wyciskanie na klatke

31 grudnia 2021 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 95x6 ; 75x9 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 50x6 ; 40x9 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 65x10 4 Rozpietki w bramie 34x6 ; 25x11 ; 18x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x11 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x10 7 Prostowanie linki [...]

Na czym ja to skończyłem ? aa tak, na treningu klatki :P Ogólne wrażenia po sobotnim treningu bardzo dobre, dobrze czułem klatkę i czuje jeszcze do dzisiaj w jakimś stopniu. Niedziela była nietreningowa, zakończenie kursów, egzamin i od 22 praca. Tak jak wspominałem chciałem zacząć w tym tygodniu trenować po 6 razy tylko troche przeliczyłem się [...]

[...] treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: -wyciskanie na ławce -Wyciskanie na skośnej -wyciskanie zza karku -uginanie ramion ze sztangą Powiedzmy, że utknęłoś na przykład w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń z 250 [...]

Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest [...]

[...] RADE "To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie podoba wyciskanie zza karku, robie je od dluzszego czasu i lubie je, nie mialem nigdy z nim problemow. TO ZE NIE MIALES PROBLEMOW TO NIE OZNACZA ZE O CWICZENIE NIE NISZCZY OBRECZY [...]

09.11 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 85x8 65x12/13 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 120x8 95x12 - Dipsy na klatke 20x8 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 45x12.5 35x14.5 - Wznosy bokiem crucifix lezac 30x15,10 20x20 -Prostowanie kablem przetwarza leżąc 50x9 40x10 -Prostowanie z kablem oburacz, 50x10/11 40x12 - Allachy [...]

21.11 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 85x10 65x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 120x9 100x12 - Dipsy na klatke 20x9 CCx13 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 50x10 40x11+RP - Wznosy bokiem crucifix lezac 40x10.5 30x11.5 -Wznosy w bok jednoracz w pochyleniu 8x12 6x12+RP -Prostowanie za głowa jednoracz z [...]

E - te są prawdziwe. A teraz firmy kombinują. U mnie na siłowni jakiś czas temu właściciel kupował sztangielki. I jak je poważył to się okazało że potrafiły być lżejsze niż nominalnie nawet około 2 kg np. tak było w przypadku 50 kg sztangielek). Night, ktos u was targa 50kg sztangielki??8-O Ja targam 60 kg. A był czas że używałem 66 kg nawet. [...]

Troche urozmaiciłem FBW . Trening ,,A'' Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi lezac 5x5 Wioslowanie Sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Biceps mlotki 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Trening ,,B'' MC 5x5 Hantle skos 5x5 Wioslowanie hantla 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Biceps sztanga 5x5 Czachołamacze 5x5 Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a [...]

Cóż....pozwolę sobie zacytowac samego siebiez innego tematu tutaj... "Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie [...]

DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58ddf72defed49f689bf7655046bb16e.png warzywa,suple ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA PLUS SERIE ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/12/10 B Wiosłowanie 5X6 35/35/40/40/40 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

[...] się odezwała ponownie, a i z drugą stroną klatki coś nie tak gdyby jeszcze przyczyną było to WL to już dawno bym zrezygnował z tego ćwiczenia i miał spokój, ale czy to wyciskanie na poziomej, czy na skosie, czy hantlami czy gryfem, czy poręcze w wersji chest czy dipsy girondy - wszystkie siłowe cwiczenia mogłby i dalej mogą doprowadzić do [...]

[...] w podporze o kolano Unoszenie sztangi na modlitewniku 10/12x3-4 -uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinacja) Młotki 10/2x3-4 Śr.----------- Czw. KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 8/10x4 -wyciskanie sztangielek leżąc ławka pozioma skos dodatni 10/12x4 -rozpiętki w siadzie na maszynie Rozpiętki sztangielkami na [...]

TRENING 32 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

10.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 1 1. MARTWY CIĄG 3x15, 60 s kg: 30, 30, 32 - mogłam więcej /trener nie pozwolił/ 2a. PRZYSIAD Z NOGAMI SZEROKO 3x15 kg: 10, 15, 18 - trener kazał pod piety włożyć krążki i nie pozwolił większym obciążeniem, raczej mogłam więcej 2b. WYCISKANIE SUWNICY 3x15, 90 s kg: 30, 40, 60 - okazało [...]

[...] i właśnie jeśli chodzi o ilość serii to właśnie tego przede wszystkim nie byłem pewny. Jeśli chodzi o klatkę, to nie wiem z którego ćwiczenia miałbym zrezygnować. Myślę, że wyciskanie na każdej z ławeczek jest ważne i rozpiętki też ciężko sobie darować. To samo tyczy się nóg. Tutaj byłbym w stanie robić po 3 serie każdego ćwiczenia zamiast [...]

[...] stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami x4 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom x4 2.Wyprosty nóg na maszyniex4 3.wyciskanie sztangi stojąc x4 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni x4 5.Sissy squat 4x max rep (to też nie wiem czym zastąpić) 6.pompki na poręczach x4 max 7.Francuskie [...]

[...] doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na dwóch maszynach i pokaz wyciskania sztangi na suwnicy. Plus wiadomość, że na [...]

wyrzuc z treningu wyciskanie sztangi na prostej, wogole nic nierob na klatke na prostej, uzywaj skosu, znacznie lepiej rozwija klatke no i przedewszystkim jej gorny obszar na ktorym tak ci zalezy, w moim osobistym odczuciu wyciskanie w poziomie powoduje sciaganie miesni klatki do dolu....wogole dla mnie to zadne cwiczenia na klatke, uzywam tylko [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s /a tutaj dalbym te pompki na poreczach w wersji na klatke Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /3s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - Military press 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi płasko&wąsko 2s /pamietaj ze lokcie prowadzisz wzdloz tulowia.