wyboru) na skosie 45stopni. wrzuc to cwiczenie na poczatek treningu i bedzie si.

a wiec tak kaltka 4 cwiczenie mozesz odrzucic dodac zato jeszcze jedna serie rozpietek bo masz jszcze wyciskanie w waskim chwycie ono tez mocno angarzuje klatke dalej plecy za duzo naprostowniki MC wystarczy dorzuc wioslowanie sztangielka na dwuglowe uda mozesz zrobic martwy ciag an prostych nogach szrugsy rub po barkach a na bary dorzuc jeszcze [...]

a wiec tak kaltka 4 cwiczenie mozesz odrzucic dodac zato jeszcze jedna serie rozpietek bo masz jszcze wyciskanie w waskim chwycie ono tez mocno angarzuje klatke dalej plecy za duzo naprostowniki MC wystarczy dorzuc wioslowanie sztangielka na dwuglowe uda mozesz zrobic martwy ciag an prostych nogach szrugsy rub po barkach a na bary dorzuc jeszcze [...]

[...] klatkę proponuje zacząc od poręczy/ 5s wyciskania w skosie z hantelkami[neutral, ruch blisko ciala. 4s i te dwa ćw. niech będa jako podstawa rozpietki 3-4s barki wyciskanie sztangi- zza karku/z przodu 4s potem możesz zrobic serię łaczoną z; -unoszenie szt.-ek w opadzie -jw. tylko stojąc -i przodem nogi; przysiady 5s prostowanie ud 3s [...]

[...] wypychanie. Jesli chodzi o klatke to nie wiem czy probowales, ale osobiscie polecalbym przynajmniej raz zobaczyc jak to jest, bo wg mnie jest to bardzo dobre cwiczenie - wyciskanie w wakim uchwycie. Dodatkowo ladnie spompuje Ci tricepsa. Odnosnie plecow to chyba ktos to juz pisal, ze raczej lepiej zaczynac od podciagania. Reszta tak jak tu [...]

A dieta jest? Proponuje ci taki trening: -wyciskanie sztangielek na skośnej"młotkowo" 3-4 serie 12-10 pow. -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12-10 pow. Atakuj klatkę rożnymi bodżcami może wreszczcie pobudzisz ją do wzrostu.

[...] a nogi na lawce i mozna robic pomki rzymskie, zeby dociazyc mozna znowu uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na barki to wiadomo prawie kazde cwiczenie, jedynie wyciskanie sztangi ciezko zrobic bez stojakow (ja ich nie mam), ale juz z hantlami idzie ladnie, do tego robie "arnoldki", wzniosy na bok, na tyl barkow siadam na lawce, [...]

[...] poprostu jak cwicze w szerokim uchwycie to czuje bul bardziej na zewnetrznych czesciach klatki. hmmm no ale jak cwiczysz klatke w roznych uchwytach gryfu to powoduje to rozrost calego miesnia sercowego. Przeciez jak ktos niema zewnetrznych czesci klatki dobrze rozbudowanych to zalecaja wyciskanie w szerokim uchwycie. OK temat skonczony

[...] ciezszego niz wczesniej:) wracajac do 1 treningu:) robilem 5 seri na plaskiej:) 4 na skosie:) w poniedzialek ..dolny piatek gorny:) i tu tak samo jak na plaskiej robiłem:) wyzej opisane:) plus do tego tam wyciskanie hantelków...raczej tez ciagle zwiekszany ciezar.. rozpietki raczej stalym ciezarem:) i to tyle _______________________________

[...] - klatka - plecy - nogi smialo wykonuj 9-12 seri co do mniejszych parti barki - boceps -triceps wystarczy 8-9 seri , pamietaj ze rozwijaniu masy sluza cwiczenia podstawowe, wyciskanie , przysiady , podciaganIe , uginanie i wyprosty! Zasugerowalem taki podzial treningowy gdyz zauwazylem brak rozlozenia treningu na miesnie ktore ze soba [...]

[...] - klatka - plecy - nogi smialo wykonuj 9-12 seri co do mniejszych parti barki - boceps -triceps wystarczy 8-9 seri , pamietaj ze rozwijaniu masy sluza cwiczenia podstawowe, wyciskanie , przysiady , podciaganIe , uginanie i wyprosty! Zasugerowalem taki podzial treningowy gdyz zauwazylem brak rozlozenia treningu na miesnie ktore ze soba [...]

Klatkę robię dwa razy w tygodniu ( z przodem i bokiem barkow i tricepsem : W tym już zrobiłem jeden trening klatki: Wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce ujemnej Teraz planuje zrobić wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodoatniej i rozpietki ( tylko niewiem czy na normalenj ławce czy slosnej)

dodam ze ostatnie 3 miesiace w jednym dniu trenowalem sama klatke, i trening wygladal nastepujaco: 1) wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10powt. 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8,6 3) rozpietki 4x8-10