wyciskanie na klatke

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) klatke i triceps tym [...]

[...] stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja OKEJ .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYWAL TO pompki w [...]

[...] pierwsze slysze o takim cwiczeniu. Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie tylni akton bylby ruszany w ostatnim cwiczeniu zreszta w planie przedstawionym przez [...]

[...] A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Tego typu trening wykonywany max. 4tygodnie. Mysle ze np na klatke wystarczyloby jakbys zrobil takie cw: -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 -rozpietki w skosie przy wyciagach 12-15,6-8,2*12-15+wyciskanie w poziomie , serie j.w. Barki -wyciskanie na maszynie szmitha [...]

[...] 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. przysiad z nogami szeroko 15x12, 20x12, 22,5x10 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 10x15, 15x15, 17,5x15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 22,5x8, 25x3+22,5x4 16x10, 18x10, 20x10, 20x8 4. [...]

[...] 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. przysiad z nogami szeroko 17,5x10, 20x10, 25x8 15x12, 20x12, 22,5x10 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 15x15, 20x15, 22,5x13 10x15, 15x15, 17,5x15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 20x10, 24x4+20x6 18x10, 20x10, [...]

[...] 55x(5+3) (20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) 2. przysiad z nogami szeroko 20x14, 25x12, 30x12 17,5x10, 20x10, 25x8 15x12, 20x12, 22,5x10 3. wyciskanie suwnicy 15x15, 25x12, 30x12 15x15, 20x15, 22,5x13 10x15, 15x15, 17,5x15 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (16x10) 20x10, 20x10, 24x3+3, 20x8 18x10, [...]

[...] 55x8, 57,5x8, 60x6 (30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3) 2. przysiad z nogami szeroko 20x12, 25x12, 27,5x12 20x14, 25x12, 30x12 17,5x10, 20x10, 25x8 3. wyciskanie suwnicy 30x12, 35x12, 37,5x10 15x15, 25x12, 30x12 15x15, 20x15, 22,5x13 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (16x10) 20x10, 20x10, 24x(5+2) 20x8 (16x10) [...]

[...] 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) (30x15) 50x8 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x6 2a. przysiad z nogami szeroko 20x12, 20x12, 25x10 20x12, 25x12, 27,5x12 20x14, 25x12, 30x12 2b. wyciskanie suwnicy 20x12, 25x12, 30x10 30x12, 35x12, 37,5x10 15x15, 25x12, 30x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 24x6, 24x6 (16x10) 20x10, 20x10, [...]

[...] 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2a. przysiad z nogami szeroko (27,5x12), 30x12, 32,5x12, 35x(9+3) 25x12, 30x12, 35x9 25x12, 27,5x12, 30x10 2b. wyciskanie suwnicy 30x12, 32,5x12, 35x12 30x12, 32x6+30x6, 32x8 25x12, 30x12, 35x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 20x10, 24x8, 20x6, 20x(3+3) 20x10, 20x10, [...]

[...] (30x15, 40x10) 50x10, 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x(5+3) 2a. przysiad z nogami szeroko 32,5x12 35x12, 37,5x9 32,5x12, 35x12, 37,5x10 (27,5x12), 30x12, 32,5x12, 35x(9+3) 2b. wyciskanie suwnicy 32,5x12, 35x12, 35x12 32,5x12, 35x12, 37,5 x(6+6) 30x12, 32,5x12, 35x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 20x10, 24x(4+4), 20x8, 24x1+20x4 [...]

[...] 65x6 (30x12, 50x10) 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2. przysiad z nogami szeroko 32,5x12, 35x12, 40x12- box squad 32,5x12 35x12, 37,5x9 32,5x12, 35x12, 37,5x10 3. wyciskanie suwnicy 30x12, 32,5x12, 35x12 32,5x12, 35x12, 35x12 32,5x12, 35x12, 37,5 x(6+6) 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 14x10, 14x10, 16x8, 16x8 20x10, [...]

Witam. Dziś, tj.01.12.09- trening siłowy: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. 10 * 25kg 10 * 35kg 10 * 40kg 10 * 45kg [...]

[...] klatkę) 4x15 Wyciskanie żołnierskie 20/25/30/32,5 x15 Zottman curl 7,5/7,5/9/9 x15 izolowane unoszenie hantelek w bok 5/6/7/8 x15 SS-unoszenie w opadzie+unoszenie na boki+wyciskanie 5+4+12,5/5+5+15/5+6+17,5 x15 Dieta 1.40g białka 2.50g ryżu + 100g kurczaka 3.50g ryżu + 100g kurczaka 4.100g płatków ryżowych + 50g białka 5.50g pieczywa ciemnego [...]

niestety w dziale bardzo ucichło... trening z dziś 15min biegu podciąganie szeroko 3x12 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x12 podciąganie poziom podchwyt 2x10+2x12 wyciskanie płaska hantle 27,5/25 x8 wyciskanie skos góra 20x12x2 unoszenie hantli w bok 6x15/7x12/8x10/10x8/5x15 inki na tył 6x12x2 łamana+drążek 30+9szt x10x2 hantle jednorącz [...]

[...] jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

[...] ok, to narazie zostane przy tym co jest, zamienie tylko biceps z tricepsem, czyli klatka+tri , plecy + biceps. A czy warto zmieniac cwiczenia ? Np, na klatke - jeden tydzien wyciskanie sztangi na plasko + wyciskanie sztangietek na skosie, drugi tydzien wyciskanie sztangietek na plasko + wyciskanie sztangi na skosie i tak w kolo. Daloby to lepsze [...]

31.08 Barki/Biceps/Triceps-HC 1.Wyciskanie na hammerze 4x 15/12/8/8 + drop 2. a) Wznosy boczne stojąc b) Odwrotne rozpiętki w bramie 3x 12+10 3. a) Wznosy w przód młotkowo b) Podciąganie drążka do brody na w.dolnym 3x 10+12 4. a) Odwrotny buterflly b) Wyciskanie na maszynie 3x 20+12 5. a) Modlitewnik maszyna b) Francuz oburącz maszyna 3x 12+12 6. [...]

[...] 10/8/8 mozesz zrobic dla odmiany hantlami. Rozpietki 12/12/12 na plaskiej lub brama, zalezy co tam wolisz lepiej, zmieniaj to co powiedzmy 4 tygodnie Nie kombinuj z szybkim wyciskaniem wolnym opuszczaniem, poprostu caly czas kontroluj ruch to jest najwazniejsza sprawa. Biceps: 1. Atlas uchwyt prosty (rórka prosta) na linkach trzymajac podchwytem [...]

Obsuwę mam cały czas, nie pisałam bo tutaj znowu nie mam dostępu do stałego internetu i dopiero dzisiaj kupiłam doładowanie na ten śmieszny wtyk do usb, już uzupełniam wszystko: 21.9 SOBOTA Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z [...]