Opoczno Team

dzisiaj robiliśmy klatkę

-wyciskanie na płasko 4 serie
-wyciskanie na skosie 4 serie
-rozpietki 4 serie
-głowa w dol 4 serie
-Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4 serie

Witam wszystkich dzisiaj robilismy :
PLECY
-podciaganie sztangielki 4 serie
-podciaganie 4 serie
-sciaganie wyciagu gornego 4 serie
-sciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie
-wioslowanie 4 serie
-prostowniki 4 serie

Witam, dzis my robilismy lapy
Biceps

-biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie
-biceps normalnie 4 serie
-biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 serie
-uginanie ramion na bramie 4 serie

Triceps

-triceps na wyciągu 4 serie
-hantelka za glowa 4 serie
-wyzuty hantli 4 serie
-do czola 4 serie

Panowie proponuje troszke popracować na podstawach a dopiero pozniej wpychać sie na atlasy itd pozdro:)I pamiętajcie żeby sie nie zakatować wiecej nie znaczy lepiej :)

Dzieki Damian za porady będziemy pamiętać

dziś robiłem klatkę

wyciskanie lezac 4 serie
wyciskanie z martwego punktu
Wyciskanie wąsko 4 serie
Aktywne opuszczanie 2 serie
Trzymanie sztangi 2 serie 20s

natomiast mój kolega Michał robił dziś barki i brzuch
BARKI

wyciskanie z przodu 4 serie
wyciskanie hantli 4 serie
ciągniecie wyciąg dolnego przed siebie
ciągniecie wyciąg dolnego na bok 4 serie

BRZUCH

na ławce skośnej 4 serie
przenoszenie nóg leżąc na ławce

Witam wszystkich disiaj robilem
KLATKE
wyciskanie lezac 4 serie
rozpietki 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
Wyciskanie wąsko 4 serie
Aktywne opuszczanie 2 serie
Trzymanie sztangi 2 serie 20s

przepraszam za opóźnienie chwilowy problem z komputerem

w piątek robiłem NOGI

-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-wspiecia na palcach sztanga z tylu 4 serie
-wspiecia na drabinkach 4 serie


natomiast wczoraj BARKI

wyciskanie z przodu 4 serie
wyciskanie hantli 4 serie
ciągniecie wyciąg dolnego przed siebie 4 serie
-wyciskanie zza głowy 4 serie

Witam wszystkich wczoraj robilem :
NOGI
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog
-martwy na prostych 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabibkach 4 serie

Witam wszystkich dzisiaj robilismy
KLATKE
wyciskanie lezac 4 serie
rozpietki 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
Wyciskanie wąsko 4 serie
Aktywne opuszczanie 2 serie
Trzymanie sztangi 2 serie 20s