[...] garść orzechów włoskich, garść migdałów, garść żurawiny suszonej, 1 banan Drugie śniadanie: chleb razowy, ok. 100 g szynki z piersi indyka, warzywa Posiłek przed treningiem: wołowina 100 g, kasza 100g, warzywa Posiłek po treningu: pierś z kuczaka 100g/ tuńczyk w wodzie 150g, ryż 100g Posiłek na noc: serek wiejski Bardzo prosze o opinie tego [...]
Witam. Od razu zachwalam cały portal, bo jest tu masa informacji.Jednak dla mnie (laika) są za bardzo szczegółowe na początek. Chciałbym się dowiedzieć (dokładnie jakie produkty jeść, a jakich unikać w diecie redukcyjnej. Chodzi mi o dokładne produkty (a nie podanie: jedz białko, unikaj tłuszczy). Niestety nie mam czasu na sprawdzanie jaki [...]
Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]
[...] 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan Trening ok. 1h Po treningu [...]
[...] makroelementów. Czy podane produkty są w porządku i jakie warto dodać aby urozmaicić sobie posiłki ? -kurczak smażony na oliwie z oliwek, bez oliwy, gotowany na parze -wołowina w postaci steków, tatara -schab wieprzowy smażony bez oliwy -serki wiejskie -łosoś -jaja -ser zółty -ziemniaki gotowane -chleb żytni, razowy -warzywa (owoce pomijam [...]
[...] dopięta na ostatni guzik by tyć około 1 kg - 2 kg na miesiąc mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu trzymam michę same pełnowartościowe rzeczy jajka kurczak lub wołowina warzywa owoce nabiał białko serwatkowe kasze ryże śledzie lub łosoś czy słonecznik warzywa z oliwa z oliwek ogólnie każdy posiłek ma dobra dawkę makroskladnikow [...]
[...] / brokuł / jakas mieszanka wiosenna. 50 ml oliwa z oliwek III posiłek po trenningowy : 40g izolat białka rozmieszany w wodzie vitalmax 200 g gotowanej piersi z kurczaka / wołowina 100 g ryżu basmanti + oliwa z oliwek 50 ml IV posiłek 250 g twarogu zmieszanego z 100 g serka wiejskiego + avokado 50g Oliwa z oliwek i mam pytanko , czy nie [...]
Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 189 Obwód w pasie : 86, w talii 82. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 1x crossfit, 1x hiit, 1x tabata, kilka razy w tygodniu tenis na poziomie amatorskim, brak jako takiego aero. Odżywianie : 1 cheat w [...]
Witam. Wrzucam dietę którą sam ułożyłem. Długo się do tego nie mogłem zabrać, nawet zastanawiałem się czy nie zlecić ułożenia diety online profesjonalnemu trenerowi jednak uznałem, że to kiepski i zbyt kosztowny pomysł. Moje wyliczone zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal, od tej wartości odjąłem na początek 300 kcal i otrzymałem 2700 kcal [...]
[...] lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek [...]
Witam, Od roku ćwiczę SW (boks) na sekcji, 1,5 godz. intensywnego treningu. BF poszedł elegancko w doł i zaczął odsłaniac sie ABS, ale gora tez spadla w obwodach dlatego chcialem dorzucic silke do tego. Sekcje mam pondziedzialek i sroda 18:00 - 19:30, chcialem wrzucic silke wtorek czwarek i piatek , sobota niedziela jakies biegi, basen, sauna dla [...]
[...] - 5g / na 1kgmc Zapotrzebowanie wyjdzie w przybliżeniu 3000kcal. Oczywiście wiadomo, że dieta będzie zaopatrzona w niezbędne rzeczy takie jak: oliwa z oliwek, drób, chuda wołowina, ryby, białe sery, mleko, warzywa, owoce, kasze, ryże, makarony pełnoziarniste,płatki owsiane, orzechy, nasiona, miód itp. itd. Natomiast radykalnie zrezygnować z [...]
Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z metanabolem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]
[...] Dlatego dodałem carbo bezpośrednio po trenigu, choć miało być na początek bez odżywek :P Pierś z kuraka 3 razy w dniu to też chyba zbyt dużo, w kolejce stoją filety z ryb, tuńczyk niestety w oleju, bo w wodzie nie trawię, makrela, śledzie, jak będzie kasa to i wołowina. Dobra ta dieta? /SFD/Images/2015/7/31/cc61f6be1ed14f028787fb4e14191817.jpg
[...] -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu [...]