gbnn - ok pomoge w poprawieniu planu . Na klatke pierwsze wyciskanie troche siłowo ale możesz spróbować. Za to drugi wycisk zrób w progresji lub regresji w zakresie 12-6 powtórzeń. Na nogi to zamiast wykroków spróbuj zrobić przysiady ze sztangą z przodu. Sam osobiście robie 3 serie ze sztangą z tyłu a potem 3 serie ze sztangą z przodu. Wykroki [...]
A więc tak psychoanal podobnie wyglądają treningi na klatkę w trójboju u Pana Romana S. Wąsko robi się tylko na ławce poziomej nie stosuje się tego w skosach. Wyciskanie francuskie poziomo - sztanga...
[...] płaskim ? Tak mogl bys, ale mozesz dac np podciaganie na drazku i unoszenie z opadu lub dzien dobry Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze mam do dyspozycji ławkę i sztangę) Mozesz dac wyciskanie hantli na skosie. Bez lawki klaty nie zrobisz :/
[...] z podwieszonych. Warto by było dołożyć do planu B wersję martwego ciągu, aby go uzupełnić. Podobnie możesz dać w planie B jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, może być to wyciskanie na skosie dodatnim. Do planu B możesz by coś dołożyć jeszcze na rdzeń, bo w planie A masz planka to w drugim planie można by było coś dołożyć. Jak z progresem [...]
a powinienem wykonywać tym systemem kilka ćwiczeń na jedną partię czy wystarczy jedno podstawowe, np wyciskanie na łąwce płąskiej na klatkę lub uginanie na modlitewniku na bicepsy? I JESZCZE JEDNA BARDZO WAŻNA RZECZ: jakie powinny być ruchy?? powolne, dokładnie, czy dynamiczne, szybkie?? Czytałem, że włókna białe są szybko kurczliwe, więc [...]
[...] juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic zamiennie cwiczenia np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle tric:wąski(boje sie co bedzie po serii na klatke) i francuz tylko jak wtedy mam [...]
[...] nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej ręce 2x brzuch: scyzoryki 4x
[...] : Skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy : Carbonizer XR (Olimp) przed treningiem, białko SuperWhey raz dziennie Ostatnio przerabiany plan: Jako takiego planu nie miałem, robiłem typowe ćwiczenia na klatke, bicki, trice itp. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko po 50kg
[...] pompki) i grzbiet (podciąganie na drążku, wiosłowania, itp.) wszystkie tego typu ćwiczenia znajdziesz na YouTubie. W piątek barki (podciąganie sztangielek wzdłuż tułowie, wyciskanie na barki), bicepsy (wszelkie ugięcia) i tricepsy (wyciskania francuskie), ale spokojnie. Pn - 4 serie na klatkę jednego ćwiczenia i 4 serie na grzbiet 1 ćw. po [...]
[...] jedno z ćwiczeń na pompki na poręczach z tym że : aby poprawić wyskok, stosuje się zupełnie inny trening. Trening pylometryczny. Twój plan to nie plan na siłę, więc wyciskanie na płasko też zrobiłbym jednak bardziej "kulturystycznie" z większą ilością powtórzeń. 12-10-8-6-6 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-25 18:02:04
na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, przykładowo na klatkę : Robisz wyciskanie na płaskiej 4 serie , przechodzisz na skośną w dół robisz 4 serie i na koniec rozpiętki 4 serie. Pomiędzy seriami po 2 minuty przerwy. To oczywiście przykład, dobór ćwiczeń zależy od Ciebie.
Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale [...]
narazie odstaw wyciskanie na plaskiej barki rob na kazdym treningu na klatke zamiennie dipsy i wycisk na skosie dodatnim (niewielki ok 30 st) tak pociagnij z 2 mc potem sprawdz wynik na plaskiej jak nie ruszy nic do przody wrocisz do tego cwiczenia i wtedy raczej nie ma opcji ale pojdzie do przodu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatke daj wyciskanie płasko, w skosie, dipsy i na koniec rozpiętki. Plecy przeładowane Podciąganie sztangi do brody zastąp unoszeniem w opadzie. Czemu tak ulgowo traktujesz nogi? Wg mnie lepiej rozdzielić barki i nogi - nogi potrzebuja osobnego dnia