plan z pewnym celem

to mój pierwszy pościk, ale na sfd zagladam od dawna, wiele razy lektura doswiadczen udzielajacych sie tu osób b. mi pomogła, w końcu postanowilem sie zalogowac :)
cwicze regularnie od 2 lat i ogolnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, poza jednym felerem - srodkiem klatki, chcialbym bardziej go uwydatnic :)

co powiecie o takim planie:
wyciskanie sztangielek - skos 4x15
rozpietki z dokreceniem - skos 4x15
rozpietki na bramie, lezac na lawce - 4x15
krzyzowanie linek z wyciągu górnego stojąc - 4x15

pare liczb o mnie: 181 cm, 83 kg, biceps 38-39, klatka 114

dodam, ze klatke laczylbym z bicepsem, w sumie trening dzielony na 3 czesci w tygodniu(plecy + nogi lightowo, bo mam problemy z kolanami oraz barki + tric; brzuch po kazdym treningu i aeroby), dodatkow 2 razy w tygodniu trenuje SW, wiec jak latwo obliczyc - 5 dni treningu, 2 odpoczynku, na zmeczenie nie narzekam
co do ilosci powtorzen - 12 do 15, chce spalic fat i wyrzezbic miesnie, diety specjalistycznej nie mam, ale staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie (zalezy czy mam trening) i liczyc kalorycznosc, zawartosc bialka itp.

co myslicie o tym planie na klatke?
pzdr.

plecy+nogi... bez komentarza

1.Wyciskanie na skosie (zależy, ale możesz 12-10-8-8)
2.rozpiętki na skosie z hantlami(12-10-8-8)
3.Wyciskanie wąskim chwytem na skosie(prog.jak wyżej)
4.Krzyżowanie linek 3x12

pozdro

dzięki za opinię ;)

a co do łączenia plecy+nogi - kolana, kolana, kolana... powazny uraz mialem i robie ledwie dwa cwiczenia na nogi, oba lajtowo, na maszynach, maly ciezar, uwaznie itd. pogodzilem sie sie z mysla, ze nogi zawsze bede mial jak patyki; dlatego nie trakuj tego jako cwiczenia dwoch duzych grup miesniowych, bo pewnie to miales na mysli?