SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ból barków

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 299

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1615
Witam. Mam takie problem - podczas robienia klaty, odczuwam czasami drobny ból w barkach, jednak jest on do zniesienia. Problem jest jednak na następny dzień, gdzie podczas próby rotacji barku czuję spory ból, podobny do bardzo nieprzyjemnego zakwasu. Co to może być?
Na klatkę robię wyciskanie plaskie, skos i rozpiętki. Rozgrzewam się na gumie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 4212 Napisanych postów 31313 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 650320
Hasło: rotatory

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
Możliwe przyczyny:

1) Za słaba rozgrzewka (bez rozgrzewania rotatorów)
2) Zła pozycja podczas wyciskania i przez to zbyt mocne obciążenie stawów barkowych i mięśni naramiennych - brak cofnięcia łopatek, wyciskanie "gilotynowe", łokcie przed sztangą albo za sztangą.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-23 12:05:36

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1615
Rozgrzewam rotatory już długi czas,a po treningu je robię. Ale chodzi o to, że na treningu nie ma problemu, dopiero na następny dzień, tak jakby "zakwasy"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
Może najpierw napisz, co robisz na klatkę, w jaki sposób, jak często i tak dalej... Może to po prostu SĄ zakwasy?


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-23 12:51:54

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 68 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285
Zakwasy, to można nabyć w piekarni, aby zrobić sobie wypieki pieczywa domowej roboty
bóle mięśniowe to zupełnie inne zagadnienie, które dotyczy mikrourazów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
Conan-big
Zakwasy, to można nabyć w piekarni, aby zrobić sobie wypieki pieczywa domowej roboty
bóle mięśniowe to zupełnie inne zagadnienie, które dotyczy mikrourazów.


"Zakwasy, to można nabyć w piekarni, aby zrobić sobie wypieki" - "wypieki" to można mieć po obejrzeniu filmu sensacyjnego i to bez zakwasów

Pytający pisze o "zakwasach", więc i ja o nich wspominam. Może robi klatkę raz w miesiącu i dlatego wiecznie ma zakwasy? Któż to wie?

"bóle mięśniowe to zupełnie inne zagadnienie, które dotyczy mikrourazów".
Przyczyn "bólów mięśniowych" może być wiele - mikrourazy, stany zapalne, kontuzje, nerwobóle i inne. Kategorycznie nie zgadzam się z serwowaną ostatnio opinią, że tak zwane "zakwasy" to po prostu mikrourazy. Ból podczas "zakwasu" jest zupełnie inny niż ból spowodowany mikrourazami po ciężkim treningu. Ból "zakwasowy" jest bólem bardzo ostrym i w dużym stopniu przechodzi po wykonaniu kilku serii z małym obciążeniem, natomiast ból po ciężkim treningu jest bólem "tępym", nie powodującym takiego dyskomfortu jak poprzedni. Moim zdaniem ból "zakwasowy" spowodowany jest bardziej stanem zapalnym mięśnia - niewykluczone, że spowodowanym mikrourazami.




Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-24 13:10:44

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1615
Witajcie. Mój problem nadal jest aktualny. Przywykłem do mówienia na ból mikrouszkodzeń "zakwasy", także teraz też mam na myśli mikrouszkodzenia. Ból tego typu, jak mięsień po treningu, najczęściej po śnie. Odczuwam ten ból w miesiącu na plecach, na rotatorach. Wiem, że to nie jest normalne, dlatego chciałbym się dowiedzieć, dlaczego tak się dzieje. Technicznie wszystko wygląda dobrze. Rozgrzewam się na rollerze, dodatkowo rozgrzewam rotatory, rozciągam najszerszy itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
Ja powiem tak, jaką masz pewność, że technicznie wygląda to dobrze? Może nie robisz depresji i w dużej mierze pchasz barkami. Może nie robisz lekkiego mostka przy wyciskaniu. Mówisz, że ból jest na plecach, na rotatorach. Czy jesteś pewien, że jest to ból rotatorów? Ja czasami miewałem ból tylnej części barku - właśnie po wyciskaniu w leżeniu. Najczęściej pojawiał się wtedy, gdy zbyt szybko opuszczałem sztangę i/lub niedostatecznie rozgrzewałem tył barku. Ból rotatorów czuć bardziej w środku, w cięższych przypadkach masz wrażenie, że ktoś nasypał ci tłuczonego szkła do stawu barkowego a ręka wydaje się jakaś "niedopasowana".

Spróbuj wrzucić jakąś fotkę (nawet niekoniecznie swoją) z zaznaczeniem miejsca, w którym Cię boli.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-03-06 12:25:40

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1615
Jeśli chodzi o technikę, ćwiczyłem przy osobach, które znają się na temacie i wprowadziłem różne porpawki, przez co raczej jest w porządku. Jesli chodzi o ból, gdy dotykam mięśnie, czuję ból na plecach właśnie rotatorów i czworobocznego. Podczas rotacji za to, czuję ból wewnątrz barku, ewentualnie z przodu lub minimalnie na łopatce. Mimo wszystko, jest to odczucie, tak jakby w środku.
Czytałem dzisiaj dość sporo na ten temat i doszedłem do wniosku, że problem leży w dysproporcji mięśnie grzbietowych do klatki. Wyciskanie płasko robię 120kg na około 10 ruchów, za to wiosłowanie macham technicznie i na wyczucie 40kg. Jest to ogromna dysproporcja w siłę, co w wyglądzie nie jest wcale zauważalne. Jeśli chodzi o siłę w podciąganiu, z obciążeniem 15kg zrobiłem 9 powtorzen. Moja waga ciała, to prawie 90kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1615
Także zabiorę się teraz za nadbuwoanie siły w wiośle, do tego dorzucę ćwiczenia na tylny akton, który jest rzadziej robiony od reszty i zobaczymy co się stanie
Myślicie, że jest to dobry trop?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase - 4 dni (zmiany i ocena)

FuckBaton