wyciskanie na klatke

w dwugłowych co trening rumuński ciąg na zmianę z uginaniem podudzi. skupiaj się raczej na ciężkich, podstawowych ćwiczeniach. na klatkę jednego dnia poręcze, następnego wyciskanie, na triceps analogicznie np. francuz i poręcze (kiedy w klatce wycisk).

[...] martwy moge zamienic na dzien dobry ale podobno jeszcze gorsze nawet gdybym martwy robil dokladnie z malym ciezarem az tak moge sobie zaszkodzic? po roku chyba bym mogl juz... ok na tric tam prostowanie, wyciskanie w waskim i francuskie, a na bic cos jeszcze wymysle ogolnie dzieki Andrzey. P.S. tez masz 16 lat z tego co pamietam, robisz martwy?

[...] nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławcee 60 kg

Zrób sobie tydzień totalnego luzu od siłowni(święta wymarzony czas i wróć z tym planem na klatke tylko wstaw jako 2 ćwiczenie wyciskanie na sztangielkach w skosie głową do góry. takie jest moje skromne zdanie, ale niech eksperci sie wypowiedzą

[...] się zrobiła fajna " spadłem z krzesła stary wogóle coś ty za trening wymyślil na klatke żeby 50 razy sztange podnosić ?? Jakie Ty masz cele treningowe ?? cwiczysz tylko wyciskanie sztangi bo chcesz robić 100 pompek ?? Nie masz więcej obciążenia niż 30 kg ?? Poczytaj troszkę na ten temat to będziesz miał bardziej ZARYPISTE mięśnie ;)

Trening na początek masz dobry, oczywiście lepiej jak byś na klatkę zamiast rozpiętek dał sobie jakieś wyciskanie na skosie dodatnim czy coś bardziej złożonego niż rozpiętki. Możesz dać też nieco więcej serii niż to co masz. Spokojnie po 1 serii możesz dodać wszędzie. Na koniec jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch warto dodać. Możesz zacząć od [...]

[...] na klate poszlo 75 z tym ze nie wiem jak to bedzie kiedy wroce z wakacji. czy jesli poskladam z tego 1 plan +bic/tric na przemian to cwiczyc na nim 1 cykl i nastepnie zmienic na cwiczenie 2 planami? i czy jest sens wogole dac do cwiczenia na klatke wyciskanie sztangi poziomo czy wystarczy skos zamiennie z poręczami? albo wogole tylko jedno z nich

niecwicz dalej ! bo ci ja gozej wywali. chyba ze jedynie jakies cwiczenia na klatke np , wyciskanie na leząco . ale to tez nie na zaduzym ciezarze.ale najlepiej by było jak bys nie cwiczył , idz do lekarza.a tak apropo to co ty tak dzwigałes ze przepuchliny dostałes ??, na siłowni sobie ostro dawałes c zy co ?? ile masz lat ??

[...] to samo cwiczenie na wyciagu strip set - j.w. ? 5. pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda ? nie wiem, co to jest, znasz amerykanska nazwe cwiczenia? tu dam francuskie wyciskanie lezac, badz sciaganie linki wyciagu, jeszcze nie wiem co... 6. Dodatkowo lydki (ciezko!) i rotatory (zewnetrzne) barku. Barki beda bardzo wdzieczne i nie beda [...]

[...] cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps Legs wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P

[...] drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps Legs wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P Kurde [...]

Właśnie tak mi się wydaję. Zostawię raczej ten wariant z poręczami na klatkę a w cwiczeniach na triceps dam wyciskanie francuskie i prostowanie ramion na wyciągu. Będzie dobrze? Btw. czy rozpiętki są jakimś niezbędnym, bardzo dobrym cwiczeniem? Do tej pory cwiczylem FBW więc w ogóle nie robiłem cwiczeń izolowanych także nie bardzo jestem obeznany [...]

Jak na razie robiłem skoks ok. 60st. góra. @Ballomous Co do gilotyny to sztangę będę opuszczał do brody, dobre to będzie? Do tego zastosuję węższy chwyt. Krzyżowanie linek "low-high" - co masz na mysli przez to ? Chodzi Ci o najzwyklejsze krzyzowanie na bramie ? Mój trening na klatkę wygląda teraz tak: - Wyciskanie hantli na (lekkim) [...]

[...] rozruszaniu planuje bcaa+kreatyna+ białko na uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: rok luzu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu, martwego ciągu nie robiłem. Na klatke rekord 120 kg, ale teraz ze 100 kg miałbym pewnie problemy. Nóg nie robiłem nigdy, gdyż [...]

[...] zaczynam a wiec mysle ze jak bedziesz taki wlasnie zakres ruchu wykonywal to bedzie ok:) 2. francuz. jak wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps to kolejne wyciskanie na triceps nie ma sensu :) 3. 2 cw w zupelnosci wystarcza choc ja robie 3 ;) Ogolnie zrob 9 serii na triceps i bedzie ok. 4.Ciezar odgrywa znaczaca role w kazdym [...]

na nogi wystarczą same przysiady ze sztangą na grzbiet daj RDL (martwy ciąg na prostych nogach) i wiosłowanie barki po grzbiecie a nie przed na klatke daj wyciskanie leżąc reszta ok Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-10-01 12:44:23

Rozpietki rozciagaja klatke...a zreszta O rozpietkach przeczytaj : http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI_-_co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html Zalezy jak to wyciskanie na maszynie wyglada... Spotakalem sie z teza ze na maszynach cwicza panienki a prawdziwi "twardziele" tylko sztanga Do tego treningu dodaj jeszcze cos na biceps ( na sam koniec) [...]

"ale normalne wyciskanie sztangi jak w cwiczeniu na biceps? :P ""wyciskasz sztange lezac na klatke, gdy stoisz i wycisasz w gore bark, ... gdzie tu biceps ??

"Kazdy" w tym dziale jak juz poleca wyciskanie sztangi na barki, to z przodu. Jak z przodu wyciskam (na pionowej lawce!) to mi to lepiej wychodzi (pomimo ze tego nie ciczylem), niz zza karku opuszczajac jedynie do linii uszow. Nie wiem, sklonilbym sie faktycznie do robienia barkow z przodu, ale to ze mi gorzej idzie zza glowy, to chyba [...]

Btw wyciskanie na barki sprzed glowy robicie na pionowej lawce i w waskim chwycie, czy lekki skos i szeroki chwyt (podobnie jak na klatke na skosnej lawce)