wyciskanie na klatke

Jesli SW jest priotytetem( z liczby treningow tak wnioskuje) to mozesz zrobic ACT, a nastepnie FBW ze skupieniem na podstawowe cwiczenia - przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie na klatke i barki. 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]

z progresja robisz te glowne cwiczenia takie jak wyciskanie na klatke , przysiady itd :)

[...] partii miesniowych od siebie by poszczególne mięśnie mogly sie zregenerowac - co za tym idzie "rozbudowywac" i aby mogli bardziej skupic sie na treningu danej partii. A jak juz masz okazje cwiczyc na silowni, tam tez rob wyciskanie na klatke czy brzuszki na siodełku pochyłym - bylebyś nie powtarzał treningu tych samych mięśni dzień po dniu.

No już teraz wiem...a postawiłem na ćwiczenia wielostawowe typu martwy ciąg, Przysiad, wyciskanie na klatkę, Wiosłowanie sztanga, wyciskanie żołnierskie itp

[...] ( a jestem już śpiący, więc moja orientacja mocno zawodzi...) to rozmawialiśmy o unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia, a do tego ławeczka nie potrzebna.. ALe jak już pytasz o wyciskanie ( zakładam że chodzi Ci o wyciskanie na klatkę piersiową, ale jestem serio śpiący, więc mogę się mylić), to ja zawsze wyciskam pod lekkim odchyleniem i na przyrost [...]

Dziś wykonałem lub starałem się wykonać trening tabata i jestem w szoku godzinę po treningu mam tak podwyższoną tęperaturę ciała że szok nawet nie powtórzyłem serii 8x tylko 4x pompki z wyskokiem i 4x przysiady ze sztanga msakra polecam ten trening wszystkim bo mam taką nadzieje że działa, ba na banczek działa. Ja przeplatam 3 etapowy trening tzn. [...]

Ostatnio działałem FBW. Robiłem jakieś 4 miesiące z tym że po 2 zmieniłem sobie zestawy. ale wyglądało to mniej więcej tak: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. [...]

raczej napakowane dziewczyny nie są zbyt ładne(tylko nie przesadzaj) dieta moim zdaniem dobra, ćwicz brzuch brzuszki itp.,biegaj zamiast jeździć na rowerze to ci ładnie wyrobi nogi i pośladki,pompki damskie-jak chcesz to mogą być męskie A na siłce hantle takie abyś mogła dawać sobie radę nie za ciężkie. Wyciskanie na klatkę też rób i rozpiętki to [...]

Wczorajszy trening bez szaleństwa, pogoda kiepska i samopoczucie słabe, człowiek ospały bez chęci, wyciskanie na klatkę z akcentem 100kgx 19, 120kgx8, 140kg x 4, 150kg x1 i kusilo iść 160kg ale bark pobolewa coś od kilku dni więc odpuściłem i na dobicie 110kg x 12, biceps w oparciu o ścianę lekko bo w sobotę był trening 28kgx 8, 49kg x6, 60kg x 4, [...]

[...] jutro na silke lece, dzisiaj znajde jakis dobry plan FBW I mam nadzieje ze sie cos poprawi :) Jeszcze pytanko znalazlem taki plan fbw ale czy ilosc seri nie jest zamala ? Np wyciskanie na klatke piersiowa 3s lub wszystkie male grupy miesniowe maja tylko po 2s czy to wystarczy ? /SFD/2024/1/7/e0d0a063ebc34a9fac4af573dc7ba705.jpg [...]

lapa 45 waga 88 wyciskanie na klatke 150 X 6 w ostatniej seri zdrowia

[...] gryf prosty lekko łamany i hantelki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x 68 kg martwy ciąg 80,5 kg wiecej nie chciałem prubować ;d wyciskanie na klatke leząc 1x 88 kg

[...] inni inaczej. wazne,zebys szedl do przodu. no i u Ciebie cos jest wlasnie nie tak. wytlumacz mi,jakj po okresie 1 roku,mozesz pracowac na tak niskich obciazeniach-patrz wyciskanie na klatke 65kg a co z reszta ciezkich bojow? czy lepiej nie pytac? czyli przez ten caly okres czasu,cos na linii: - progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek, [...]

[...] trzymać jakąś dietę ale nie być jej niewolnikiem, oraz próbować różnych metod treningowych i sprawdzać jakie przynoszą efekty. Sam pamiętam jak baaardzo niechętnie zmieniłem wyciskanie na klatkę na jakieś inne ćwiczenie bo bałem się że spadnie siła, masa itd. a okazało się iż przynosiło to lepsze efekty niż się spodziewałem. Zmieniony przez - [...]

Wielu jest młodych, silnych, pełnych entuzjazmu młodzieńców, którzy chcieliby się pokazać na zawodach Strongman w roli innej niż kibic. Większość z nich przystaje tylko na marzeniach, jednak Tomasz do nich nie należy. Tomasz RZYMEK Rzymkowski już w wieku 17 lat startował w licznych zawodach: 2006 - 4 m. Strong Man "Siłacz Pałuk" w Żninie [...]

a co myslicie o takim planie ??: 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup?? 5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT [...]

1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]

Siema, odkopie temat. Ćwiczyłem kilka miesięcy systemem 8 8 8. Jak zrobiłem więcej to 2.5kg dokladki wiec bylo to mniej wiecej tak wyciskanie na klatke: 40 40 40 8 8 8 42 42 42 8 8 8 45 45 45 8 8 6 45 45 45 8 8 8 47 47 47 8 8 8 50 47 47 6 8 8 I tak sobie szedłem do 55kg. Jednak byly to juz duze ciezary i wchodzenie bez dobrej rozgrzewki, a nawet [...]

zmień rozkład grup- jesli chcesz obydwa te "porusz" wprowadzić jednocześnie; tak jak sugerował autor wyciskanie na klatkę i na triceps troszke się rożni więc jeśli wykonasz obydwa prawidłowo, na oddzielnych treningach to myślę, ze spokojnie można pozostawić to w pierwotnym stanie.

Wyrzuć ściąganie drążka i zastąp to ćwiczenie podciąganiem na drążku.Wystarczy jedno wyciskanie na klatkę.MC i przysiad rób zamiennie co trening stosując większą progresję.Pozdrawiam.