Trening - porady

Cześć wszystkim, w najbliższym czasie chce zmienić plan treningowy i proszę o poradę odnośnie zmian.

Podciąganie 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x6-10
Wyciskanie Hantli skos góra 4x8-10
Wyciskanie płaska 4x5-6
Wyciskanie Francuskie 4x12

Przysiad 4x6-8
Wypychanie nóg na maszynie 4x10-12
Wykroki z hantlami 4x12 strona
Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
Uginanie ramion ze sztangą 4x12

Wiosłowanie hantlem 4x8-10
Ściąganie drążka wąsko 4x10klata
Wyciskanie skos góra hantlami 4x8-10
Rozpietki na bramie 3x12
Wyciskanie wąsko 4x12

Martwy ciąg 4x8
Uginanie podudzi na maszynie 4x12
Wyprost nóg na maszynie 4x12
Facepull 4x12
Uginanie ramion z hantlami 4x12

Nie do końca niestety rozumiem, ale jakich zmian? Nie napisałeś nic na ten temat. Pytasz co sądzimy odnośnie do zmian planu treningowego. Żeby wiedzieć jakie są to zmiany musimy znać plan treningowy, który stosujesz teraz/stosowałeś, jak i plan treningowy, który masz zamiar stosować. Bez tego niestety nie wiemy nic na temat zmian.

Napisz jak wyglądał Twój trening do tej pory i z czego wynikają te zmiany. Dlaczego chcesz je wprowadzić? Rozpisz również trening z podziałem na poszczególne dni. Więcej szczegółów.

Chce ćwiczyć poniedziałek, wtorek, czwartek piątek tak jak idzie po kolei, środa i weekend wolne.
To nowy plan więc Bardziej chodziło mi, czy dobrane ćwiczenia, serie są dobrze skomponowane.


Zmieniony przez - basbo w dniu 2023-11-14 07:57:18

Napisz coś więcej o sobie, tj. staż,cel treningu, wiek i tym podobne informacje, które pomogą w dobraniu optymalnego planu pod ciebie. Już na wstępie wyciskanie na płaskiej dałbym jako pierwsze ćwiczenie na klatkę, a skos dopiero jako drugi w kolejności. :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-14 12:54:27

31lat, staż ponad rok, ćwiczyłem pon, Sr, pt fbw, ale ze względu że mam mało czasu na trening to ćwiczyłem ręce plus brzuch we wt i czw, więc wychodziło 5treningow, 3 ciężkie 2 lekkie. Teraz chce przejść na 4dni i taki zestaw jak napisalem

witaj


Podciąganie 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x6-10
Wyciskanie Hantli skos góra 4x8-10
Wyciskanie płaska 4x5-6
Wyciskanie Francuskie 4x12

Przysiad 4x6-8
Wypychanie nóg na maszynie 4x10-12 - zamiast etgo bym dal cos na dwojki lub cala tylna tasme np glute bridge
Wykroki z hantlami 4x12 strona
Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
Uginanie ramion ze sztangą 4x12

Wiosłowanie hantlem 4x8-10
Ściąganie drążka wąsko 4x10klata - tutaj tez bym dal cos zlozonego, moze odwrotne wiosłowanie?
Wyciskanie skos góra hantlami 4x8-10
Rozpietki na bramie 3x12 - rozpietki troche slabo, lepiej daj pompki na poreczach lub pompki z jakimis utrudnieniami klasyczne np z nogami na podescie
Wyciskanie wąsko 4x12

Martwy ciąg 4x8
Uginanie podudzi na maszynie 4x12 - od biedy moze byc
Wyprost nóg na maszynie 4x12 - daj siady bulgarskie
Facepull 4x12 - jako uzupelnienie naramiennego ok, ale dalbym jakies OHP czy wycioskanie hantli siedzac
Uginanie ramion z hantlami 4x12

Dzięki