HST do oceny

raczej kobieta

3.wiosłowanie sztanga 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4
4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9
5.wyciskanie sztangi z klatli 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2
6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x -http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5
7.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x -od tygodnia 10 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-13 14:36:03

ja na hst prawie w ogole łap nie robiłem.

Cześć/

Dzieki koniu .Od poniedizalku bede robil twoj plan :D:D.3 razy w tgodniu te same cwiczenia

donliroy ukladalem to pod siebie wiec jesli przy lapach cos ci nie bedzie pasowalo zmiejsz do 1 serii ja pisal Seba lub zrezygnuj

Koniu a czy te cwiczenia moge robic od tygodnia 15 ?????? czy konieczie od 10 ??

7.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x -od tygodnia 10
8.wyciskanie francuskie 2x - od tygodnia 10

w planie konia nie ma nic na prostowniki.
poza tym, moim zdaniem lepszy ten od seby.

a najważenisze: nogi ćwicz!!!

na nogi najlepsze przysiady

co do treningu 0 Ja robiłem HST przy SW co wychodziło 6 treningów tygodniowo a w niedziele przerwa. Nie przetrenowałem się i sam zachęcam do HST