trening klaty??

mam prosbe.. czy moglby ktos :
1).rozpisac mi jakis trening na klate (do tej pory robie wyciskanie sztanga na pochylej 3 serie, wyciskanie na prostej 3 serie,rozpietki 3 serie, i battreflay takze 3 serie-a klata nic nierosnie ;((
2).czy jest jakies cwiczenie na dolny brzuch prucz podciagania nog w zwisie.. w sumie fajne cwiczonko ale z obciazeniem cwiczy sie niewygodnie tz. gubie ciezar..i chcialbym czyms jesli to tylko mozliwe zastapic tz. jakims innym cwiczonkieem..
z gory thx

ax

Spróbuj tak:
rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń z(na płaskiej, rozgrzej również barki),
5 serii łączonych tj. wyciskanie w skosie i rozpiętki na płaskiej. Skos 30 stopni. Wykonuj odpowwiednio 10-8-8-6-6 powt. wyciskania i 15-12-12-10-8 powt. rozpiętek. Przerwy między seriami łączonymi 3 - 3,5 minuty. Trening klatki raz w tygodniu. Efekt murowany.

Pozdrawiam\


CAC

czesc
ja cwicze klatke 2 razy w tygodniu (wt i pt) i jakos mi sie wypelnia pomalu ;) robie: 1.wyciskanie na plaskiej 5x progresja, 2. sztangielki na pochylej 3x, 3. rozpietki na plaskiej 3x (b.powoli i dokladnie), a w piatki jeszcze przenoszenie sztangielki za glowe (przed rozpietkami).
a co do dolnych partii miesni brzucha to unoszenie nog nad podloga (ok. 10cm) i w tym czasie spinanie brzucha (3x). na mnie to dziala spoko

pozdro

no ja bym proponowal jednak klatke raz w tygodniu moze tak:
plaska 4 serie skos 3 serie sznanga skod 3 serie sztangielki rozpietki takze na skosie
wszystko z progresja a cwiczenia na maxa tzn przy ostatnich dwoch powtorzeniach pomoc qmpla
a brzuch
to zamiast cieZaru
niech ktos spycha twoje nogi w dol zobaczysz roznice:)

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Napisz cały trening(wszystkie grupy)i podaj dni,w które robisz-być moze problem wcale nie tkwi w treningu klatki.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail :
klate cwicze 2 razy w tygodniu tz wtorek i sobote
1)lawka pochyla 3 serie z dokladaniem obciazenia
2)plaska 3 serie -//- -//-
3)rozpietki 3 serie
i batterflay na dobicie badz przenoszenie sztangi za glowy nad klate poprzecznie do lawki zaleznie od tego czy to wtorek czy sobota
ogolmnie sie niechce rozwijac klata zbytnio (jednak boku costam roznie tz. od strony zewnetrznej-strony bicepsa.. a najwikszy problem jest chyba z tym ze cwicze z kumplami dokladnie tak samo i im scina najbardziej u dolu co w miare efektownie wyglada..
to byloby tyle jakbys jeszce cos potrzebowal do ulozenia mi treningu czy cos to pytaj
i z gory thx
a przy okazji co to jest progresja?

ax

Michail i coo jak uwazasz da sie cos z tym zrobic ?

ax

Dodaj 2 serie płasko i po1 skos i rozpietki,ale trenuj klatkę tylko raz w tygodniu-powinno poskutkować.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

a wlasciwie jakie cwiczenie tz. np wyciskanie na plaskiej skosnej rozpietki itp. dzialaja na jaka czesc cyca???
i czym sie zarysowywuje go od dolu??

ax

dol :
to skos dolny sztanga jak i sztangielkami
no i jeszcze cwiczenie na poreczy ale jest to dosc trudne
bo wykonujesz pompki w pionie
dosc ciezko to wytlumaczyc bardziej obrazoiwo

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Atlas Ćwiczeń-poczytaj.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

a gdzie jest ten atlas cwiczen ?
a dwa co to jest ta progresja jeszcze koledzy.. ?:)

ax