wyciskanie na klatke

"wątpie, żeby ułożenie kciuka miało choćby najmniejszy wpływ na rozwój klatki piersiowej" Nie chodzi o ułożenie kciuka tylko o skręcenie nadgarstka. Przy małpim chwycie nadgarstki lekko idą "w stronę" młotkowego, co jest bardziej naturalne i pozwala mocniej zaangażować klatkę a mniej przód barku. Wyciskanie w wąskim chwycie [...]

Powiem tak, trening układałem pod siebie i dlatego przedramię 2x w tygodniu a brzuch raz, gdyż na treningach MT mamy bardzo dużo ćwiczeń na wzmocnienie brzucha i powiem bez kłamania, że nie zależy mi na nim bo jest fajny A przedramię jest oporne dlatego 2x Wyciskanie w dół myślałem zastąpić unoszeniem linek wyciągu dolnego przed klatkę, czy jak [...]

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 Podciaganie 2s 10-6 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) tak? a wlasnie mam pytanie, moge robic raz klatke skos a raz skos gorny? [...]

[...] mostekjest poprawną pozycją przy wyciskaniu-chroni stawy barkowe i pozwala lepiej wypchnąć klatke, dzięki czemu mięśniem wykonującym główną prace jest klatka, a nie barki+triceps. Ps.W planie wkradł się jego autorowi błąd-wyciskanie waskie na triceps rób oczywiście po barkach, a nie przed. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-07 02:59:04

Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. wywal 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza głowy. 9. 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. [...]

Hej Misia Klatke piersiowa u kobiet ćwiczy się tak samo jak u mezczyzn z wyjatkiem powtórzen Atlas Rozpietki 4serie-15powtórzen Wyciskanie 3serie-15powtórzeń niewiem czy wykonujesz wyciskania sztangi na ławeczce Jak tak to wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4serie-12powtórzen te 3 ćwiczenia powinny pomuc

Cos w tym jest. Choc jesli chodzi o klatke piersiowa nic nie wygra z wyciskaniem sztangi na plaskiej. Bo tak sie przyjelo i juz. Ja zawsze twierdze, ze wyciskanie sztangielek jest rewelacyjne, bowiem jest pelny zakres ruchu, wymuszone napiecie i kontrola ciezaru, ale zawsze slysze w odpowiedzi, ze wyciskanie sztangi jest lepsze ze wzgledu na [...]

Ćwicząc klatkę angażujesz triceps, dlatego na triceps wystarczą dwa ćwiczenia. Jakbyś czuł, że triceps wymaga większej ilości ćwiczeń to dorzuć wyciskanie francuskie. Sam musisz wyczuć co jest dla Ciebie dobre :)

Triceps to mój "priorytet" bo przecież 2/3 obejmuje łapki robie: -prostowanie na wyciągu -francuskie wyciskanie i po tym mam już zazwyczaj mało mocy, bo przed tricem klatkę robie to dorzucę sobie" -pompki Każdego ćwiczenia robie 4 serie 8 ruchów

27/07/2015 Przysiady 10/10/10/10 Wyciskanie 10/10/10/10 Ropiętki 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10 Czym mogę zastąpić martwy ciąg ? Nie czuję się komfortowo podczas tego ćwiczenia i wyraźnie coś mnie pobolewa. To na pewno nie wina rozgrzewki. Chyba zostanę przy rozpiętkach, rozrywają klatkę :) Zmieniony przez - aciek01 w [...]

[...] nie opuszczasz do lekko ugietych lokci jak w technicznej. Opuszczasz tak by na koniec kat w lokciu byl 90 stopni. I ztej pozycji unosisz, koliscie, rozpietkowo, nie wyciskanie. Owszem, bedzie podobne, ale nadal rob jak rozpietka. To pozwoli ci pomchac mocniejszymi ciezarami. "Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia [...]

Jakie cwiczenia polecasz na oporna klatke, jest to moja pieta achillesa, mam problem z jej przysrodkowa czescia (mostek)i podcieciem, ostatnio w moim cyklu treningowym mialem takie cwiczenia jak: Skos gora(sztanga) Rozpietki plaska Wyciskanie skos dol(sztangielki) Przenoszenie za glowe sztangielki Cwiczenia rozciagajace w 3 seriach, wyciskania w [...]

Suwnice i na skosie bardzo dobrze czuje klatke, glowa w dol to nie wiem bo raz robilem i brame tez bardzo dobrze. To jak bys proponowal trening, pomijajac wyciskanie sztangi na lawce poziomej?

jako pierwsze rob rozpietki hantlami 10-8 sztanga na płaskiej 10-8-6-4 wyciskanie hantli na skosie 10-8-6-6 wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 nie piszesz ze robisz skos klatki a to najlepiej uwidacznia klatke i lepiej wyglada rozpietk na ławce owszem dobre cwiczenie tyle ze według mnie to mozna robic na poczatku by lepiej rozgrzać klate bazuj [...]

[...] w opadzie tułowia (nie koniecznie w ten sposób - np klękając i opierając klatkę o jakiś stołek albo coś w tym stylu) albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Co do wyciskanie sztangi zza karku to mi sie wydaje że to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Ale według mnie jeżeli niedawno miałeś tą operacje to lepiej by było spytać się [...]

zaduzo stary,, wylozuj.... przemeczas klatke ile ty klatke robisz 2,5 h..? zrob sobie poziom 4 skos 4 rozietki 3 i styknie ci . na poczatku wystarczy poznij bedzie szla opornie sila lub cos to dorzuc wyciskanie sztanielek itp

wczoraj właśnie trenowałem klatke i robiłem na maszynie peck-deck jako pierwsze po tym wyciskanie sztangielek skos i po maszynie czułem napompowanie ale jak tylko zacząłem wyciskanie tak juz przestała puchnąć

Wczoraj przyjechałem do swojego rodzinnego Kalisza i dzisiaj dałem nogom odpocząć kompletnie. W zamian za to zrobiłem klatkę i biceps z tricepsem. Miałem bardzo ograniczony sprzęt, dlatego tylko taki trening udało mi się zrobić. Plan treningu: Klatka; Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 x 10 (progresja ciężaru) pompki z obciążeniem, nogi na [...]

[...] - od czegoś trzeba zacząc ) 2x 10 ze sztanglą 20kg 2x hantlami w oparciu o kolano . Dzisiaj Barki + Grzbiet . podnoszenie bokiem ( 2x 7,5kg ) 4x 8powt. Arnoldki 3x 12 wyciskanie zza głowy 4x 12 Sztrugsy 3x 10 ( 55kg ) Martwy Ciag 3x12 Przy barkach wymieka mi troche lewa ręka ;/ . A co do martwego to powinno bolec przedramie ? Bo ja czuje [...]

Wicherrooo ja też mam szewską klatkę i uwierz mi że nie zabudujesz tego! Mi też tak lekarz powiedział (żebym chodził kiedyś na siłownie), co prawda lejek jest mniejszy ale nadal widoczny! Rozpiętki, wyciskanie w wąskim chwycie, wyciskanie hantli do środka- to nie usunie wady. Albo z tym żyjesz albo dajesz się ciąć na stole.