HST do oceny

Witam .Chcialem zobie zrobis trnenig HST.ZObaczcie czy dobrze to rozpisalem.
Zobaczcie czy dobrze
!!
Poniedzialek:
KLATA:
-wyciskanie na ławeczce prostej 2 serie 15 powt.
-wyciskanie na lawecze skosnej 2 serie 15 powt.
Grzbiet:
-siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 2 serie 15 powt.
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 2 serie 15 powt.
Czworoboczny:
-stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 2 serie 15powt.
Barki:
-wyciskanie sztangi za glowy 2 serie 15 powt.
-wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 serie 15 powt.
Biceps :
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie 15 powt.
-Uginanie ramion na przemian hantelkami stojac 2 serie 15 powt.
Triceps;
-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 2 serie 15 powt.
-wyciskanie francuskie lazac 2 serie 15 powt.

Sroda : Tak Samo


Piątek :TAk SAMO

na nogi najlepsze przysiady

co do treningu 0 Ja robiłem HST przy SW co wychodziło 6 treningów tygodniowo a w niedziele przerwa. Nie przetrenowałem się i sam zachęcam do HST

do dupy, uloz nowe

o chlopie!ja mam (myslalem)ze nieduzo informacji na temat cwiczen silowych ale Ty...

czytales moze gdzies o regeneracji?ze miesnie mussza odpoczac minimalnie 2 dni przy niskiej intensywnosci cwiczen?a u Ciebie tego nie ma nie mozesz robic wszystkiego tak samo kazdego dnia podziel to sobie na te dni...bo sie zakatujesz;f


elo!

Prz3mus to jest hst, poczytaj jeszcze zanim bedziesz doradzal

jak ma byc bez nog to proponuje cos takiego:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x
3.wiosłowanie sztanga 2x
4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x
5.wyciskanie sztangi z klatli 2x
6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x
7.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x -od tygodnia 10
8.wyciskanie francuskie 2x - od tygodnia 10

Koniu jakie miales efekty po takim planie treningowym ?????

8.wyciskanie francuskie 2x - od tygodnia 10 - to jakas pomyłka, rozumiem?
poza tym zrób po jednym ćwiczeniu w 3 seriach na duże na klatke jedno wyciskanie, na plecy możesz dać 2 ćwiczenia 1 na najszerszy, 1 na prostowniki, bic i tric 1 cwiczenie 2 serie

Koniu151 dobrze rozpisał.

pozdro

Seba81 po 2 tyg 15 powtórzeń robisz, 2 tyg po 10 powtorzen (w podstawowej i niemodyfikowanej wersji hst oczywiscie)

a co do efektow treningu to zacząłem to hst jednak w 2 tyg 15 musialem przerwac niestety i bede zaczynal 2 raz



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-13 14:04:28

a róbta se co chceta
ja bym robił i robiłem po 1 cw na duze grupy w 3 seriach
i po 1 w 2 seriach na małe

czemu przerwałeś? może przetrenowanko?

JAk to sie robi bo pewnie wiem o co chodzi tylko nie jestem pewien ????


3.wiosłowanie sztanga 2x
4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x
5.wyciskanie sztangi z klatli 2x
6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x
7.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x -od tygodnia 10