Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

ja kraty też nigdy nie miałem, ale na lato 2013 udało mi się fajnie ją zrobić/pokazać
też tam jakieś swoje metody treningowe mam

(zobaczymy co mi wyjdzie na lato 2014)

kuba , wyjdzie, wyjdzie! Za każdym następnym razem z coraz większym wysiłkiem!

Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolny - więcej byłem w łóżku jak poza nim!
Taką miałem potrzebę wewnętrzno-rozsądkową. Zastanawiałem się nad dniem dzisiejszym - chyba jednak pójdę na trening!
Bawiłem się też telefonem dzisiaj:

Udało się!
Zrobiłem klatkę z bicepsem. Okazuje się, że trenowanie klatki z tricepsem osłabia moje osiągi siłowe. A wydawać by się mogło, że trenowanie tricepsów z plecami a następnego dnia klatki z bicepsem to za dużo - jednak u mnie było odwrotnie!
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 65kgx8p 3x7p 70kgx4p
2. Wyciskanie w siadzie na dwóch maszynach po 5 s.
3.Przenoszenie za głowę 4x12p
4. Rozpiętki w siadzie 19kg/5x12p po prostu makabra! Wielki dyskomfort okolicy barków i łokci (od zawsze) mimo małego ciężaru - widzę tam ludzi biorących ponad 100kg (a i dojrzałe matrony biorą więcej niż ja!); no cóż -staram się walczyć z brakami w muskulaturze mimo rozrywającego bólu w barkach
5. Biceps sztangą 20kgx15p 30kg/6x8p
6. Młotki 12kg/6x8p
7. Biceps na przemian hantlami 10kgx8p 7p 5x6p

Niezła separacja.....

masti

Niezła separacja.....

Pochwała od mistrza! Dzięki!
Ciekawe czy dorobię się prążków!?

1. Przysiady 60kgx10p 70/80kgx8p 90x6p 95x4p 100/105kgx2p
2. Uginania 5x12-8p
3. Wyprosty 5x10-8p
4. Uginania i wyprosty 4x9-8p
5.Wyprosty 15kg na nogę 12p 10p 5x8p palenie kwasu mlekowego
6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30khx12p 35kgx10p 40kg/2x7p
7. Wznos ramion w bok w siadzie 10/15/20/25kgx12p 32kg/2x8p i miałem dosyć treningu.
Przez cały trening dokuczał mi ból między łopatkami z lewej strony kręgosłupa (chyba od złego ułożenia we śnie - rano nie bolało). A i teraz pobolewa.
Brzuch nie trenowany przez 2 dni - może dzisiaj zechce mi się pójść wieczorem na siłownię?
Coś dużo starszych ludzi teraz umiera! Zgodnie z przysłowiem: "niejeden umrze starzec nim przyjdzie marzec".

Jan czy jest możliwości żebyś kiedyś nagrał film ...........wznos ramion w bok w siadzie ?

Skrzydło , wznos ramion w bok wykonuję w siadzie na maszynie. Ciężar podaję ze stosu (opisany jest na sztabkach; najpierw po 5kg a potem po 5kg; można dodatkowo dołożyć 2 obciążniki po 2,5kg). Ciężar podnosi się na zgiętych łokciach i częściowo na przedramionach. Prawdopodobnie rozkłada się na obydwa ramiona czyli np. 32kg to jakby 16kg. Klatka piersiowa oparta jest o wspornik pionowy; ciężar (jak zawsze) zależy także od techniki wykonania; na siłowni jest b.wiele ludzi podnoszących 2 razy więcej (przy wyciskaniu na barki w siadzie także! - nawet tacy co na to zupełnie nie wyglądają!).
Filmiku nie nagram - mogę zrobić zdjęcie tej maszyny.

Wczoraj wieczorem byłem na siłowni. Zrobiłem brzuch i 60 minut orbitreka (oglądałem lekkoatletykę - fajne te sportsmenki; coraz urodziwsze!).

Po wczorajszym wieczorze dzisiaj byłem zdolny do treningu po 16:00.
Plecy i triceps:
1. MC 60kgx10 80x8 100kgx6p 120kgx4 poczułem lekkie naciągnięcie i przeszedłem do
2. Przyciąganie do klatki w siadzie nachwytem 2x10 3x8
3. Wiosłowanie z góry 2x10 3x8
4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 2x10 3x8 w powyższych ćwiczeniach dwie serie z progresją, następne ciężar stały
5. Pompki na poręczach CC 15p +5kgx12p 10kgx? 15kgx8p? chyba zmienię na inne - nie podoba mi się zawieszanie ciężaru na pasie
6. Francuz hantlem stojąc 10kgx10p 12kg/4x8p
7. Prostowanie na wyciągu drążek prosty 30kg/5x10p
Zrezygnowałem z robienia na zakończenie 7 serii z krótkimi przerwami. Zobaczę czy będzie większa obolałość mięśni
Dzisiaj nie będzie wieczornego treningu.

Witam i o zdrówko pytam:) to ja z rodziny Czungowatych ,zmieniłem przebranie.
Też trenuje wtedy jak czuje ,ze mój organizm jest do tego zdolny ,nigdy nic na chama i za karę.Jak coś robiłem na chama to zawsze organizm sie buntował :(
Co do Twojego 5 ćwiczenia to czy próbowałes zawieszac ciezar na karku? Fajne inne doznania dla muskułków ,bo muskuły to ja mam :)

U siebie wieszałem na karku. Tutaj jest pro i trzeba się dostosować (niestety). W kulturystyce czasem (a nawet często) trzeba przełamywać siebie! Nie zawsze wiadomo czy to leń czy konieczność odpoczynku. Na razie aż tak bardzo się nie przejmuję swoim wyglądem - przy klasyku nie muszę a nawet nie mogę mieć dużej masy mięśniowej. Zostało mi 58 dni do pierwszych zawodów w Żelistrzewie. (Widziałem, że jest tam teraz bardzo śnieżnie i zimno!)