wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Pytasz o trening na klatke wiec masz po klatce rób triceps: Wyciskanie płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie hantelek skos 30 stopni 4x12 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie do czoła 4x10 Jak masz sile to dorzuc jeszcze 2 serie hantelka albo na wyciagu na triceps.
[...] najwięcej startów w zawodach Strong-Man, i poprawa wyniku w kuli na ile tylko się da. I dam z siebie 10000%, żeby to osiągnąć. A tak z innej bajki to chcę poprawić znacznie wycisk z tyłu stojąc, zarzut na klatkę i wyciskanie wąsko. zobaczymy co z tego będzie, szczyt formy szacuję na okolice lipca Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-01-20 20:35:46
[...] koncu, bo nie bardzo to rozumiem ? Trzy wyciskania do za duzo. Zostaw dwa i jakas izolacje na klatke. Plecy -podciaganie martwy wioslo jakas izolacja Barki(tu znowu zaduzo) wyciskanie podciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie na boki tyl barkow W tricepsie drazek po francuzach powinien sie znalesc. Mam wrazenie, ze idziesz na silownie i [...]
1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - [...]
Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]
Na klatke za dużo seri w wyciskaniu zrób najlepiej: Wyciskanie płasko 12<10<8<6 Wyciskanie skos hantlami 10<8<6 Zrób 3 serie rozpiętek (3x10) Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem 1x20pow na mnie małe ciężary nie działają na klatke wiec targam więkrze a przy nich triceps pracuje duzo, i przynajmniej klatke czuje ze tez pracuje,bo przy małych to tylko same ręce mi cwiczyły... ja stosuje trening [...]
[...] Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to grzbiet. Przysiad, MC z hantlami i wyciskanie nagrałem, podeślę zaraz na priva i proszę o komentarz/wskazówki. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-27 20:39:18
[...] 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to grzbiet. Przysiad, MC z hantlami i wyciskanie nagrałem, podeślę zaraz na priva i proszę o komentarz/wskazówki. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-27 20:39:18 1. Oczywiście dlatego masz [...]
mozna powiedziec ze wogole wyciskania na klatke staram sie nie robic (teraz musze bo nie mam jak robic dipsow) %-) daremne cwiczenie (nadaje sie jedynie wyciskanie hantlami na lekkim skosie)
[...] zajmuje 1,5 h, porzygać się można z wysiłku, trening na masę czy siłę to przy tym pikuś ), teraz zaczynam siłę maksymalną ( 3-5 powtórzeń, 5 serii, ćwiczenia podstawowe - wyciskanie, przysiad, zarzut na klatkę, dociąganie w lezeniu ). Efekt? Narazie nie jakiś wielki, to znaczy lepsza wydolnośc i motywacja na treningu, więcej siły, ale nie wiem [...]
na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki Mam jeszcze wyciskanie handelków siedząc. brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. Troszkę potrenuje obecnym planem i dodam jeszcze plan C w którym wiosłowanie na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie [...]
Mam jeszcze wyciskanie handelków siedząc. fakt,jak dodasz coś na klate to zostanie wycisk hantli Troszkę potrenuje obecnym planem i dodam jeszcze plan C w którym wiosłowanie na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie stojąc nie jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). [...]
ok tylko zamiast rnoldek daj zwykłe wyciskanie siedzac na klatke dodaj dipsy ( uzyj dwóch krzeseł zlączonych oparciami) na ramion zostaw uginanie hantli dupinacja i wyciskanie francuskie hantlami dodaj martwy ciag z hantlami wywal kaptury i przedramiona ( na razie zbędne)
[...] za to pompki na poreczach w wersji na triceps zupełnie mi nie pasują przejde na francuza a przy treningu w którym bede robił dipy w wersji power na klatke bede robił wyciskanie wąsko Zamieszczam filmik i czekam na krytyke: (OHP uciął edytor youtube) https://www.youtube.com/watch?v=0ar1hphfLvg&feature=youtu.be Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]
Panowie poszedłem za Waszymi radami i od wczoraj trenuję na zasadzie bez zasad ;-) Zrobiłem push-pull: wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie na maszynie - wyciskanie na skosie w dół - wyciąg górny szeroko do klatki - wyciskanie na maszynie+rozpiętki na maszynie. Wszystko na klatkę ciężko, w zakresie 4-6 ruchów, plecy 8-15 ruchów z krótkimi [...]