I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]
Teraz mieszalem, byly dnie ze jadlem ryz do miesa I warzyw a byly ze tylko warzywa plus mieso. Do tego orzechy albo maslo orzechowe bez cukru I innego gowna ;-) I na noc odrzywka proteinowa 80%. Od jutra wolowina plus warzywa, jajka, orzechy, czyli w sumie paleo. Wegle mnie dziwnie wydymaja I obwod pasa jest wiekszy
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]
[...] -indyk -pestki dyni 2.obiad -kasza gryczana, soczewica -orzechy brazylijskie, olej kokosowy (ale rafinowany, wyrzucić???), masło -udziec wołowy 3.Kolacja -ryż brązowy -wołowina -nerkowce, masło Co do treningu, to wprowadziłam po te 12 powtórzeń i wzięłam mniejsze ciężary. Ogólnie miałam dziś 60% mojego ciężaru, bo miałam prawie 2 tygodnie [...]
[...] wojna... Orzeszki pomińmy milczeniem, bo mi wstyd i hańba, ale przynajmniej miałam mniejszy katar przez 3 godziny. Dziękuję za wszystkie rady i mam pytanie o mięsa: indyk, wołowina i wieprzowina mogą być? Wiem, że królik i kaczka i gęsina, ale nie stać mnie po prostu na takie zakupy. Sama chowam dwie córki i niestety budżet w związku z tym jest [...]
po ww na noc nie czuje sie najlepiej. Wole zjeść sałatke z kurczakiem bo w takiej postaci zjadam kolacje. Makaron był z sosem z miesa mielonego z szynki (były pieczarki, cebula, pomidory z puszki). Jem schab , czasem łosoć wędzony na gorąco bo tego na zimno nie znosze. Wołowina ale sporadycznie tak smao jak wątróbka. Te obwody nie miały byc [...]
[...] sałata/ogórek/pomidor/szczypiorek/rzodkiewka- zależny co mam pod ręką ok. 200 kacl IV posiłek (obiad): ryba/mięso - najważniejsze, aby mięso było chude (kurczak, indyk, wołowina). Osobiście wszystko gotuję w bulionie lub grilluje, aczkolwiek od czasu do czasu pozwalam sobie na coś milszego dla podniebienia :D warzywa - w świeże w dowolnej [...]
Powiem Ci tak: jak chcesz robić masę to powinieneś jeść ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba przed i po treningu. Nie ma możliwości przed kurę a po makaron, musi być jedno i drugie. Ale nie musisz robić 2 razy dziennie. Ja jem 3 razy dziennie mięso a i żona jest na diecie kulturystycznej więc robimy od razu 1,5-2kg cyców. Na zimno reż da sie [...]
Cześć i czołem. :-D Wrzucam dzisiejszą michę. Wczorajsza była nieliczona, bo byłam w biegu i jadłam na mieście (wołowina na ostro + ryż + sałatka). W każdym razie czysto. Wczoraj bez treningu. Dzisiaj też padam na ryj i tutaj pojawia się pytanie- czy mogę przełożyć sobie trening na jutro? :-> Przed godziną wróciłam do domu i na razie nie wiem [...]
*** Dzień 5z70*** Dieta jeszcze nie wiem jak do końca wyglądała Na razie zjadłam 1. owiec, jaja, jabłko Trening 2. whey, jabłko 3. wołowina, fasola, oliwa, cebula Trening Ad.1: ciężko było Ad.2: jak wzięłam 30 na pierwszą serie to niestety czułam że łopatek do końca nie ściągałam Ad.3a: nadgarstek mnie boli przy tym ćwiczeniu – musze [...]
No dobra, skoro ladnie prosisz... Znow, te same bledy, co u innych. Jakie sa 3 najwazniejsze posilki dnia ? Sniadanie, przed T i po T, tak ? Tam masz dac sporo ww i bialka i to najlepszej jakosci. Rano jaja, platki, a wokol treningu ryz lub kasza i miecho (piers, wolowina). Twarog na noc w miare mozliwosci, bo tak bedzie najkorzystniej... [...]
[...] pokrojone troche soli i pieprzu) 210g masło B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B 40, WW 72, T 4, kcal-492 Trening chuda wołowina ryż V posiłek 19-19 30 Ryba salatka z pomidorow jak wyzej 110g B 26 WW 3 T 2, kcal -132 Posiłek VI przed snem Twaróg półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 warzywa
nie chciecie sie wypowiadac? ;/ a moze nikt nie chce albo nie umie doradzic ? a ja opisze dzisiejszy dzien treningowy 1.Śniadanie placek z : 2jajka cale + 1 bialko, owies do tego ciut drzemu wlasnej roboty(nie ma to, jak wegle rano ;d) *venom 1kaps. *tribulus 1kaps. *omega-3 1kaps. 2.Przedtreningowy: 100g ryzu, kurak, kawaleczek papryki godzine [...]
[...] po treningu to . Po treningu TYLKO aeroby o NISKIEJ intensywności (typu szybki marsz), nic więcej. 5. nie widzę sensu popijania wołowiny białkiem - lepszego źródła niż wołowina czy jajka nie znajdziesz. Ja piję WPC zaraz przed treningiem, żeby dostarczyć białka podczas ćwiczeń i zaraz po treningu, bo szkoda mi kasy na BCAA. Dodatkowo lubię [...]
schab wołowina łosos ? dodaj cos z tego raz dziennie i sie nie bedzie nudzic w sumie nie wiem jesli je sie w miare cieple letnie a nie zimne to wychodzi ale piers robiona dzien wczesniej to dopiero jest meczarnia ;)
[...] się na NFZ załatwić wiele badań i to już w przyszłym tygodniu : RTG, USG, morfologia, posiew itp. Zdecydowanie bajaderki fit to jest co lubię oraz gulasz, ale niestety wołowina droga, więc jeszcze 2 porcje tylko. Na kolacje jajeczniczka po prostu. Po treningu standardowo creasteron ;-) Jest siła [...]