wyciskanie na klatke

[...] to zawodnik wyciskający mniej kilogramów wygrywa dzięki niższej masie ciała. Wzór zgody: Wyrażam zgodę na udział mojego syna/córki (imię i nazwisko) na udział w zawodach wyciskanie sztangi leżąc w dniu 09 lutego 2019 roku w ZSP im. Adama Mickiewicza w Lubaniu oraz oświadczam, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania w/w dyscypliny sportowej. [...]

Trenuje od 6 tygodni co 2 dni: -wyciskanie - 4x8 38 kg -sztangierki na boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych [...]

[...] spis dzialu. To, że siłownia spowalnia to mit lecz oczywiscie do pewnego poziomu masy ciala. Ja polecam fbw w ktorym skupiamy sie na podstawowych cwiczeniach -mc, przysiady, wyciskanie na barki, na klatke oraz wioslowanie. Jesli chcesz poprawic dynamike to zobacz atlas podstawowych cwiczen dynamicznych: [...]

podział partii w A i B jest dokladnie taki sam (czyli robisz 1 ćw na KAŻDĄ partię w odpowiedniej kolejności) jednak ćwiczenia w treningu B maja atakować mięśnie inaczej niż w treningu A (np. na barki w treningu A wyciskanie żołnierskie na przód barków, a w B wymachy boczne które angażują głównie bok, albo na klatkę A płaska, a na B skos itp)

noo jest taka i taka wersja. na trica lokcie przy ciele i koniec ruchu na 10 cm przed klatka, a na klatke lokcie na zewnatrz plus wyciskanie do klatki

Priorytety to robią zaawansowani zawodnicy , którzy chcą poprawić odstające partie. Ty sie skoncentruj na podstawach bo to jest dla ciebie najważniejsze. Pozatym chcesz od nas pomocy a piszesz bzdury. Napisałeś że czytałeś na forum a piszesz bzdury o jakichś seriach. Piszesz że amsz diete, a w ankiecie piszesz że "odżywiasz sie zdrowo". [...]

Powtórzenia między 6-12, bardzo dobrym rozw. jest po 10 . Na klatke 14-16 serii max. Barki 9-11 serii. Do bicepsa jesli masz mozliwosc dorzuc podnoszenie gryfa. Tak zeby razem wyszło ci z 11 serii. To wyciskanie francuskie mozesz zrobic podchwytem :) Reszta planu ok

Po treningu na górne partie klatki robisz na nią jeszcze 3 ćwiczenia?? Dużo za dużo - IMHO Przecież wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki to jest regularny trening na klatkę - wygląda na to, że robisz dwa treningi na klatę w jednej sesji. Nie dziw się, że masz zakwasy jak cholera.

[...] chociaż trochę i to trochę smuci klatka robię na maszynach i też ładnie zwiększyła mi się i utwardziła na klatkę biorę po 35kg na maszynie ćwiczę ją na dwóch próbowałem wyciskanie na sztangę ale za słabe łapy mam i mi latają na boki ;/. Drugi dzień Plecy Barki Brzuch. Plecy robię na 3 maszynach i fajnie wchodzi znaczy nie ma dużych [...]

Niektórzy kulturyści znoszą naciks wywierany na klatkę piersiową wykonując wyciskanie na ławeczce pochylonej o 30 stopni zamiast 45 Pozatym nie napisałeś czy masz luźne nadgarstki czy też napięte, wtedy nacisk na stawy barkowe i triceps jest większy i może to jest powodem nacisków które odczuwasz podczas wyciskania.... "W cierpieniu rodzi się [...]

[...] dojście do dobrej siłowni to dobrze... na początku jak mozesz to rozpisz cały plan treningowy... bo ja bym ci radził zrobic klatke raz na tydzien a porządnie... Proponuje. wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 poręcze 4xmax motylek 12,10,8 krzyżowanie linek wyciagu dolnego leżac na ławce rozpietki 3x10 jesli masz taki sprzęt to skorzysta z tych [...]

[...] się na SFD. Tak oczywiście jest to bardzo dobry zestaw który wybrałeś. Wolnostojąca ławka + oddzielne stojaki, wykonasz na tym sprzęcie multum ćwiczeń np. przysiady, wyciskanie na barki czy klatkę w równych skosach. Dodatkowo w zestawie jest modlitewnik a to duży plus i zestaw gryfów i obciążeń. Na start to zestaw w sam raz. [...]

Zamień kolejnością barki z plecami. Najpierw plecy, potem barki. Daj jedno wyciskanie na klatę i tutaj dołóż wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach, tylko staraj się bardziej angażować klatkę niż triceps. Na triceps możesz zostawić wyciąg. Reszta może być.

zastap calkiem innymi cwiczeniami np.amiast pompek na klatke zrób wyciskanie glowa w góre lub na skosie, albo tradycyjne pompki z waskim rozstawem rąk, mozna tez pompki na krzeslach.nie musisz zastepowac podobnymi cwiczeniami

[...] taka sytuacje ze cwiczylem bedac chudy poczatkowo chantalmi przez 6 miesiecy dopiero po zakupieniu gryfu widzialem roznice)> 1.rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 2.wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni (jesli nie masz skosu moze tez byc krzeslo z regulacja pochylenia)3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

W takim razie bym zostawił poręcze jako główne ćwiczenie na klatkę w wersji z obciążeniem i do tego wyciskanie, a czy skos czy poziom zależy gdzie trzeba mocniej uderzyć.

[...] sztangielką jednorącz w opadzie na plecy, ugięcia ramion na biceps, ale w nachwycie, podciąganie na drążku w nachwycie, wyprosty ramion na wyciągu na triceps oraz wyciskanie sztangi na klatkę, ale barki niżej. Co do nóg, to głównie wykroki, martwy ciąg i wznosy nogi bokiem, ale na małym obciążeniu, dynamicznie i z dość dużą ilością [...]

Na triceps dałbym wyciskanie francuskie - leżąc do głowy, dorzuć jeszcze raz w tygodniu wspięcia na palce i ćwiczenie na przedramiona. Zrób ten plan przez tydzień i zobaczysz czy masz jeszcze pary trochę i można dorzucić może jakieś jedno ćwiczenie czy nie. Ja widzę że dla siebie mógłbym dorzucić coś , np. 2 ćwiczenie na klatkę w treningu B - no [...]

wyciskanie z podłogi, dobrze wchodzi na klatkę. Sam robiłem ale bez mostka, leżąc na podłodze, teraz nie mam możliwości, za wysokie stojaki.

Z ciekawości spytam , czy po treningu na klatkę / wyciskanie leżąc / robiłeś stretching na koniec treningu ? Zauważyłem że sporo tego typu kontuzji , powstaje właśnie przez brak rozciągania po ciężkich treningach.... Ja odkąd pamiętam zawsze stosuję stretching , zwłaszcza po ciężkiej klatce ..i jak na razie nigdy nie doznałem żadnych [...]