wyciskanie na klatke

cwiczenia jakie stosuje to praktyczne wszystkie jaie są mi znane na klatke wyciskanie płaskie skos skos hantlami pompki n aporeczach rozpietki na płasko na skosie kiedys troche robiłem skos w dół ale teraz nie mam mozliwosci

w czym jest problem? Priorytetem masowym ma byc klatka tak Daj wyciskanie na skosie, bo plasko raczej slabo rozwija owa klatke. zdr.

[...] po prostu chcialem zaoszczedzic tydzien, gdyby to nie bylo konieczne, ale jak tak mowisz to poslucham rad co do tych 3 cwiczen na klatke no to tak wlasnie planuje, wyciskanie skos do gory i w dol oraz rozpietki, ale pasowaloby mi jeszcze np przenoszenie sztangielki i sciaganie linek na bramie, wiec moze jakos pozamieniam chociaz z [...]

Hm jest parę pytań;) 1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są [...]

Wyciskanie leżąc,na klatkę.Resztę dobrze rozumiesz.

[...] brzucha.. no to moze wybrac miedzy takimi cwiczeniami: zwykle brzuszku na lawce/brzuszki ze skretem tlowia na lawce unoszenia nog co do piersi.. myle ze tu zwykle cwiczenia na klatke pomoga:) np: wyciskanie na lawce skos gora ze skretem(tu moze wykozystac lawke do brzuchow) rozpietki na lawce:) napewno nie pomoc profesjonalna ale zawsze jakas:)

[...] w stawie łokciowym nie prostujesz rąk do końca ma to podstawowe dwa plusy 1) stałe napięcie w mięsniach 2) nie niszczysz (przeciążasz) stawow łokciowych Możesz tez wykonywać wyciskanie połowiczne (połówkowe) jednak jeśli jesteś w miare początkującym siłaczem to nie potrzeba. Moze popatrz na sprawę braku przyrostów z innej strony moze dieta nie [...]

...no to proponuje powrocic do interwalow ćwiczenia na dolne rejony klatki to; -wyciskanie w skosie do dolu -pompki na poreczach w wersji na klatke -rozpiętki w ulożeniu jak w pierwszym cw. -ściganie linek także w odpowiednim ułozeniu ciala i rąk. najwięcej w takim celu jakim jest redukcja jest oczywiście wlaściwe odżywianie.

Najpopularniejszym ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Oprócz tego możesz wyciskać siedząc pochyło (kąt nachylenia 30-45 stponi od poziomu), aby "zaatakować" mocniej inne fragmenty mięśni. Pamiętaj o równomiernym i nie za szybkim tempie ćwiczeń oraz o tym, że sztanga nie ma odbijać się od klatki a jedynie jej [...]

Dwa wyciskania wystarcza. Jesli Twoim priorytetem jest dol klatki rob ja na poczatku treningu. Jako drugie cwiczenie na klatke daj jeszcze jakies wyciskanie (skos dodatni/plaska), jeszcze jakas izolacja i wystarczy. Pilnuj techniki, nie odbijaj sztangi od klatki, a zobaczysz, ze w sumie 12 serii w zupelnosci wystrczy. W kazdym cwiczeniu mozesz [...]

na poczatek moze byc tylko nie masz w rozpisce cwiczenia na biceps i triceps,na triceps mozesz robic pompki na wasko(reka na rece lub chociaz blisko siebie),hantlem francuski wyciskanie stojac lub lezac. na klatke mozesz robic wiecej cwiczen:pompki na szeroko,wasko, rozpietke hantlami jesli masz mozliwosc zmontowania jakiejs laweczki, na barki [...]

[...] mało istotne, lecz jeśli konieczne mogę wkleić plan bo nawet ostatnio wpadł mi w ręce jak sprzątałem ;) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg na klatkę, siadu i mc nie próbowałem, bo na razie mam jeszcze problemy z wykonaniem to chyba na tyle jak coś jeszcze chcecie wiedzieć to [...]

Mam takiego olimpijskiego robie nim wyciskanie wąskim chwytem na klatke :) Bardzo fajnie wchodzi ;] ale używam go raczej sporadycznie:) głownie prosty. łamany na biceps triceps. Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-10-07 20:09:06

Najlepiej pewnie brac wszystko razem? A wracajac do wyciskania:Jesli przechodzisz do nastepnego cwiczenia na klatke np.wyciskanie na skosnej lawce tez zaczynasz od rozgrzewki.Bo jesli tak to ile ci sie zchodzi na silowni? Pozdrawiam :))

To jest dobry plan na klatke: 10 serii sztangą na płaskiej progresja od 30 do 5 powt. 10 serri wyciskanie hantli ( tak samo ) 10 s. rozpietek bez progresji na drugi tydzien zmieniasz tylko wszystko na skos na trzeci na skos w dół i tak w kółko !!!

[...] sie do przodu, skupic sie aby pracowala klatka w pelnym zakresie ruchu z jak najmniejsza pomoca trica i barkow, po 3 seriach po 12 powtorzen mam taka pompe na klacie, ze zadne wyciskanie mi tego nie da, ale wiadomo.. kazdy jest inny, pozdro aha, dipsy zawsze robie na koniec cwiczen! Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2013-03-31 21:52:31

na klatke piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej. To akurat jedno z najsłabszych wielostawowych ćwiczeń na klatę. A takie zdanie wielu osób wywodzi się z presji społecznej na to ćwiczenie o którym praktycznie każdy ćwiczący słyszał i wykonywał. Podstawy to przysiad, mc, wiosłowania, drążek, poręcze, wyciskania klatkowe i barkowe. [...]

masz taką ławeczkę, jesteś w za..stej sytuacji. ja mam niestety tylko hantle do dyspozycji (na razie:) oczywiście podstawa to wyciskanie (to czego mi najbardziej brakuje. masz regulację kąta nachylenia, więc możesz robić 3 rodzaje - zwykłe, 1 2razy skośne -w górę - bez problemu - jest regulacja - a w dół to po prostu podkładasz coś z drugiej stony [...]

zamiast sztangi mozesz cwiczyc hantlami , np na klatke wyciskanie hantlami i rozpietki zreszta popatrz tu masz pokazane cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia mozesz podmienic , tylko zeby wg tego schematu cwiczyc co w tamtym linku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:54:32

czesc ja cwicze klatke 2 razy w tygodniu (wt i pt) i jakos mi sie wypelnia pomalu ;) robie: 1.wyciskanie na plaskiej 5x progresja, 2. sztangielki na pochylej 3x, 3. rozpietki na plaskiej 3x (b.powoli i dokladnie), a w piatki jeszcze przenoszenie sztangielki za glowe (przed rozpietkami). a co do dolnych partii miesni brzucha to unoszenie nog nad [...]