wyciskanie na klatke

[...] 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + [...]

Odświeżam żeby zadać takie pytanie: Najbardziej podstawowym ćwiczeniem na klatkę jest (wg atlasu ćwiczeń) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce chwytem szerokim. Jest jeszcze wyciskanie sztangielkami, ale na mojej siłowni jest z nimi problem, bo nie można ich skręcać i są między nimi zbyt duże różnice - nawet 6kg. Nie ma chyba innych ćwiczeń [...]

Trening w domu, leń nie pozwolił pojechać mi na siłownię, ale za to się starałam i wykonywałam wszystko pomału i dokładnie: 1. MC: 8x30kg, 2x8 33kg 2. wyciskanie sztangielek na klatkę na piłce - 8x po 7kg na łapkę, 2x8 po 9kg na łapkę 3. wiosłowanie sztangą - 8x25kg, 2x8 29kg 4. przysiad plie - 8x18kg, 2x8 20kg + 15 pompek klasycznych! przełamałam [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

[...] co jest http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 20/4*15/8 2. butterfly tył jednorącz 20/3*15 3. wyciskanie z klatki siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 20/15/10/8/4*45kg 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód [...]

A co proponujesz zamiast tych ćwiczeń??? push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, [...]

[...] 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) 3x15 40kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 50kg (+2,5kg) 90sek przerwy przysiad tylny mnie denerwuje, zachaczam sztanga o tyl uda, musze wyginac plecy (w takiego fajnego weza) podczas [...]

[...] 10/10/5/10/8 pow. robilam w rekawiczkach - lepszy chwyt bardzo ciezko 2a. przysiad przedni bez przerwy 3x15pow 31,25kg (+1,25) liczenie do 15 jest straszne.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 55kg (+2,5kg) 90sek przerwy nie tak zle (w porowaniu do 2-3 tygodni temu) 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x14kg 1 pow. 2x13kg kilka [...]

Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]

[...] 10x55 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x25, 12x25 15x20, 15x20, 12x25 15x15, 15x20, 15x20 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x20, 15x25, 15x40 pojęcia nie mam czemu się tak ze sobą cackałam... następnym razem dorzucę jeszcze 15x20, 15x20, 15x20 15x10, [...]

Trening 6 Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej - 12/47,5kg , 10/50kg , 7/52,5kg , 3/55kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/18kg , 12/18kg , 10/19,5kg , 9/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/13,5kg , 12/13,5kg , 8/15kg , 8/15kg Przenoszenie - 15/15kg , 15/15kg , 12/18kg , 12/18kg Uginanie ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg [...]

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

Wtorek - 02.04.2013 Trening - Klatka, Brzuch Wróciłem do Lublina i trening odbyłem już na siłowni, na której pracuję. Waga na czczo wskazała 80,5kg jest to o 2kg mniej niż tydzień wcześniej. DIETA: Rozkład BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc [...]

[...] 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 5x 52,5kg 2x 55kg R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 57,5kg 4x [...]

Witam Czy można dodać w tym planie np. wyciskanie hantli na skosie, jeżeli chcę priorytet na klatkę?

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p [...]

[...] 2 tydz triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3 młotkowe, hantle 4 uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana 5 wyciskanie hantli na ugiętych nogach 6 Wyciskanie hantli opierając jedną ręke na ławece 1 Francuski 2 Sciąganie drążka prostego i skośnego na wyciągu albo Prostowanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]

ZESTAW 2 Przysiad ze sztanga przysiady wykroczne ze sztangietkami odwodzenie nogi w tyl na wyciagu wyciskanie szerokim uchwytem na klatke w lezeniu poziomo przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki uginanie nadgarstkow w nachwycie pompki w podporze tylem uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym nozyce w lezeniu z rekami [...]

[...] skutek uboczny - jakim będzie stymulowanie rozwoju szkieletu. Drążek i szerokie wiosłowania jako takie poszerzą nas głównie optycznie i "mięśniowo", w minimalnym stopniu "kostnie", natomiast szerokie wyciskanie zza karku i na klatkę (pod różnymi kątami) powinny mieć na naszą szerokość wpływ większy niż ćwiczenia na plecy.