wyciskanie na klatke

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

[...] miejsce na regenerację i rozrost. 3. .POZOSTAŃ WIERNY PODSTAWOWYM RUCHOM Siłę i masę mięsni najlepiej zwiększyć za pomocą podstawowych ćwiczeń . Będą to: na klatkę - wyciskanie leżąc, na nogi - przysiady, na grzbiet - martwy ciąg, na barki - wyciskanie na głowę, na bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą, na tricepsy - wyciskanie na [...]

[...] ZE ZDIAGNOZOWANĄ U NIEGO PÓŁ ROKU TEMU DYSKOPATIĄ, KTÓRYCH NIE NALEŻY ODBIERAĆ W CHARAKTERZE PORADY SPECJALISTYCZNEJ!! 1. Garść szalenie ważnych uwag na początek: Wyrzuć wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa jest nie podnoszenie przedmiotów z ziemi stojąc, a właśnie siedząc. Jeśli już wykonujemy [...]

[...] ręce idą od dołu do góry (4 serie po 12-14 pow) 4 ćwiczenie na klatkę - ekspander na dole, siedząc z prostymi plecami wpycham ekspandery do przodu, staram się tym imitować wyciskanie na płaskiej (4 serie po 12-14 pow) ---- 1 ćwiczenie na barki, ekspander który jest umieszczony pod stopami wyciskam to góry ponad głowę (4 serie po 12-14 pow) 2 [...]

[...] du€żej liczbie powtórzeń z mniejszym ciężarem i minimalnymi przerwami między ćwiczeniami, około 30 sekund tylko tyle, żeby zmienić miejsce ćwiczeń. Wygląda to następująco: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x - wyciskanie na maszynie siedząc 15x W taki sposób kończy się jeden obieg, będący całkiem [...]

[...] na siłę moge wymienić podciąganie z ciężarem na wyciąg górny (lepiej to ćwiczenie czuje) ? No i pytanie jeszcze o triceps co będzie najlepsze na rozbudowę siły ? Pewnie wyciskanie wąsko i dipy ale właśnie z dipami mam jak z podciąganiem i wolałbym np wyciskanie francuskie. Zmnienić na francuskie czy zostać przy dipach ? Z góry dziękuje [...]

Proponuję umieszczać w tym topiku programy treningowe na klatkę największych mistrzów kulturystyki. Na początek trening na klatę 8-krotnego zwycięzcy Mister olimpia, Lee Haneya, który w opinii wielu fachowców miał najlepszą klatkę na świecie. Jego układ ćwiczeń na klatkę był następujący: Ćwiczenie Serie [...]

[...] Marek ćwiczył podobno bardzo intensywnie, przeważnie 2x w tygodniu. W zależności od zajęc na uczelni przychodził kiedy miał czas. Podobno ulubionym ćwiczeniem Marka było wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie- jego rekord życiowy to 140 kg !. Wykonywał też ćwiczenia typowo przeznaczone dla ciężarowców- tj zarzucanie sztangi na klatkę ( [...]

Witam, Ktoś może wyjaśnić fachowo dlaczego przy treningu na klatkę piersiową ludzie wliczają ćwiczenie na skośnej ławce (45o)? Przecież mięsień zawsze rośnie na całej długości, a nie jak niektórzy sądzą, że trenując na skosie głową do góry bardziej im się rozbuduje góra klaty. Przecież przy tym ćwiczeniu duża ilość ciężaru idzie na barki i klata [...]

Siemanko. Ćwiczę około 1,5 roku. Zacząłem od StrongLiftów 5x5. Około 4 miesiące temu zmieniłem plan i skupiłem się na masie. Próbowałem ułożyć swój pierwszy plan i oto co wyszło: Robię postępy w falach, więc: Kiedy osiągnę czyste 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększam ciężar o małą ilość (2,5 kg - 5 kg), a następnie zaczynam ponownie od 8 [...]

[...] ja np 2 x w tygodniu? np w czwartek? ( trenuje pon sroda piatek - reszta to wolne dni) plan jakim jade na klatke daje pozniej: Poneidzialek - Wyciskanie sztangi plasko 5 s -wyciskanie skos gora 5s -wyciskanie skos dół 5 s Zeby nie bylo progresje ciezaru staram sie stosowac ale ciezko to troche idzie oraz cwicze juz kilka miesiecy przy tym [...]

Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]

Wklejam plan do oceny. 4x w tyg. Nogi nie są moim priorytetem. Cel: hipertrofia. Serie do upadku, na maksa, w nawiasie w przybliżeniu liczba powtórzeń. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2 serie (6 i 12) 2. Wyciskanie hantli skos gora (ok 30stopni) na klatkę - 2 serie (7 i 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) [...]

Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]

Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

[...] ćwiczenia są zbędne w tym planie lub jakie warto zmienić? Między ćwiczeniami na klatkę robię triceps. Ćwiczenia na klatkę: rozpiętki hantlami na ławce prostej 3s wyciskanie hantli na ławce prostej 3s wyciskanie na maszynie siedząc 4s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s na koniec 2s dipy + 2s maszyna do rozpiętek Znajdzie się tu [...]

[...] 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. Powinienem coś tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 tygodnie tego treningu? Mogę np.usunąć z Push wyciskanie wąsko i dać 4s dipsów lub odwrotnie. Waga 78kg, wzrost 170cm, wiek 25 lat, staż jakiś rok. Bolą mnie barki i łokcie, chciałem dojść do 100kg na klatkę, ale chyba [...]

Cześć ! Wstawiam plan do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – [...]

[...] następująco : 1a)Pompki na piłkach 3x max ( po to by zaangażowac cały miesięcy na nierównym podłożu) 1b) pompki na poręczach/hantlach(staram się dokładać powoli ciężar) 2 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 3a) wyciskanie młotkowe na skośnej 3x 10-12 3b) rozpiętki na skośnej 3x 10-12 4 dipy do upadku mięśniowego 2/3 serie Po czym robię [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]